Colocar una almohada fina debajo de la cabeza cuando está acostado boca arriba puede mantener la columna en una posición neutra, lo que ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones.
El sueño no sólo es importante para la salud, sino también un factor clave para controlar el dolor de la osteoartritis. El doctor Hoang Quyet Tien, del Centro de Información Médica del Hospital General Tam Anh de la ciudad de Ho Chi Minh, citó una investigación que muestra que aproximadamente el 70% de los pacientes con artritis experimentan problemas de sueño, como dificultad para conciliar el sueño, despertarse en mitad de la noche o despertarse temprano en la mañana. Estas condiciones no sólo agravan el dolor sino que también hacen que la enfermedad progrese.
El doctor Tien sugiere formas de reducir el dolor articular según cada posición en el cuerpo de la siguiente manera:
Cuello : Si duerme boca arriba, coloque una almohada fina para mantener el cuello en una posición neutra. La almohada ayuda a que el cuello y la cabeza permanezcan en el mismo plano, sin ejercer presión sobre el cuello. Las personas a quienes les gusta dormir de lado deben elegir una almohada más alta para colocar debajo del cuello, asegurándose de que el cuello y la cabeza estén alineados, reduciendo el dolor.
Espalda : Para mantener la curva natural de tu espalda, si duermes boca arriba, coloca una almohada fina debajo de tu cabeza y otra en tu espalda baja. Gracias a ello la espalda no se curva ni se tuerce demasiado, ayudando a reducir el dolor de espalda.
Hombro : Acuéstese sobre el lado no afectado y coloque una almohada debajo del brazo del hombro afectado. La almohada ayuda a elevar el hombro dolorido, aliviando la presión y manteniendo el hombro en una posición más cómoda.
Muñecas y manos : el uso de férulas para muñecas y manos para aliviar el dolor es útil para personas con síndrome del túnel carpiano o artritis en estas áreas.
Caderas : Acuéstese sobre el lado no afectado y coloque una almohada entre las piernas para ayudar a reducir la presión en las articulaciones de la cadera, manteniendo las caderas y la columna en una posición equilibrada.
Rodillas: Coloque una almohada debajo de las rodillas cuando duerma boca arriba o entre las rodillas cuando duerma de lado. La almohada sostiene y reduce la presión sobre las rodillas, ideal para personas con problemas en las articulaciones de las rodillas.
Pies : Las personas con gota o artritis en los pies pueden utilizar elevadores de pies para reducir la presión en los pies y aliviar el dolor. Este dispositivo evita que la manta toque directamente tus pies, reduciendo así la sensación de ardor causada por la manta.
El médico consulta a pacientes con enfermedades de los huesos y las articulaciones en el Hospital General de Tam Anh. Foto: proporcionada por el hospital
El Dr. Tien aconseja a los pacientes elegir colchones, mantas y pijamas. El colchón es el lugar donde se apoya la columna durante toda la noche. Un colchón hundido no sostiene adecuadamente la columna vertebral, lo que provoca dolores de espalda y otras articulaciones. Deberías comprar un colchón nuevo o al menos cambiar tu posición para dormir en tu colchón actual.
Elegir una manta hecha de materiales suaves como algodón, seda o rayón puede reducir la fricción entre el cuerpo y la manta, reduciendo así la rigidez y el dolor matutino. Además, debes tomar un baño o ducha caliente antes de acostarte para ayudar a relajar los músculos y reducir el dolor de las articulaciones. Si las articulaciones están hinchadas, utilice compresas frías.
Según el Dr. Tien, las personas con dolor en las articulaciones pueden complementar nutrientes naturales como esencia de cáscara de huevo, colágeno tipo 2 no desnaturalizado y péptido de colágeno hidrolizado, extracto de cúrcuma... para reducir el dolor articular, ralentizar la progresión de la degeneración articular, proteger la capa sinovial, regenerar el cartílago articular y el hueso subcondral y mejorar la calidad del líquido sinovial. Gracias a ello, las articulaciones aumentan su fuerza y flexibilidad y se protegen los huesos y articulaciones de todo el cuerpo para que sean fuertes.
Phuong Thao
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