Los nutricionistas sugieren alimentos que ayudan a perder peso y reducir la grasa abdominal

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Una dieta que a menudo incluya verduras de hojas verdes, salmón y aguacates puede ayudar a reducir la inflamación crónica en el cuerpo, contribuyendo a una pérdida de grasa y una ganancia muscular efectivas.

Comer salmón ayuda a perder peso, reduce la grasa abdominal, ayuda a controlar el hambre y limita los antojos. (Fuente: Getty Images)

Palta

El aguacate tiene un alto contenido de grasas buenas y fibra, por lo que al consumirlo creará una sensación de saciedad durante mucho tiempo, limitando los antojos. Las grasas insaturadas de los aguacates también reducen el colesterol malo total y aumentan el colesterol bueno en el cuerpo.

"Los aguacates son una fuente inagotable de nutrientes, repletos de antioxidantes, fibra y grasas naturalmente saludables para el corazón que ayudan a mantenerte satisfecho y feliz", afirma la nutricionista y autora Laura Burak.

Las grasas monoinsaturadas de los aguacates también ayudan a mantener la piel hidratada. Los aguacates también son ricos en vitamina E, un antioxidante que ayuda a proteger la piel del daño oxidativo.

semillas de chía

Laura describe las semillas de chía como semillas que “estimulan el estómago” porque se expanden en el estómago después de mezclarse con líquido, lo que ayuda a sentirse más lleno.

Según el USDA, 28 gramos de semillas de chía secas contienen casi 10 gramos de fibra, un nutriente importante para la salud y que además juega un papel enorme en la pérdida de peso. Los expertos sugieren añadir semillas de chía al pudín o avena, bebidas...

Bayas

"Las bayas son una gran fuente de nutrientes para el cuerpo y contienen incluso más fibra que otras frutas gracias a sus semillas comestibles. La fibra ayuda a ralentizar la digestión y a mantener la sensación de saciedad, lo que contribuye a la pérdida de peso", analiza Laura Burak.

Las frutas de este grupo como los arándanos, las frambuesas… también contienen muchos antioxidantes como flavonoides, polifenoles y vitamina C, que pueden ayudar a combatir la oxidación y mejorar el estado.

Salmón

Aumentar el consumo de salmón puede ayudarle en sus esfuerzos por perder peso, ya que tiene un alto contenido en proteínas y ayuda a controlar el hambre, frenando los antojos.

Varios estudios han demostrado que comer salmón puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la inflamación crónica, que es uno de los factores relacionados con el aumento de peso.

Además de proteínas y grasas buenas, el salmón está repleto de vitaminas y minerales esenciales, incluidos selenio, vitaminas B, vitamina D y potasio.

Yogur

El yogur griego se considera uno de los “superalimentos” a la hora de perder peso así como en una dieta saludable porque contiene un contenido ideal de proteínas y muchos probióticos que son beneficiosos para la digestión.

TS. "El yogur es rico en calcio, potasio y vitaminas del grupo B. Su contenido de calcio contribuye a regular el metabolismo energético, lo que puede contribuir a la pérdida de peso", explica Lisa Young.

El yogur también contiene probióticos, que ayudan a promover un intestino y una digestión saludables y también juegan un papel en la regulación del apetito".

verduras de hoja verde

Las verduras de hojas verdes como las crucíferas, las espinacas... son muy valoradas por su valor nutricional. Estas verduras no son demasiado altas en calorías pero contienen mucha fibra y minerales que son beneficiosos para la salud y la pérdida de peso.

Es rico en fibra, lo que ayuda a promover la sensación de saciedad y a reducir el hambre, lo cual es beneficioso para el control de peso. Contiene vitaminas y minerales esenciales, como hierro, magnesio, vitamina A, vitamina C y vitamina K, afirmó el experto.

También se dice que las verduras de color verde oscuro ayudan a combatir la inflamación y a desintoxicar, ayudando al cuerpo a absorber mejor los nutrientes.

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