Tres formas sencillas de mejorar tu salud física

Para mejorar la salud física, las personas necesitan cuidar su cerebro, aumentar la actividad física y prestar atención a la salud intestinal.

Los expertos dicen que el peso o el índice de masa corporal (IMC) no es la única forma de medir la salud. En junio de 2023, la Asociación Médica Estadounidense (AMA) declaró que la BMA era una "medida imperfecta" porque no evalúa directamente la grasa corporal. Para adoptar una visión más holística de la salud, la Dra. Barbara Bawer, médica del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, alienta a las personas a volver a centrarse en lo básico, incluido el cerebro, la movilidad, el intestino, la inmunidad y el sueño.

Mejorar la salud cerebral

Para mejorar la salud cognitiva, el Dr. Bawer recomienda participar en actividades recreativas saludables como rompecabezas y sudoku. Las personas necesitan comer una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente, beber suficiente agua, dormir bien y mantenerse en contacto con sus amigos, familiares y la comunidad.

La dieta juega un papel importante en la mejora de la salud cerebral. Los expertos recomiendan seguir una dieta mediterránea, que se centra en alimentos de origen vegetal, cereales integrales, pescado y grasas saludables, como el aceite de oliva. La dieta mediterránea contiene menos carne roja y sal que la dieta estadounidense típica.

Los estudios demuestran que las personas que siguen estrictamente la dieta mediterránea tienen menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. En la dieta mediterránea, los ácidos grasos omega presentes en el aceite de oliva virgen extra y otras grasas saludables son esenciales, garantizando el funcionamiento normal de las células, reduciendo el riesgo de enfermedad coronaria, aumentando la concentración mental y ralentizando el deterioro cognitivo en los adultos mayores.

Aumentar la actividad física

Según el Dr. Bawer, un estilo de vida sedentario, como trabajar regularmente desde casa y sentarse frente a una computadora, aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Los largos periodos de inactividad tensionan los músculos y ejercen presión sobre las articulaciones. Para superar esa situación, los médicos recomiendan configurar una alarma cada hora para recordarle que debe levantarse, caminar, ir al baño o simplemente moverse por la casa.

Los expertos recomiendan que las personas hagan ejercicio regularmente, vigilen de cerca sus cuerpos y registren cualquier dolor inusual que experimenten durante la actividad física. Según Melanie Avalon, experta en salud del Instituto Nacional de Nutrición, el ejercicio crea una forma de estrés que es beneficiosa para la salud, ayuda a mantener la homeostasis y estimula las respuestas celulares para la salud y la longevidad.

“El ejercicio tiene beneficios para las hormonas, aumentando el número de mitocondrias (que actúan como máquinas productoras de energía del cuerpo)”, dice Avalon.

Una mujer está haciendo yoga. Foto: Freepik — Una mujer está haciendo yoga. Foto: *Freepik*

Cuidado de la salud del estómago y los intestinos

El Dr. Bawer dice que la pérdida de peso inexplicable puede ser un signo de cáncer. Un aumento de peso inexplicable significa que estás consumiendo más alimentos poco saludables y llevando un estilo de vida sedentario.

Según los expertos, no tener evacuaciones intestinales regulares puede deberse a una baja motilidad intestinal, falta de actividad, mala alimentación o beber poca agua, dando lugar a infecciones intestinales.

"La indigestión es un signo de enfermedad por reflujo gastroesofágico o esofagitis", señala el Dr. Bawer.

Otros desencadenantes potenciales incluyen intolerancias o sensibilidades alimentarias, disfunción gástrica o enfermedades gastrointestinales.

Para mejorar la salud del estómago y los intestinos, los expertos recomiendan comer muchas verduras, legumbres, frutas, consumir alimentos fermentados y evitar el consumo de edulcorantes artificiales. Los alimentos que aportan polifenoles, que favorecen el sistema digestivo en general, incluyen el vino tinto, las cáscaras de uva, el cacao, el chocolate negro, las cebollas, los arándanos, las almendras, el té verde y el brócoli.

Thuc Linh (según el NY Post )

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