Los expertos dicen que los baños calientes son una forma sencilla de ayudar a las personas a adaptarse al calor del verano, reemplazando el ejercicio en los días en que las temperaturas exteriores son altas.
Las elevadas temperaturas del verano dificultan la práctica del ciclismo, el running y la caminata al aire libre. Esto afecta los horarios de entrenamiento de muchas personas. Tomar baños calientes durante varios días seguidos o ir a la sauna al menos media hora cada día es bueno para la salud, especialmente para los deportistas.
Adaptarse al clima
Al moverse en climas cálidos, el cuerpo genera calor interno. Sin suficiente calor, las personas corren el riesgo de sufrir agotamiento por calor e incluso golpe de calor. Para disipar este calor, el corazón bombea sangre caliente desde los músculos hacia la piel. El cuerpo también suda para liberar más calor. Sin embargo, en climas cálidos y húmedos, este proceso no parece seguir el ritmo del aumento de la temperatura corporal central. El corazón late más rápido, transportando más sangre, el sudor en la piel hace pesado cada paso, el cuerpo se calienta cada vez más.
La aclimatación al calor ayuda al cuerpo a acostumbrarse a hacer ejercicio en climas cálidos. La cantidad de sangre en el cuerpo aumenta, lo que reduce el estrés en el corazón. Además, el sudor sale antes y en mayor cantidad, lo que reduce la sensación de estrés cuando sube la temperatura.
Este proceso de adaptación no es fácil. Los atletas normalmente necesitan alrededor de 10 entrenamientos intensos de intensidad creciente durante la parte más calurosa del día. Este es un régimen de entrenamiento difícil, no apto para personas normales. Una forma más sencilla es tomar un baño caliente.
La mujer está sumergida en la bañera. Foto: Freepik
El baño caliente es como hacer ejercicio.
La inmersión en agua caliente es un método pasivo de aclimatación, dice Andrew Greenfield, especialista de Baptist California. Normalmente, el cuerpo no puede diferenciar entre el calentamiento producido por el ejercicio y la exposición al agua tibia o al calor. Los músculos aumentarán inconscientemente su temperatura, la frecuencia cardíaca será más alta y el sudor será mayor. Así que este método puede ayudar a adaptarse al calor.
En un estudio de 2015, los científicos hicieron que 17 hombres sanos corrieran en una cinta a un ritmo moderado, en una habitación a temperatura ambiente, durante 40 minutos. Luego sumergieron a los voluntarios en agua hasta el cuello, a 33 grados centígrados durante los primeros 40 minutos, y a 40 grados centígrados durante los siguientes 40 minutos.
Los resultados mostraron que sumergirse en agua caliente hizo que los voluntarios se adaptaran mejor. Al ejercitarse en un laboratorio caliente, sudaron más rápido y sintieron menos calor que el grupo de control. También corrieron distancias mayores calculadas en la cinta.
Desde entonces, los científicos lo han probado en muchos voluntarios de diferentes edades. Un estudio de 2021 descubrió que sumergirse en agua fría durante 30 minutos después del ejercicio, seguido de agua caliente durante 30 minutos, ayudó a las personas a aclimatarse mejor a la temperatura.
Michael Zurawlew, investigador de Liverpool John Moores, recomienda un nivel de agua de 40 grados centígrados para quienes quieran practicar baños de hidromasaje. El tiempo más adecuado para la primera vez es de 20 minutos, luego aumentar gradualmente.
“Si empieza a sentirse mareado, aturdido o con náuseas, deténgase y salga con cuidado de la bañera”, dice.
Según Zurawlew, haz ejercicio y suda antes de ducharte, llénate la ducha hasta el cuello y relájate.
Thuc Linh (según el Washington Post )
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