La dificultad de subir escaleras se convirtió en la motivación para Jessie Lim, CEO de una gran empresa de Singapur, decidida a perder 34 kg en 14 meses: Cómo las vacaciones familiares se convirtieron en un momento de "ahora o nunca".
El punto de inflexión llegó con el viaje
Un viaje por las escaleras de una iglesia en Suiza mientras viajaba con su familia en diciembre de 2021 cambió por completo la vida de Jessie Lim. Sintiéndose irritable y frustrada por la muerte de su marido y sus dos hijos, que entonces tenían 12 y 15 años, Lim decidió que era hora de actuar.
Estaba enferma y tenía sobrepeso: pesaba 85 kg, tenía dolores de espalda y había estado tomando medicamentos para el colesterol alto durante 10 años.
Fotografías de Lim antes y después de la pérdida de peso.
Lim, de 53 años, encontró al entrenador personal adecuado y se embarcó en un régimen de fitness que la ayudó a perder 34 kg en 14 meses (llegando a 51 kg en noviembre de 2023) y a bajar cinco tallas de ropa.
“Cuando tenía 17 años, mi cintura medía unos 58 cm. Cuando empecé a trabajar y después de tener dos hijos a los 35 y 38 años, el peso siguió aumentando. “Combiné la maternidad con mi horario de trabajo y nunca prioricé mi salud”, dijo la ejecutiva.
La pandemia de COVID-19 se ha sumado a los problemas físicos de Lim. Mientras experimentaba con diferentes platos en la cocina, descubrió su “talento oculto” para cocinar. La comida que ella cocina es rica en queso, crema y salsas, factores que contribuyen a su aumento de peso.
“ Todas las mañanas cuando me despierto, me duele la espalda porque me acuesto de lado. “Estaba constantemente cansada, mis tobillos estaban débiles y pesados por cargar mi pesado cuerpo”, dijo, y agregó que estaba cada vez más preocupada por su salud ya que su familia tenía antecedentes de enfermedades cardíacas.
Mantén tu programa diario de ejercicios
Lim llegó al gimnasio por recomendación de un amigo. Su entrenador, Saydul Hasbi, diseñó un régimen de caminata diaria, una hora de entrenamiento de fuerza tres veces por semana y cambios drásticos en su dieta.
“Nos centramos en desarrollar fuerza y movilidad a través de movimientos compuestos, como sentadillas, levantamientos de peso muerto, prensas y tirones, al tiempo que agregamos ejercicios de acondicionamiento al final del entrenamiento para hacer cardio. También nos centramos en la nutrición. “Dado que Jessie viaja por trabajo, analizamos cómo controlar su dieta y su ejercicio mientras está de viaje, dos elementos clave del programa de transformación”, afirma.
Lim comenzó caminando 5.000 pasos al día y aumentó gradualmente hasta 10.000 pasos.
Hasbi, un entrenador fitness con 13 años de experiencia, dice que sus clientes son totalmente novatos en el gimnasio.
Siga una dieta equilibrada
Comenzó una dieta de sólo 1.200 calorías al día, eliminando el azúcar y el alcohol. Lim cambió su dieta y la mitad de su almuerzo y cena consisten en verduras (come las verduras primero para que la fibra la ayude a sentirse llena y a no comer en exceso).
Lim también redujo la cantidad de salsas que usaba en sus comidas, e incluso redujo el consumo de su chile sambal favorito, ya que agrega calorías.
El desayuno de Lim consiste en uno o dos huevos, café negro y un batido de proteína de suero.
Para el almuerzo y la cena, comienza con verduras, seguidas de pechuga de pollo a la parrilla o carne de res salteada con brócoli y champiñones. Para merendar tenía dos cuencos pequeños de fruta.
Para perder peso con éxito, hay que hacer un esfuerzo
Lim enfrentó muchos desafíos en su trayectoria de formación. Ir al gimnasio por primera vez da miedo.
“ Da miedo ver todo el equipamiento. Sin embargo, a medida que el entrenador me fue haciendo pruebas con distintas máquinas y rutinas, fui adquiriendo confianza poco a poco”, afirmó Lim.
“Caminar por la mañana es difícil porque siempre he sido un ave nocturna. Pero aprendí a amar caminar y el “tiempo para mí” me ayudó a aclarar mi mente. “Me siento más saludable y feliz”, compartió Lim.
Lim y su familia de vacaciones en Friburgo, Alemania, 2021
“Ahora, cuando viajo por trabajo o de vacaciones, suelo contar mis pasos por la mañana. Lo llamo mi 'tour matutino por la ciudad'. Me da la oportunidad de ver nuevos lugares antes de que la ciudad despierte. “Fue una sensación especial”, dijo.
Comer de manera saludable mientras viajas por trabajo puede ser un desafío al principio. Se aseguró de tomar sus suplementos (curcumina, aceite de pescado omega 3 y magnesio), batidos de proteínas, seguir los ejercicios requeridos y abstenerse de consumir alcohol cuando entretenía a sus clientes.
Pesarse todas las mañanas ayuda a Lim a mantenerse responsable y motivada.
“Con cada kilo que pierdo, me esfuerzo más. Sé que este proceso está funcionando y mi arduo trabajo está dando frutos. “Cuando finalmente pude ponerme mi ropa vieja, fue la mejor sensación que jamás haya sentido ”, dijo Lim, quien ya no sufre de dolor de espalda.
Lim mantuvo un diario de su viaje de pérdida de peso en Facebook y lo compartió con un pequeño grupo de amigos. Ella publica sobre sus rutas de caminata, el equipo que está aprendiendo a usar en el gimnasio, sus comidas y su progreso.
Cada vez que pierde 10 kg, Lim lo celebra.
“ Mi entrenador y yo llamamos a mi decisión de entrenar mi 'plan de jubilación'. Cuando perdí mis primeros 10 kg, me di el gusto de comer bocaditos de curry. “Cuando bajé a 79 kg, llevé un diario para recordarme que nunca volvería a pesar 80 kg ”, dijo, y agregó que hizo lo mismo cuando su peso bajó de 70 kg y 60 kg.
“ Me siento emocionada cuando entro al gimnasio. Estar rodeada de gente llena de energía, que observa tu progreso y te anima, me da una sensación de pertenencia y ayuda a reforzar mi compromiso”, afirma Lim.
Su familia la apoyó. Cuando salen a comer, eligen restaurantes que tengan platos que le gusten.
“ Mi familia sabe que estoy cuidando mi ingesta de alimentos, por eso no me dejan comer bocadillos. Mi marido siempre me ayuda a seguir adelante cuando flaqueo ”, afirmó. También caminó con ella unas cuantas veces.
Cuando perdió peso, se sintió más saludable y delgada.
“Me siento ligero, ágil y mi confianza ha aumentado mucho. “Este sentimiento es lo que me motiva a mantenerme en forma”, afirma Lim, quien se sorprende por su determinación, disciplina y perseverancia.
“Soy mentalmente más fuerte de lo que pensaba ”.
“Mis amigos me dicen que parezco 20 años más joven. “El médico dijo que no sólo me veo hermosa sino también saludable”, dijo Lim.
Su consejo para quienes buscan perder peso es encontrar su “por qué”, seguir un régimen de ejercicios, hablarse a uno mismo de forma positiva y hacerse responsable haciendo un seguimiento de su progreso.
Lim y su esposo en Stonehenge, Inglaterra, agosto de 2022.
El marido y los hijos de Lim están muy orgullosos de lo lejos que ha llegado en este viaje.
“ Mi marido me escribió una carta diciendo que perder peso no empieza en el gimnasio con una mancuerna, empieza con una decisión en la cabeza. Me siento como la mejor versión de mí misma en mis 53 años de vida ”, dijo feliz.
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