Si eres nuevo en esto del running, esto es lo que necesitas saber.

Correr es un ejercicio que cualquiera puede hacer, por lo que muchos principiantes simplemente corren sin saber cómo correr para obtener los mejores resultados, según la revista Science A2Z.

Muchas personas cometen algunos errores comunes al correr, lo que puede provocar lesiones o afectar el proceso de entrenamiento.

Aquí hay algunas cosas que debes saber cuando empiezas a correr:

Evite acelerar demasiado pronto, demasiado rápido

Si bien todos desean alcanzar un ritmo de carrera lo más rápido posible, correr demasiado rápido es uno de los mayores errores que cometen los corredores principiantes.

Los corredores principiantes a menudo no saben cómo correr correctamente para evitar lesiones.

Los corredores noveles necesitan planificar carreras iniciales, normalmente de duración moderada, que se realicen de forma constante. Luego considere factores como la intensidad y la frecuencia durante su carrera. Esto ayuda a los corredores a reducir el riesgo de lesiones y mantener su rutina de carrera.

Los expertos recomiendan que los nuevos corredores aumenten su distancia recorrida no más del 10% por semana.

¿Necesitas un día libre?

Los principiantes a menudo piensan que si no corren todos los días no alcanzarán sus objetivos de pérdida de peso o de fitness, pero esto es un error.

Correr también requiere periodos de descanso para que los huesos y los músculos se adapten a las actividades. Lo mejor es seguir un plan de entrenamiento que incluya días de descanso, según Science A2Z.

Use zapatos y ropa apropiados.

Es muy importante tener el calzado, la ropa y el equipamiento adecuados durante tu entrenamiento.

Un buen par de zapatillas para correr puede marcar una gran diferencia en tu entrenamiento.

Un buen par de zapatillas para correr puede marcar una gran diferencia en tu entrenamiento, así que descubre qué tipo de calzado es el adecuado para tus necesidades.

Las mujeres también deberían invertir en un sostén deportivo que brinde soporte, que sea cómodo y permita más movimiento y menos incomodidad durante la actividad intensa.

Necesidad de combinar con otros ejercicios.

Los principiantes a menudo comienzan a correr e ignoran por completo otros ejercicios.

Practicar otros ejercicios es esencial para complementar tu entrenamiento. Fomenta el movimiento de múltiples grupos musculares, aumentando la flexibilidad de los músculos comúnmente utilizados al correr.

No tomes el dolor a la ligera.

Los corredores principiantes a veces pueden sentir dolor y pensar que es normal, pero cualquier dolor debe ser examinado. Escucha a tu cuerpo y haz lo que te diga.

No te compares con los logros de otras personas.

Muchas personas a menudo se comparan con los deportistas que les inspiran.

Esto nos deja insatisfechos con nuestra velocidad o distancia recorrida. En ese punto, simplemente recuerda que cada atleta alguna vez comenzó como tú y usa sus luchas y logros como motivación para ti, según Science A2Z.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/neu-moi-bat-dau-chay-bo-sau-day-la-nhung-dieu-ban-can-biet-185230804190510816.htm