¿Qué hacer para evitar los trastornos del ritmo circadiano durante la temporada del Tet?

Garantizar un sueño de calidad, comer a tiempo y equilibrar el juego y el descanso son formas de ayudar a los jóvenes a evitar los trastornos del ritmo circadiano durante el Tet.

El 3 de enero, el Dr. Pham Anh Ngan, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de la Ciudad de Ho Chi Minh - Rama 3, dijo que los jóvenes se dejan llevar fácilmente por el ajetreo y el bullicio del trabajo, los viajes largos o los saludos de Año Nuevo, alargando los días, quedándose despiertos hasta tarde, durmiendo menos, saltándose comidas, bebiendo menos agua o cambiando repentinamente los horarios de las comidas y de descanso. Esta etapa altera fácilmente el ritmo biológico del cuerpo.

El ritmo circadiano es el ritmo de cada célula del cuerpo que interactúa con el ritmo día-noche del universo a través de los efectos de la luz sobre las células de la retina y tiene el principal centro de control en el núcleo supraquiasmático (SCN) en el hipocampo del cerebro.

El ritmo biológico del cuerpo funciona de acuerdo a un ciclo de 24 horas, ayudando a asegurar la secreción de hormonas como: melatonina (hormona del sueño), cortisol, dopamina (hormona que despierta y mantiene la energía durante el día).

La alteración del ritmo circadiano provoca alteraciones en el sueño, la actividad física y la digestión. Esto provoca fatiga, falta de concentración, hinchazón, indigestión, pérdida de apetito... Después del Tet, los jóvenes se enfrentan fácilmente a problemas como aumento de las enzimas hepáticas, dislipidemia, la digestión, el sueño, el peso se ven afectados y es difícil volver a la vida normal.

Para evitar trastornos del ritmo circadiano durante el Tet, las personas deben tener en cuenta lo siguiente:

Asegúrese de tener un sueño de calidad

Debes mantener un tiempo de sueño nocturno de 5 a 6 horas en horarios similares todos los días. Asegúrese de que la iluminación en el dormitorio sea baja para ayudarle a dormir mejor. Si tienes que moverte mucho, lleva un antifaz y un saco de dormir.

Actividad física

Practica yoga, camina, trota, monta en bicicleta todos los días durante unos 30 minutos. A la hora de hacer ejercicio, priorizar la exposición a la luz solar, especialmente durante el amanecer y el atardecer, ayudará al cuerpo a volverse sensible a las señales de luz natural, garantizando así la sincronización del reloj biológico.

Coma suficientes comidas, a tiempo

No te saltes tres comidas principales al día. Para las personas con problemas digestivos, comer a tiempo es muy importante para no alterar el sistema digestivo.

Limite los alimentos fermentados y encurtidos (cebollas encurtidas, pepinillos) para personas con problemas estomacales.

Debido a la naturaleza elaborada de los platos del Tet, ricos en proteínas y grasas, se deben agregar infusiones de hierbas para ayudar a la digestión. Las personas con trastornos del sueño pueden elegir un té sedante para ayudar a calmar la mente, relajarse y dormir mejor.

Equilibrio entre juego y descanso

Las actividades divertidas durante el Tet deben equilibrarse con el tiempo de descanso para que el cuerpo esté siempre lleno de energía y el ritmo biológico no se altere.

Italia americana

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