Los expertos sugieren formas de refrescarse cuando hace calor

Ante la actual ola de calor mundial, los expertos han elaborado algunos consejos dietéticos y de estilo de vida que pueden ayudar al cuerpo a enfriarse de forma más eficaz.

Remojar o rociar con agua fría puede ayudar a enfriar el cuerpo. Foto: Scroll

Remoje sus manos o pies en agua fría.

En condiciones de calor extremo, el cuerpo dilata los vasos sanguíneos cerca de la piel. La sangre transporta el calor desde el interior del cuerpo a la superficie para aprovechar el efecto refrescante de la evaporación del sudor. Para enfriarse fácilmente, debes concentrarte en las partes del cuerpo con muchos vasos sanguíneos, como las manos, las muñecas, los pies, las rodillas y las axilas. George Havenith, profesor de Fisiología Ambiental y Ergonomía en la Universidad de Loughborough, sugiere colocar almohadillas refrescantes en esas áreas o sumergirlas en agua. Si es posible, nadar o tomar una ducha fría también es eficaz. También puedes rociar agua sobre tu piel, lo que ayuda a enfriarla como si sudaras, pero no hace que el cuerpo pierda humedad.

Tomar un bocadillo

Comer comidas ligeras como ensaladas también es una excelente manera de refrescarse porque los alimentos ligeros no requieren mucha energía para digerirse y producen menos calor dentro del cuerpo. Según Owen Jeffries, profesor de fisiología del ejercicio y el deporte en la Universidad de Newcastle, cuanto más complejo sea el alimento, más calor genera durante la digestión. Sin embargo, Jeffries advierte que el clima cálido puede hacer que pierdas el apetito, por lo que es aún más importante asegurarte de comer bien.

Tenga cuidado al utilizar el ventilador.

Los ventiladores eléctricos pueden ayudar a refrescarte al evaporar el sudor más rápidamente, especialmente a temperaturas de 35 grados Celsius o menos. Havenith sugiere colocar un recipiente con hielo frente a un ventilador para ayudar a enfriar el aire. En climas muy cálidos, como temperaturas superiores a 35 grados centígrados, la Organización Mundial de la Salud recomienda no utilizar ventiladores. En ambientes cálidos y secos, el sudor se evapora con la máxima eficacia. El ventilador puede soplar más aire caliente sobre la persona. En condiciones de calor y humedad, el aire es tan húmedo que el sudor no puede evaporarse, lo que puede hacer que el ventilador sea menos efectivo.

Bebe agua antes de sentir sed.

Según Havenith, las personas comienzan a sentir sed después de perder el 2% de sus líquidos corporales, por lo que es mejor beber agua antes de que eso suceda. Puedes comprobar si estás deshidratado a través de la orina. Si tu orina es oscura, es una clara señal de que no estás bebiendo suficiente agua. Jeffries enfatiza beber agua en pequeños sorbos a lo largo del día en lugar de beber grandes cantidades de una vez porque esa cantidad de agua se concentrará en la vejiga y abandonará rápidamente el cuerpo. Según él, muchos estudios muestran que las bebidas elaboradas con hielo batido pueden enfriar el cuerpo, pero serán contraproducentes si el cuerpo reacciona mal a los cambios repentinos. Si bebes agua fría, siempre debes asegurarte de que tu estómago e intestinos no sufran molestias. Si eso ocurre, puedes sufrir diarrea, vómitos y pérdida de electrolitos, dice Havenith.

Tenga cuidado al hacer ejercicio

Cuando hace calor los expertos aconsejan evitar realizar esfuerzos excesivos. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen mayor riesgo de sufrir agotamiento por calor porque pueden esforzarse más allá de sus límites.

An Khang (según Business Insider )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/cach-giai-nhiet-trong-nang-nong-4617650.html