Todo el mundo sabe que usar crema hidratante y protector solar es una forma de combatir el envejecimiento. Sin embargo, la mejor medicina antienvejecimiento es la actividad física, según el sitio de noticias de salud Health.
El ejercicio puede crear cambios a nivel celular que ayudan a combatir el envejecimiento entrenando al cuerpo para hacer frente al proceso de envejecimiento.
¿Por qué la actividad física puede retrasar el proceso de envejecimiento?
Todo el mundo sabe que usar crema hidratante y protector solar es una forma de combatir el envejecimiento. Sin embargo, la mejor medicina antienvejecimiento es la actividad física.
El ejercicio es antienvejecimiento porque ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. La actividad física también tiene efectos antienvejecimiento en partes y procesos del cuerpo, como:
- Cerebro: Aumento de la neurogénesis y reducción de los cambios cognitivos
- Sistema cardiovascular: Reduce la presión arterial y mejora la función cardíaca.
- Metabolismo: Mejor metabolismo
- Músculo: el aumento del desarrollo muscular produce beneficios como mejor fuerza, equilibrio y movilidad de las articulaciones.
- Sistema respiratorio: Mejora la respiración y la ventilación pulmonar.
- El estrés inducido por el ejercicio entrena al cuerpo para afrontar el envejecimiento
Un estudio de 2022 descubrió que la actividad física puede estresar el cuerpo, lo que puede ayudar a combatir el envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad.
Esto se debe a que las respuestas del cuerpo al estrés del ejercicio (como el aumento de los niveles de cortisol y la inflamación) son similares a lo que le sucede al cuerpo a medida que envejece. Como resultado, al adaptarse al estrés del ejercicio, el cuerpo se entrena para hacer frente al estrés fisiológico del envejecimiento.
El entrenamiento de resistencia, como correr y los entrenamientos HIIT, pueden reducir los signos del envejecimiento a nivel celular.
Los cambios corporales ocurren a nivel celular.
Una investigación publicada en el European Heart Journal, una revista médica, observó dos cambios importantes en las células de los corredores y las personas que realizaron entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): sus telómeros se alargaron y la telomerasa aumentó.
Los telómeros son las tapas situadas en los extremos de los cromosomas. A medida que envejecemos, estos telómeros se acortan. La telomerasa es una enzima que ayuda a mantener estas capas.
Estos efectos son importantes para el envejecimiento celular, la regeneración y, por lo tanto, ayudan a combatir el envejecimiento, dijo el autor del estudio, el Dr. Ulrich Laufs, de la Universidad de Leipzig en Alemania.
Los telómeros se acortan naturalmente a medida que envejecemos, ya que las células mueren sin continuar dividiéndose. La muerte celular provoca:
- Formación de arrugas
- Aparecen las canas
- Enfermedades relacionadas con la edad, como enfermedades cardíacas, deterioro cognitivo e incluso muerte prematura.
Los investigadores plantean la hipótesis de que estos tipos de ejercicio afectan los niveles de óxido nítrico (NO) en la sangre. NO aumenta el flujo sanguíneo. Esto afecta a los cambios celulares en las personas que practican los dos ejercicios mencionados anteriormente, según Salud.
Ejercicios antienvejecimiento
Las investigaciones también muestran que el ejercicio de resistencia (como correr, nadar o andar en bicicleta) y el HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) retardan los signos del envejecimiento a nivel celular.
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