Incapaz de subir las escaleras, la directora perdió peso drásticamente de 85 a 51 kg.

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La dificultad de subir escaleras se convirtió en la motivación para Jessie Lim, CEO de una gran empresa de Singapur, decidida a perder 34 kg en 14 meses: Cómo las vacaciones familiares se convirtieron en un momento de "ahora o nunca".

El punto de inflexión llegó con el viaje.

Un viaje por las escaleras de una iglesia en Suiza mientras viajaba con su familia en diciembre de 2021 cambió por completo la vida de Jessie Lim. Sintiéndose irritable y frustrada por el fallecimiento de su marido y sus dos hijos, que en ese entonces tenían 12 y 15 años, Lim decidió que era hora de actuar.

Estaba enferma y tenía sobrepeso (pesaba 85 kg), tenía dolores de espalda y había estado tomando medicamentos para el colesterol alto durante 10 años.

Fotografías de Lim antes y después de perder peso.

Lim, de 53 años, encontró el entrenador personal adecuado y se embarcó en un régimen de fitness que la ayudó a perder 34 kg en 14 meses (llegando a 51 kg en noviembre de 2023) y a bajar cinco tallas de vestido.

“Cuando tenía 17 años, mi cintura medía unos 58 centímetros. Cuando empecé a trabajar y tuve dos hijos, a los 35 y 38, el peso no paraba de subir. Compaginé la maternidad con mi horario de trabajo y nunca prioricé mi salud”, dijo la directora ejecutiva.

La pandemia de COVID-19 ha agravado los problemas físicos de Lim. Mientras experimentaba con diferentes platos en la cocina, descubrió su “talento oculto” para cocinar. La comida que ella cocina es rica en queso, crema y salsas, factores que contribuyen a su aumento de peso.

“ Todas las mañanas, al despertar, me duele la espalda porque duermo de lado. Estoy constantemente cansada, tengo los tobillos débiles y pesados porque tengo que cargar con mi pesado cuerpo a todas partes”, dijo, cada vez más preocupada por su salud debido a que su familia tiene antecedentes de enfermedades cardíacas.

Mantén tu programa diario de ejercicios

Lim llegó al gimnasio por recomendación de un amigo. Su entrenador, Saydul Hasbi, diseñó un régimen de caminata diaria, una hora de entrenamiento de fuerza tres veces por semana y cambios drásticos en la dieta.

Nos centramos en desarrollar fuerza y movilidad mediante movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto, press y dominadas, además de añadir ejercicios de acondicionamiento al final del entrenamiento para el entrenamiento cardiovascular. También nos centramos en la nutrición. Dado que Jessie viaja por trabajo, analizamos cómo controlar su dieta y ejercicio mientras viaja, dos elementos clave del programa de transformación —comenta— .

Lim comenzó caminando 5.000 pasos al día y aumentó gradualmente hasta 10.000 pasos.

Hasbi, un entrenador fitness con 13 años de experiencia, dice que sus clientes son totalmente novatos en el gimnasio.

Siga una dieta equilibrada

Comenzó una dieta de sólo 1.200 calorías al día, eliminando el azúcar y el alcohol. Lim cambió su dieta y la mitad de su almuerzo y cena consisten en verduras: come las verduras primero para que la fibra la ayude a sentirse llena y a no comer en exceso.

Lim también redujo la cantidad de salsas que usaba en sus comidas, e incluso redujo su chile sambal favorito, ya que éste agrega calorías.

El desayuno de Lim consiste en uno o dos huevos, café negro y un batido de proteína de suero.

Para el almuerzo y la cena, comienza con verduras, seguidas de pechuga de pollo a la parrilla o carne salteada con brócoli y champiñones. Para merendar tenía dos pequeños cuencos de fruta.

Para perder peso con éxito, hay que hacer un esfuerzo.

Lim enfrentó muchos desafíos en su trayectoria de formación. Ir al gimnasio por primera vez da miedo.

“ Era intimidante ver todo el equipo. Sin embargo, a medida que el entrenador me iba probando diferentes máquinas y rutinas, fui adquiriendo confianza”, dijo Lim.

“Los paseos matutinos son difíciles porque siempre he sido noctámbulo. Pero he aprendido a disfrutarlos y el tiempo para mí me ha ayudado a despejar la mente. Me siento más saludable y feliz”, compartió Lim.

Lim y su familia de vacaciones en Friburgo, Alemania, 2021

Ahora, cuando viajo por trabajo o de vacaciones, suelo contar mis pasos por la mañana. Lo llamo mi 'tour matutino por la ciudad'. Me da la oportunidad de ver nuevos lugares antes de que la ciudad despierte. Es una sensación especial, dijo.

Comer sano mientras viajas por trabajo puede ser un desafío al principio. Se aseguró de tomar sus suplementos (curcumina, aceite de pescado omega 3 y magnesio), batidos de proteínas, seguir los ejercicios requeridos y abstenerse de consumir alcohol cuando recibía clientes.

Pesarse todas las mañanas ayuda a Lim a mantenerse responsable y motivada.

“Con cada kilo que perdía, me esforzaba más. Sabía que el proceso estaba funcionando y que mi esfuerzo estaba dando frutos. Cuando por fin me pude poner mi ropa vieja, fue la mejor sensación de mi vida ”, dijo Lim, quien ya no sufre de dolor de espalda.

Lim mantuvo un diario de su viaje de pérdida de peso en Facebook y lo compartió con un pequeño grupo de amigos. Ella publica sobre sus rutas de caminata, el equipo que está aprendiendo a usar en el gimnasio, sus comidas y su progreso.

Cada vez que perdía 10 kg, Lim lo celebraba.

Mi entrenador y yo llamamos a mi decisión de ponerme en forma mi 'plan de jubilación'. Cuando perdí mis primeros 10 kg, me recompensé con bollitos de curry. Cuando bajé a 79 kg, llevaba un diario para recordarme que nunca volvería a pesar 80 kg », dijo, y añadió que hizo lo mismo cuando bajó de 70 kg y 60 kg.

Me siento emocionado cuando entro al gimnasio. Estar rodeado de gente llena de energía, que observa tu progreso y te anima, me da un sentido de pertenencia y refuerza mi compromiso, dice Lim.

Su familia la apoyó. Cuando salen a comer, eligen restaurantes que tengan platos que le gusten.

Mi familia sabe que cuido mi alimentación, así que no me dejan picar entre comidas. Mi esposo siempre me ayuda a mantenerme en el buen camino cuando flaqueo, dice. También caminó con ella unas cuantas veces.

Cuando perdió peso, se sintió más saludable y delgada.

“Me siento ligera, ágil y mi confianza ha aumentado muchísimo. Esta sensación me motiva a mantenerme en forma”, dijo Lim, quien se ha sorprendido a sí misma con su determinación, disciplina y perseverancia.

“Soy mentalmente más fuerte de lo que pensaba ”.

"Mis amigos me dicen que parezco 20 años más joven. El médico dice que no solo me veo bien, sino que también estoy saludable", dijo Lim.

Su consejo para quienes buscan perder peso es encontrar su “por qué”, seguir un régimen de ejercicios, hablarse a uno mismo de forma positiva y responsabilizarse haciendo un seguimiento de su progreso.

Lim y su esposo en Stonehenge, Inglaterra, agosto de 2022.

El marido y los hijos de Lim están muy orgullosos de lo lejos que ha llegado en este viaje.

Mi esposo me escribió una carta diciéndome que perder peso no empieza en el gimnasio con una mancuerna, sino con una decisión. Me siento en la mejor versión de mí misma que he sido en mis 53 años —dijo con alegría.

Bao Chau (fuente: SCMP)

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