¿Cómo cambia tu cerebro cuando te tomas un descanso de las redes sociales?

DNVN - Según las estadísticas, los adultos en Estados Unidos pasan más de dos horas al día en las redes sociales en promedio, mientras que los adolescentes pasan el doble de esa cantidad en plataformas como TikTok e Instagram.

Los expertos han advertido que la naturaleza adictiva de las redes sociales está llevando a muchas personas a buscar formas de "desintoxicarse". Las búsquedas en Google de “desintoxicación de redes sociales” han aumentado un 60% recientemente, lo que indica un creciente interés en romper el hábito.

¿Dejar las redes sociales realmente marca una diferencia? Los estudios demuestran que es absolutamente posible, con importantes beneficios para la salud mental y la función cerebral.

El impacto de las redes sociales en el cerebro

Muchas personas sospechan que el uso excesivo de las redes sociales está afectando negativamente sus vidas. Esto se hizo aún más evidente cuando la palabra "podredumbre cerebral" fue elegida por Oxford University Press como la palabra del año 2024.

Las redes sociales están diseñadas para estimular el “sistema de recompensa” del cerebro, lo que hace que sea difícil abandonarlas. Los medios digitales pueden ser tan adictivos como el alcohol y las drogas, dice la experta en adicciones Anna Lembke.

Cuando navegas en las redes sociales, cada “me gusta” o comentario desencadena dopamina, una sustancia química del cerebro que produce bienestar. Sin embargo, el uso constante hace que el cerebro pierda el equilibrio de dopamina, lo que genera un estado de privación que obliga a los usuarios a conectarse más a Internet para sentirse normales.

Solución

El experto Lembke recomienda “desintoxicarse” de las redes sociales para ayudar al cerebro a restablecer su mecanismo de equilibrio. Los participantes de un estudio que se tomaron un descanso de dos semanas de las redes sociales informaron una reducción del estrés y una mejor calidad del sueño.

Incluso unos pocos días de abstinencia pueden tener un impacto significativo. Un estudio con niñas de entre 10 y 19 años descubrió que tomar un descanso de tres días de las redes sociales aumentaba la autoestima y reducía los sentimientos de vergüenza corporal.

El proceso de abstinencia inicial puede ser difícil, con síntomas como ansiedad o antojos. Pero superar esta etapa ayuda a reiniciar el “sistema de recompensa” del cerebro.

Cómo mantener hábitos saludables

Después de la desintoxicación, es importante mantener medidas de protección para evitar recaídas. Por ejemplo, puedes mantener el teléfono fuera del dormitorio o desactivar las notificaciones de las redes sociales.

En lugar de buscar una dosis rápida de dopamina, participe en actividades que proporcionen satisfacción a largo plazo, como aprender a tocar un instrumento musical o cocinar. Estas actividades ayudan al cerebro a liberar dopamina lentamente, manteniendo el equilibrio.

Los expertos recomiendan tomar descansos regulares de las redes sociales durante el año para mantener el equilibrio en su uso. Esta es una buena manera de evaluar su relación con las plataformas de redes sociales.

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