Razones que te hacen parecer mayor de tu edad

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Comer demasiada sal, beber muy poca agua y abusar del alcohol pueden causar inflamación y envejecimiento del cuerpo más rápido que la edad de la persona.

Fumar, beber

Estos malos hábitos añaden estrés e inflamación al cuerpo. Beber alcohol causa deshidratación, conduce a enfermedades hepáticas, aumenta el riesgo de deterioro cognitivo y pérdida de memoria. Los hombres no deben tomar más de dos bebidas al día y las mujeres no deben tomar más de una bebida al día.

Comer salado

Consumir demasiada sal hace que las células envejezcan más rápido y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los alimentos con alto contenido de sal pueden afectar negativamente el revestimiento del estómago, aumentar la carga sobre los riñones, provocar presión arterial alta y acelerar el envejecimiento. La ingesta diaria promedio de sodio debe rondar los 1.500 mg.

No beber suficiente agua

Incluso una pequeña deshidratación puede resecar tu piel y provocar arrugas. La deshidratación severa o prolongada puede afectar al cerebro, provocando falta de concentración y cambios de humor.

El dolor de espalda, articulaciones y músculos puede aparecer o empeorar cuando el cuerpo está deshidratado. Beber de 8 a 10 vasos de agua al día puede aliviar el dolor de espalda, articulaciones y músculos. Las personas con dolores en los huesos y las articulaciones deben beber mucha agua durante el día.

No beba refrescos carbonatados ni bebidas que contengan estimulantes. Las frutas y verduras contienen mucha agua que ayuda a limpiar las células. Cuando bebes suficiente agua cada día, tu piel se desintoxica, se hidrata, se vuelve más suave y se reducen los efectos del envejecimiento.

Comer de forma incorrecta hace que el cuerpo envejezca rápidamente. Foto: Freepik — El envejecimiento de la piel es más rápido cuando se come de forma incorrecta. Foto: Freepik

No comer suficiente grasa y proteína

La grasa ayuda a mantenerte caliente, proporciona energía, favorece el crecimiento celular y ayuda al cuerpo a absorber ciertos nutrientes. El Omega-3 (DHA, EPA) reduce la inflamación, lo que es beneficioso para el cerebro. Esta grasa también aumenta los niveles de colesterol bueno, reduce la acumulación de placa en las arterias y previene el riesgo de ataques cardíacos.

La disminución de la masa muscular a medida que envejecemos nos hace más susceptibles a sufrir lesiones y aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas. Comer muchas proteínas reduce la pérdida muscular, aumenta el metabolismo y retrasa el envejecimiento.

Utilice mucha azúcar añadida

El azúcar promueve la microbiota no saludable y la inflamación, acelerando el proceso de envejecimiento. Al eliminar los alimentos azucarados, procesados, fritos, etc., los signos de inflamación en el cuerpo disminuyen.

Muchos postres no aportan una variedad de valores nutricionales. A menudo contienen mucha azúcar, lo que hace que los niveles de azúcar en sangre aumenten, haciendo que el cuerpo se sienta cansado y hambriento rápidamente. Si eres goloso pero te preocupa el azúcar añadido, opta por opciones bajas en azúcar como el yogur griego y el chocolate negro.

Los alimentos enlatados pueden contener mucho azúcar añadido. Los compradores eligen frutas y verduras enlatadas sin azúcar añadido para una buena salud.

Le Nguyen (Según Healthline, Hindustan Times )

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