'Muchas personas prefieren ejercicios suaves que aún así ayuden a mejorar la salud del corazón'. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más de este artículo!
Empieza tu día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: ¿Es peligroso tener picazón en la piel durante la noche? Mareos, ¿qué alimentos debo comer para mejorar? ; Beneficios inesperados de las almendras para los asistentes al gimnasio...
3 ejercicios suaves para un corazón más sano
El ejercicio regular es esencial para un corazón sano. Hay personas que aman los ejercicios que requieren fuerza muscular y flexibilidad.
Por el contrario, muchas personas prefieren ejercicios suaves que aún así ayuden a mejorar la salud del corazón.
Caminar es un ejercicio suave y muy bueno para la salud del corazón.
Aquí hay algunos ejercicios suaves que pueden ayudar a mantener su corazón saludable.
Ejercicio aeróbico. Como cualquier otro músculo, el corazón se fortalece con el ejercicio adecuado. Los ejercicios aeróbicos como caminar, trotar o andar en bicicleta ayudarán a fortalecer el corazón.
Dependiendo de la condición física y necesidades de cada persona, se pueden practicar ejercicios aeróbicos de alta o baja intensidad. Los ejercicios aeróbicos de intensidad baja a moderada incluyen caminar, trotar, jugar dobles al tenis, andar en bicicleta o hacer jardinería y bailar. Si se trata de ejercicio de alta intensidad, sería trotar, jugar al tenis individual, caminar cuesta arriba con objetos pesados, como llevar una mochila en la espalda, o montar en bicicleta a velocidades superiores a 15 km/h.
Estos ejercicios son efectivos para controlar el peso, mejorar la circulación sanguínea y prevenir el daño a las arterias causado por el colesterol alto, el azúcar en la sangre y la presión arterial alta.
Levantar pesas ligeras. Cuando se trata de levantamiento de pesas, muchas personas pensarán en ejercicios pesados que requieren fuerza muscular. Sin embargo, para las personas con problemas cardíacos, levantar pesas demasiado pesadas puede ser peligroso porque ejerce mucha presión sobre el corazón. El próximo contenido de este artículo estará en la página de salud el 25 de diciembre.
Beneficios inesperados de las almendras para quienes van al gimnasio
Las almendras no sólo son deliciosas sino que también contienen muchos nutrientes beneficiosos para la salud, ayudando a mejorar la salud cardiovascular, controlar el peso y el azúcar en sangre. Un estudio reciente ha descubierto beneficios adicionales de las almendras para quienes hacen ejercicio.
En un estudio publicado en la revista Current Developments in Nutrition , los científicos realizaron una investigación en 26 personas de mediana edad. Se dividieron en dos grupos. Un grupo comió 60 gramos de almendras al día, el otro grupo comió 90 gramos de galletas al día.
Las almendras pueden ayudar a aliviar el dolor muscular después del ejercicio
Se les pidió que hicieran ejercicio entre 1 y 4 horas por semana, de forma continua durante 8 semanas. Después de ocho semanas, a los participantes se les pidió que caminaran cuesta abajo durante 30 minutos para crear daño muscular. Inmediatamente después de este ejercicio, comieron su ración habitual de almendras o galletas.
Luego, el equipo midió el dolor muscular y el rendimiento muscular, probando, por ejemplo, la fuerza muscular o la capacidad de saltar. También se realizan análisis de sangre para verificar la inflamación causada por daño muscular, los niveles de proteína C reactiva y la creatina quinasa.
Los resultados mostraron que durante la recuperación muscular, dentro de las 72 horas posteriores al ejercicio, las personas que comieron almendras tenían niveles más bajos de creatina quinasa en la sangre. Esto indica menor daño muscular. No sólo eso, su rendimiento muscular durante las siguientes 72 horas también fue mejor que el del grupo que no comió almendras. La próxima parte de este artículo estará en la página de salud el 25 de diciembre.
Mareos, ¿qué alimentos debo comer para mejorar?
El mareo ocurre por muchas razones diferentes, incluidos problemas de salud graves. Ciertos alimentos pueden ayudar a aliviar este síntoma incómodo.
El mareo puede ser causado por problemas en el oído interno o el cerebro. Por ejemplo, los trastornos vestibulares en el oído interno, las lesiones cerebrales traumáticas o los tumores cerebrales presentarán síntomas de mareo. Además, las migrañas, la esclerosis múltiple y la diabetes también son enfermedades que pueden causar mareos.
El jengibre contiene nutrientes que ayudan a reducir los mareos.
Algunos de los siguientes alimentos y bebidas ayudan a reducir los mareos:
Beber poca agua puede causar mareos. Beber muy poca agua hace que el cuerpo se deshidrate y puede causar mareos. La razón es que la actividad cerebral depende de la circulación sanguínea. La deshidratación afectará esta circulación, provocando que el cerebro no reciba suficientes nutrientes de la sangre y provocando mareos.
Sin embargo, beber demasiada agua también puede causar mareos. Porque el exceso de agua en la sangre diluirá el contenido de electrolitos, causando hiponatremia. Los expertos recomiendan que las personas beban al menos 2 litros de agua al día. Dependiendo de las condiciones climáticas, la intensidad del ejercicio y la condición física de cada persona, esta cantidad de agua puede ser mayor.
Frutas ricas en vitamina C. Un estudio publicado en la revista Acta Oto-Laryngologica descubrió que comer frutas ricas en vitamina C puede ayudar a reducir la gravedad de los mareos. Cuando hablamos de vitamina C, a menudo pensamos en las naranjas. Sin embargo, algunas otras plantas como las fresas y la guayaba también son ricas en vitamina C. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!
Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm
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