5 malos hábitos que debes eliminar si no quieres tener grasa abdominal gruesa

Comer de forma irregular, picar frecuentemente en lugar de las comidas principales o comer sólo una comida al día hace que el cuerpo no reciba suficientes nutrientes necesarios y aún así tenga exceso de calorías, aumentando la grasa. [anuncio_1]

Comer de forma irregular, picar frecuentemente en lugar de las comidas principales o comer sólo una comida al día hace que el cuerpo no reciba suficientes nutrientes necesarios y aún así tenga exceso de calorías, aumentando la grasa. (Fuente: Salud)

1. Considere los snacks como comidas principales

Muchas personas a menudo se saltan las comidas principales, pensando que comer bocadillos durante el día les ayudará a perder peso. Sin embargo, el experto Xiao Weilin señala que incluso si comes poco, los bocadillos están hechos principalmente de azúcar y almidón, por lo que tienen un alto contenido calórico y no son lo suficientemente nutritivos. Consumir estos alimentos con el estómago vacío puede aumentar fácilmente los niveles de azúcar en sangre, creando un círculo vicioso que hace que desees más comida y sientas hambre más rápido. Lo mejor es prestar atención a las comidas principales del día, comer a tiempo y tener suficientes grupos nutricionales: buen almidón, proteínas y fibra.

2. Coma solo una comida

Muchas personas comen sólo una comida mientras hacen dieta porque creen que esto les ayudará a consumir menos calorías. De hecho, esto puede ayudarte a perder peso rápidamente, pero puede causar fácilmente aumento de peso, estancamiento metabólico e incluso un rápido aumento de peso nuevamente cuando comes normalmente. Además, la dieta de una sola comida es difícil de mantener a largo plazo. El experto Xiao Weilin sugiere que lo mejor es establecer una dieta equilibrada, comer 2-3 comidas principales al día con la dosis adecuada, crear un déficit de calorías para lograr el objetivo de perder peso y mantenerse en forma a largo plazo.

3. Me gustan las bebidas dulces

El té con leche y el zumo de frutas son bebidas refrescantes populares en verano. Sin embargo, también contienen una cantidad significativa de azúcar. La fructosa presente en estas bebidas aumentará la síntesis de grasa endógena en el cuerpo, provocando que se acumule más grasa, especialmente grasa visceral en la cavidad abdominal y los muslos. En lugar de beber bebidas azucaradas o leche, beber agua pura o té ayudará con el metabolismo, favorecerá la pérdida de peso y reducirá la grasa.

4. Quedarse despierto hasta tarde

Los estudios han demostrado que la falta de sueño puede conducir fácilmente al aumento de grasa y la pérdida de masa muscular. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., los adultos deberían dormir al menos 7 horas por noche. La falta de sueño provoca un desequilibrio hormonal, haciendo que las hormonas del hambre y la saciedad sean menos efectivas, provocando que sientas hambre y desees más comida de la que tu cuerpo necesita. Dormir bien y dormir lo suficiente también ayuda al cuerpo a quemar el exceso de grasa de forma más eficaz.

5. Estar sentado mucho tiempo

El hábito de estar mucho tiempo sentado y realizar poca actividad física provocará que las calorías ingeridas no se consuman en su totalidad, dando lugar a un exceso de calorías, acumulándose poco a poco en forma de exceso de grasa. Las actividades físicas como caminar, limpiar la casa, subir escaleras… o el entrenamiento intensivo ayudan a quemar más calorías, aumentar la resistencia y mejorar la firmeza corporal.

Fuente: https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html