No es necesario ayunar, aún así quema grasa en 7 días

La nutricionista taiwanesa Xiao Weilin sugiere un plan de una semana para ayudarte a establecer hábitos beneficiosos para quemar grasa y mejorar la forma de tu cuerpo. [anuncio_1]

(Fuente: SKDS)

Según el experto Xiao Weilin, fijar pequeñas metas todos los días durante una semana y tratar de mantenerlas ayudará a establecer buenos hábitos, perder peso gradualmente y quemar el exceso de grasa sin tener que abstenerse demasiado drásticamente.

Día 1: Acuéstate temprano

Intente ajustar su horario de sueño el primer día. Debes dormir antes de las 11 p. m. para estabilizar las hormonas, ayudar al cuerpo a descansar y aumentar la capacidad de quemar calorías a través del sueño.

Muchos estudios muestran que la falta de sueño puede conducir fácilmente al aumento de grasa y la pérdida de masa muscular, así que trate de dormir al menos 7 horas todos los días.

Día 2: Ejercicio

Establezca una rutina de ejercicios al menos tres veces por semana para estimular el metabolismo, quemar el exceso de calorías y aumentar la resistencia y la flexibilidad de su cuerpo. Puedes probar cualquier deporte que te interese, siempre que ponga tu cuerpo en movimiento, como caminar, trotar, saltar la cuerda, nadar, hacer yoga, bailar...

Día 3: Reducir el almidón, aumentar las proteínas.

Coma la mitad de alimentos ricos en almidón de lo habitual y agregue más frijoles, pescado, huevos y carne. Reducir gradualmente la cantidad de carbohidratos en sus comidas diarias ayudará a reducir las calorías y el azúcar, quemando así eficazmente el exceso de grasa.

Aumentar el consumo de alimentos que contengan proteínas magras y proteínas vegetales ayudará a mantener una sensación de saciedad, limitar los antojos, mantener los músculos y mejorar la firmeza.

Día 4: Aumentar la ingesta de agua

Beber agua se considera la forma más sencilla pero no menos efectiva de perder peso. Siempre que bebas lo suficiente de lo que tu cuerpo necesita cada día, puedes aumentar tu metabolismo, mejorar la digestión y controlar los antojos de comer en exceso.

La fórmula para calcular la cantidad de agua que necesita el cuerpo es la siguiente: peso (kg) x 40 = cantidad de agua (ml) a beber. Por ejemplo, una persona que pesa 50 kg necesita beber 2.000 ml de agua al día (50 x 40 = 2.000).

Día 5: Aumentar las verduras

Independientemente del peso crudo o cocido, los expertos recomiendan comer al menos 300 gramos de verduras por comida. Se debe dar prioridad a métodos de cocción sencillos, minimizando el uso de aceite y especias.

Día 6: Evite los alimentos que contienen calorías vacías

Los alimentos con calorías vacías son principalmente alimentos y bebidas con un alto contenido de azúcar, grasas y alcohol pero que tienen poco o ningún otro valor nutricional. Este grupo de alimentos no sólo te hace ingerir gran cantidad de calorías sino que además aumenta la inflamación, dificultando la pérdida de peso y aumentando la capacidad de acumular grasa.

Día siete: Controla tus antojos

Los expertos recomiendan comer sólo hasta sentirse entre un 70 y un 80 % lleno. No comas en absoluto demasiado. A la hora de comer se debe prolongar el tiempo masticando bien, ayudando a crear la sensación de comer mucho, dando al cuerpo el tiempo suficiente para procesar las señales de saciedad y hambre.

Puedes aplicar el orden de comer verduras al principio de la comida y comer almidón al final de la comida para aumentar la sensación de saciedad, ayudando a controlar mejor la ingesta de alimentos.

Fuente: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html