¿Comer mango puede ayudarte a perder peso?

Se dice que los mangos ayudan a perder peso. Foto: Kieu Vu

A pesar de su sabor dulce, el mango puede ser una opción alimenticia ideal para quienes buscan perder peso, gracias a sus propiedades nutricionales y sus capacidades para controlar el peso.

Estudios científicos han demostrado que comer mangos puede ayudar eficazmente a perder peso cuando se combina con una dieta saludable.

Según un estudio publicado en Nutrients, los mangos tienen un alto contenido en fibra y agua, dos factores importantes que ayudan a reducir los antojos y a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo. Cada mango de tamaño mediano contiene aproximadamente el 50% del requerimiento diario de vitamina C y casi 5 gramos de fibra.

La fibra juega un papel importante a la hora de retardar la digestión, ayudando a controlar la absorción de azúcar y a reducir la ingesta calórica general. Se ha demostrado que consumir alimentos ricos en fibra, como los mangos, reduce el riesgo de aumento de peso y reduce la grasa abdominal, especialmente cuando se combina con una dieta baja en calorías.

Los polifenoles del mango, especialmente la mangiferina, tienen efectos antiinflamatorios y ayudan a impulsar el metabolismo de las grasas. Estos polifenoles ayudan a reducir la acumulación de grasa corporal, especialmente la grasa abdominal, un factor de riesgo importante para las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2. Las investigaciones muestran que el consumo de mangos puede aumentar la descomposición de grasas y mejorar el porcentaje de grasa corporal.

Además, los investigadores han demostrado que las frutas bajas en calorías como los mangos, cuando se consumen adecuadamente, pueden ayudar a reemplazar alimentos ricos en calorías y azúcar. Los mangos aportan una gran cantidad de azúcar natural, pero tienen un índice glucémico bajo (51), lo que ayuda a reducir los cambios repentinos en los niveles de azúcar en sangre y ayuda a controlar el peso.

Comer mangos de forma adecuada puede ser una parte eficaz de una dieta para perder peso. Gracias a su alto contenido de fibra, polifenoles antioxidantes y propiedades para controlar el azúcar en sangre, los mangos no solo ayudan a reducir los antojos sino que también ayudan a perder grasa, especialmente cuando se combinan con una dieta y un estilo de vida saludables.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/an-xoai-co-giam-duoc-can.html