El cuerpo dice: estoy cansado, busca la manera de descansar.

Cuando la respuesta al estrés se activa continuamente, se producen una serie de cambios en el cuerpo - Foto: Time

Jennifer King, profesora adjunta de ciencias sociales aplicadas y directora adjunta del Centro de Trauma y Adversidad de la Universidad Case Western Reserve en Cleveland, Ohio, dijo que las personas son condicionadas desde temprana edad a dejar de escuchar a sus cuerpos, según Time.

“Cuando la respuesta al estrés se activa de forma constante, se producen una serie de cambios en el cuerpo”, afirma King. “Cuando el nivel de cambio es demasiado grande y no hay un principio ni un final claro, el cuerpo comienza a desgastarse”.

Aquí hay cuatro señales de que necesitas descansar en lugar de forzar a tu cuerpo a seguir trabajando.

Cambias tus emociones cuando tu cuerpo está cansado.

Tu estado de ánimo puede verse afectado cuando estás cansado, dice la Dra. Gerda Maissel, médica en Hudson Valley, Nueva York.

Es posible que tus pensamientos comiencen a dar vueltas o a repetirse en un bucle. Es posible que usted "sienta que no puede recordar cosas o que no puede recordar el nombre de algo", dice.

Mientras tanto, el estrés puede impedir que disfrutes de actividades que antes disfrutabas, como no tomar un libro que te entusiasmaba o perder el interés en tejer. Tome estos síntomas como una pista de que algo anda mal.

Maissel dice que las personas que necesitan descansar desesperadamente a veces también pierden la capacidad de realizar actividades básicas de cuidado personal, como hacer ejercicio y comer sano.

Las relaciones se vuelven tensas

¿Sientes estrés en tus relaciones con diferentes personas? Quizás estés más gruñón de lo habitual, gritándole a tus compañeros de trabajo o tocando la bocina fuerte en la calle por frustración.

Puedes volverte irritable y agitado. Si notas que quieres aislarte más y guardarte cosas para ti mismo cuando antes no lo hacías, podría deberse al estrés, explica King.

A menudo, quienes te rodean serán los primeros en notar señales de advertencia que tú fácilmente puedes pasar por alto.

Podrías resfriarte.

El estrés puede afectar todos los sistemas del cuerpo, dice Ashley Fields, terapeuta de Indianápolis que se especializa en problemas de la mujer y salud mental. Las investigaciones muestran que el estrés puede debilitar el sistema inmunológico, provocando, por ejemplo, enfermedades más frecuentes.

Tu estómago y tu sueño se ven afectados.

También puede experimentar problemas digestivos como dolor de estómago, estreñimiento o indigestión, así como cambios en el apetito que le hagan ganar o perder peso. El estrés a menudo provoca tensión muscular, lo que provoca dolores de cabeza, dolor de mandíbula, dolor de espalda y dolor de hombros.

Tu sueño también puede verse afectado. Te sientes más cansado de lo habitual o puedes dormir bien pero sentirte agotado al levantarte de la cama. Ambos son signos de que quizá necesites tomarte más tiempo para descansar y relajarte.

Consecuencias a largo plazo de no descansar

El Dr. Christopher Thompson, profesor de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard, dice que cuando orientamos nuestra vida en torno a las obligaciones diarias, nuestros cuerpos comienzan a "rogarnos que disminuyamos el ritmo".

Ignorar esas súplicas daría lugar a “muchos problemas de salud modernos”. Las investigaciones muestran que el estrés crónico está relacionado con la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2 y la artritis. Otro posible efecto secundario es el aumento de peso.

Fields recomienda revisar todos los días cómo te sientes y qué necesitas. Treinta segundos son suficientes. Lo importante es hacer de esto parte de tu rutina.

Si sientes que tu cuerpo te pide que descanses, no dejes que ese pensamiento genere más estrés. No es necesario que usted tome una semana libre del trabajo ni que presente una solicitud de licencia. Sólo unos pocos minutos de descanso durante el día pueden marcar la diferencia. Apaga tu teléfono durante 5 minutos, relájate con un libro de colorear para adultos o llama a alguien a quien amas.

A Fields personalmente le gusta hacer un ejercicio de respiración rápida deliberada. Inhala durante tres a cinco segundos y luego exhala durante el mismo tiempo. A Maissel le gustan las escapadas cortas, a menudo centradas en viajar. Por ejemplo, puede alejarse de la computadora para regar las plantas, lo que ayuda a aliviar el estrés.

Hagas lo que hagas, debería ser algo que disfrutes o que te diviertas. Tomar un breve descanso permite que tu cuerpo metabolice parte de lo que has ingerido. Esta acción ayuda a calmarte y energizarte, recargando así tus baterías para estar listo para lo que venga después.

Fuente: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm