Médico comparte 5 formas de ayudar a aumentar la resistencia y prevenir enfermedades durante el cambio de estaciones

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Duerme lo suficiente

El maestro especialista médico 1 Vo Huynh Quoc Kha, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de la ciudad de Ho Chi Minh, Instalación 3, dijo que el sistema inmunológico ayuda a proteger al cuerpo de las infecciones. Cuando no funciona correctamente, el sistema inmunológico puede lanzar un ataque contra el cuerpo incluso cuando no hay bacterias presentes o no logra evitar que las bacterias ingresen al cuerpo. Las enfermedades autoinmunes y las alergias son algunos ejemplos de trastornos inmunes que pueden afectar nuestro cuerpo.

Numerosas pruebas científicas han demostrado que la falta de sueño tiene un impacto negativo en diversas partes del sistema inmunitario. Esto puede provocar el desarrollo de diversos trastornos. Dormir poco reduce la actividad de las células NK (un tipo de glóbulo blanco del sistema inmunitario natural), que desempeñan un papel importante en la destrucción de las células cancerosas.

Coma una variedad de alimentos nutritivos

El profesor asociado, doctor Lam Vinh Nien, jefe del Departamento de Dietética y Nutrición del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de la ciudad de Ho Chi Minh, dijo que la nutrición preventiva juega un papel importante para aumentar la resistencia y prevenir enfermedades infecciosas a finales de año.

Comer una variedad de alimentos, especialmente frutas y verduras, ayuda a aumentar las vitaminas y los minerales.

Bác sĩ chia sẻ 5 cách giúp tăng đề kháng, phòng bệnh truyền nhiễm mùa cuối năm - Ảnh 1. — Lleva una dieta variada y equilibrada con 4 grupos de nutrientes

En invierno, especialmente en zonas de clima frío, el cuerpo pierde menos sudor a través de la piel, por lo que, en comparación con días normales, la dieta debe reducir la sal y complementarse con suficiente agua, explicó el Dr. Nien.

Completamente vacunado

La doctora Bach Thi Chinh, directora médica del Sistema de Vacunación VNVC, dijo que a finales de año, el clima suele ser frío y húmedo, lo que crea condiciones para que los virus y las bacterias sean más activos que en otras estaciones. Además, el aumento del movimiento y los viajes de personas en lugares públicos también aumentará el riesgo de propagación de enfermedades infecciosas.

Además, algunas enfermedades infecciosas estacionales pueden afectar la salud de las personas, incluidos los ancianos, las mujeres embarazadas y los niños. Enfermedades como la gripe, la rabia, la encefalitis, la meningitis, la encefalitis japonesa, el sarampión... también son comunes durante el cambio de estación. Además, los casos de Covid-19 también están empezando a aumentar nuevamente en el mundo y en los países del sudeste asiático.

La vacunación completa proactiva se considera un paso necesario para prevenir enfermedades infecciosas al final del año. Además, las personas deben usar mascarillas, lavarse las manos con frecuencia, consumir alimentos seguros y verificar su origen para garantizar su salud, recomendó el Dr. Chinh.

Entrenamiento físico

Según el Dr. Quoc Kha, la actividad física regular nos ayuda a sentirnos más saludables, dormir mejor y reducir la ansiedad. Combinada con una alimentación saludable, la actividad física ofrece muchos beneficios para el sistema inmunológico. Los estudios han demostrado que el ejercicio de intensidad moderada durante menos de 60 minutos muestra un aumento de inmunoglobulinas circulantes, citocinas antiinflamatorias y neutrófilos junto con una mejor vigilancia inmunológica, lo que ayuda a combatir patógenos y células cancerosas.

Bác sĩ chia sẻ 5 cách giúp tăng đề kháng, phòng bệnh truyền nhiễm mùa cuối năm - Ảnh 3. — La actividad física suave tiene muchos beneficios para el sistema inmunológico.

Evite el estrés, limite el alcohol y el tabaco.

El doctor Quoc Kha dijo que cuando estamos estresados, el cuerpo aumenta la secreción de cortisol. El cortisol tiene muchas funciones en el cuerpo humano, como regular el metabolismo, la inflamación y la inmunidad. El cortisol tiene efectos antiinflamatorios e inmunosupresores y la hipercortisolemia crónica puede conducir a una resistencia del sistema inmunológico. Los estudios muestran que las personas con niveles de estrés más elevados tienen más probabilidades de experimentar síntomas clínicos durante las infecciones virales respiratorias.

Además, mantener un estilo de vida saludable y limitar el consumo de alcohol y tabaco también ayudará a evitar trastornos del sistema inmunitario y a que el cuerpo esté más sano.

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