Cómo evitar el agotamiento después de una sesión de gimnasio

El ejercicio es una de las formas más saludables de estimular las endorfinas en el cuerpo. La endorfina es una hormona que crea una sensación de comodidad, relajación y reduce el estrés. , según el sitio de salud Medical News Today (Reino Unido).

Sentirse excesivamente cansado después de hacer ejercicio puede deberse a la deshidratación o a fluctuaciones del azúcar en la sangre.

Por eso, después del ejercicio, aunque estemos cansados ​​y tengamos dolores musculares, viene acompañado de una sensación de bienestar gracias al aumento de endorfinas en el organismo. Sin embargo, todavía hay casos en los que después del ejercicio el cuerpo se siente cansado, incómodo e incluso parece que no tiene más energía. Hay muchas razones para esta situación.

La primera causa a mencionar es el problema del azúcar en la sangre. Si comemos algo con alto contenido de azúcar, como un pastel, antes de hacer ejercicio, nuestro nivel de azúcar en sangre aumentará durante el ejercicio. Pero entonces, el nivel de azúcar en sangre bajará repentinamente y hará que el cuerpo se sienta cansado. Esta condición combinada con dolor muscular y pérdida de fuerza física durante el ejercicio aumentará la fatiga.

Para prevenir esta afección, los expertos recomiendan que las personas consuman alimentos ricos en proteínas y fibra como huevos, plátanos, patatas, cereales integrales, leche o productos lácteos antes de hacer ejercicio. Estos alimentos no provocarán un aumento repentino del azúcar en sangre y evitarán que su cuerpo se canse demasiado después.

Además, la actividad física disminuirá la cantidad de glucógeno almacenado en los músculos y el hígado. Para restaurar el glucógeno, las personas necesitan tener una comida equilibrada con carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables.

Otras causas de fatiga excesiva después del ejercicio incluyen la falta de sueño y la deshidratación. El cuerpo no tendrá suficiente energía para ejercitarse y mantener las actividades diarias si le falta sueño. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC) recomiendan que el adulto promedio necesita al menos 7 horas de sueño por noche.

El ejercicio intenso, especialmente en climas cálidos, puede causar deshidratación. No beber suficiente agua puede provocar síntomas como fatiga, piel seca, mareos y ritmo cardíaco acelerado. Por lo tanto, beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio ayudará a reducir la fatiga del deportista, según Medical News Today .

Fuente: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm