Cómo correr de forma segura y eficaz en invierno

Empieza tu día con noticias de salud, los lectores también pueden leer más artículos: Los médicos comparten notas mientras nadan en invierno; ¿Es mejor ducharse por la mañana o por la noche? ; Recomendaciones de calefacción segura en climas fríos...

Descubre los beneficios inesperados de correr en invierno

Un estudio reciente realizado por científicos estadounidenses ha descubierto que correr en invierno aporta muchos beneficios.

Muchos corredores evitan correr cuando hace frío, pero las investigaciones han demostrado que correr en temperaturas frías puede ser igual de efectivo.

En comparación con correr en verano, correr en invierno puede ayudar a quemar grasa mala, perder más peso y hacerte sentir mejor en general.

Correr en climas más fríos puede ayudar a quemar grasa dañina y perder más peso.

El Dr. Joshua Blomgren, especialista en medicina deportiva de la Universidad RUSH (EE. UU.), explica: Aunque haga frío, animo a todos a seguir corriendo al aire libre de forma segura. El ejercicio es medicina, incluso en invierno.

Correr en invierno tiene muchos beneficios, entre ellos:

Crea menos estrés térmico. Correr en clima frío produce menos estrés térmico en el cuerpo, lo que puede hacer que correr en invierno sea más fácil que correr en verano. Una temperatura corporal más alta está asociada con el esfuerzo, el estrés en el corazón, los pulmones y el metabolismo.

Aumenta el metabolismo. Correr en clima frío ayuda al cuerpo a aumentar el metabolismo y mantener un peso saludable.

Elevador del estado de ánimo. El trastorno afectivo estacional ocurre cuando hay menos luz solar durante el día. Correr en invierno libera sustancias químicas que nos hacen sentir bien, como la serotonina y las endorfinas. Los lectores pueden leer más de este artículo en la página de salud el 29 de diciembre .

Los médicos comparten notas mientras nadan en invierno

A la hora de nadar en invierno, hay que prestar atención a elegir ropa adecuada, como ropa térmica, calentar el cuerpo antes de nadar y no saltar al agua de forma repentina...

El médico especialista Ho Thanh Lich, subdirector del Departamento de Cuidados Intensivos de Emergencia del Hospital General Internacional Nam Saigon, compartió que la natación es un deporte para personas de todas las edades, que ayuda a mejorar la salud y el espíritu. Nadar regularmente ayudará a aumentar la fuerza, mejorar la calidad del sueño, estimular pensamientos positivos, mejorar la circulación sanguínea, proporcionar oxígeno a las partes del cuerpo y mantener un peso saludable...

Niños nadando en una piscina en la ciudad de Thu Duc, Ciudad Ho Chi Minh.

Sin embargo, cuando el clima se vuelve frío, nadar puede representar riesgos potenciales debido al choque térmico, por lo que debemos prestar atención a algunas de las siguientes cuestiones para garantizar nuestra seguridad al nadar en la temporada de frío.

Elige el traje de baño adecuado . El traje de neopreno se considera la opción perfecta para mantener el cuerpo caliente al nadar en invierno. Además, necesitamos preparar gorros, gafas de natación...

Calienta bien antes de nadar. Calentar antes de nadar es muy importante, especialmente cuando hace frío. El calentamiento ayuda a calentar el cuerpo, despertar los músculos y reducir el riesgo de calambres.

No saltes al agua de repente. Nunca salte al agua de repente porque el agua fría provocará dificultad para respirar y choque térmico. Esto es muy peligroso y puede provocar un derrame cerebral. El próximo contenido de este artículo estará en la página de salud el 29 de diciembre .

Los médicos finalmente lo aclaran: ¿es mejor ducharse por la mañana o por la noche?

El médico Jason Singh, MD, residente en Virginia, publicó esta semana un video en TikTok en el que analiza si es mejor ducharse por la mañana o por la noche.

La mayoría de la gente se ducha todos los días, pero el mejor momento del día para ducharse todavía es motivo de debate.

Según el Dr. Singh, tomar una ducha por la noche mejora la calidad del sueño, elimina los contaminantes e hidrata la piel seca .

Bañarse por la noche tiene más beneficios

En general, bañarse por la noche tiene más beneficios, dice el Dr. Singh en el video, que tiene más de 688.000 visitas.

El Sr. Singh cree que un baño caliente desencadena la liberación de la hormona del sueño, melatonina, indicándole al cuerpo que es hora de dormir. En las horas previas a acostarse, el cuerpo se enfría de forma natural, lo que hace más fácil conciliar el sueño. Tomar una ducha tibia y secarse también imita el mismo proceso.

Un metaanálisis de 17 estudios realizado en 2019 descubrió que tomar un baño por la noche a una temperatura entre 40 y 42,5 grados centígrados ayudará a tener una mejor calidad de sueño.

Tomar una ducha cerca de la hora de acostarse también puede ayudarle a sentirse más limpio antes de meterse bajo las sábanas.

Ducharse por la noche ayuda a eliminar la suciedad del día, ya sean contaminantes ambientales, sudor u olores, dice el Dr. Singh. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm