Los riñones son órganos importantes responsables de filtrar la sangre, eliminar desechos y mantener el equilibrio electrolítico. Para que los riñones funcionen bien y se reduzca el riesgo de enfermedades, beber agua de forma adecuada y en el momento adecuado es un factor clave.
Los tiempos “dorados” para beber agua
El Dr. Le Nhat Duy, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, sucursal 3, dijo que beber agua en los momentos adecuados no solo ayuda a que los riñones funcionen de manera efectiva, sino que también aporta muchos otros beneficios para la salud.
Por la mañana después de despertarse (6-7 am): beba un vaso de agua tibia (250 ml) en este momento para ayudar a estimular la motilidad intestinal, desintoxicar y rehidratar después de un largo sueño. Para mejorar el proceso de limpieza, las personas pueden agregar unas gotas de limón o una rodaja de jengibre al vaso de agua antes de beber.
Las personas que no tienen problemas de estómago pueden exprimir unas gotas de limón antes de beber agua por la mañana para apoyar el proceso de limpieza del organismo.
Antes de las comidas (30 minutos antes de comer) : Antes de las comidas principales, beber unos 200 ml de agua ayudará a estimular las enzimas digestivas, preparar el cuerpo para absorber nutrientes y reducir los antojos excesivos. Sin embargo, evite beber agua justo antes de las comidas, ya que puede diluir los jugos digestivos.
Después de las comidas (1 hora después de comer) : después de terminar de comer, las personas pueden beber un vaso pequeño de agua (200 ml) para ayudar a la digestión y promover la descomposición de los alimentos. Además, si comes alimentos salados o picantes, aumenta ligeramente la ingesta de agua para ayudar a tus riñones a procesarlos mejor.
Antes de hacer ejercicio : beber 200-300 ml de agua para mantener el equilibrio de líquidos corporales.
Después del ejercicio : beber 300-500 ml de agua para compensar la pérdida de sudor. Es posible que se necesiten suplementos de electrolitos durante el ejercicio de alta intensidad.
Antes de acostarse (21.00 – 22.00 horas): Un vaso pequeño de agua (100 ml) cada noche antes de acostarse ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo durante toda la noche sin causar molestias. Se debe tener en cuenta que no se debe beber demasiada agua durante la noche para evitar trastornos del sueño.
“La noche es el momento en que el cuerpo necesita descansar. Beber demasiada agua puede alterar el sueño debido a las frecuentes visitas al baño. Las personas también deben evitar beber agua fría en este momento porque puede causar fácilmente calambres estomacales y afectar el sistema digestivo. Si sientes mucha sed durante la noche, revisa tu dieta o consulta a un médico porque esto podría ser un síntoma de enfermedad”, aconsejó el Dr. Nhat Duy.
No debes beber mucha agua por la noche, especialmente agua fría porque puede afectar el funcionamiento del estómago y los riñones.
Cómo calcular la cantidad de agua necesaria cada día
El doctor Nhat Duy dijo que cada persona necesita una cantidad diferente de agua dependiendo del peso, el nivel de actividad y el estado de salud. A continuación se muestran algunas formas comunes de calcular:
Por peso : Fórmula 35 ml de agua/kg de peso corporal/día. Por ejemplo, una persona que pesa 60 kg necesita beber unos 2,1 litros de agua al día.
Según el nivel de actividad : las personas que trabajan en ambientes calurosos, hacen ejercicio o realizan actividades extenuantes necesitan aumentar la ingesta de agua para compensar la pérdida de sudor. La cantidad media de suplemento de agua suele ser de 500 a 1.000 ml/día para actividades de alta intensidad.
Según el color de la orina : La orina de color amarillo claro es señal de que el cuerpo está adecuadamente hidratado. Si su orina es de color amarillo oscuro o muy oscura, necesita beber más agua para mejorar la deshidratación.
El Dr. Nhat Duy agregó que la ingesta diaria total de agua incluye tanto el agua potable como el agua proveniente de alimentos como frutas, verduras, sopas, etc. Las personas con condiciones médicas especiales, como insuficiencia renal o que se someten a diálisis, deben consultar a un médico antes de aplicar la fórmula general anterior.
“Beber agua adecuadamente es el primer y muy importante paso para proteger los riñones. Sin embargo, un estilo de vida saludable con una dieta científica, ejercicio razonable y suficiente sueño también juega un papel indispensable. "Comencemos con pequeños cambios para tener un cuerpo sano y riñones sanos", añadió el Dr. Nhat Duy.
Estilo de vida y nutrición para apoyar la función renal
Según el Dr. Le Nhat Duy, las personas con enfermedad renal necesitan tener una dieta y un estilo de vida saludables y ser monitoreadas de cerca. Específicamente:
Limite la sal : comer demasiada sal ejerce presión sobre los riñones. La ingesta de sal debe mantenerse por debajo de 5 g/día.
Controlar las proteínas : Reduce la ingesta de alimentos ricos en proteínas animales como carnes rojas, pescado, huevos si tienes problemas renales. Aumente el consumo de alimentos beneficiosos para los riñones, como el apio, la calabaza y el pepino; sandía, manzana, pera…
Sueño: Duerma lo suficiente: 7-8 horas cada noche para darle tiempo a sus riñones a recuperarse. Evite quedarse despierto hasta tarde ya que puede aumentar el riesgo de insuficiencia renal.
Actividad física : Se recomiendan ejercicios moderados como caminar, yoga y natación. Evite trabajar o hacer ejercicio en exceso, ya que puede estresar el cuerpo y afectar los riñones.
Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm
Kommentar (0)