Comer alimentos como cebollas, ajo, ostras y granadas, hacer ejercicio y dormir lo suficiente ayudan a estimular las hormonas masculinas.
La testosterona es una hormona importante para los hombres y desempeña un papel en el mantenimiento y desarrollo de las funciones fisiológicas y físicas, la fuerza muscular y la fertilidad. A continuación se presentan algunas formas de ayudar a mejorar las hormonas en los hombres.
Aumente las proteínas: la carne magra, el pollo, el pescado, los huevos, el tofu y los frutos secos aportan proteínas con numerosos beneficios para la salud. La proteína ayuda al cuerpo a producir suficiente testosterona, previniendo una deficiencia de esta hormona en la sangre.
Las proteínas también son responsables del desarrollo muscular, esencial para los hombres. Dependiendo de la edad, los hombres pueden ajustar la cantidad de proteína en consecuencia, pero no deben comer más de 200 g de proteína por día.
Agregue magnesio: este mineral evita que las proteínas se unan a la testosterona, lo que ayuda a prevenir una disminución de las hormonas masculinas en el cuerpo. El magnesio afecta la síntesis y absorción de vitamina D, contribuyendo a la salud de los huesos y las articulaciones. Los alimentos que contienen magnesio incluyen anacardos, almendras, maní, semillas de calabaza, espinacas y arroz integral.
El arroz integral es rico en fibra y magnesio, que son buenos para la salud. Foto: Ha Phuong
Comer granada o beber jugo puro de granada: Esta fruta reduce los niveles de estrés del cortisol, aumenta las hormonas sexuales, incluida la testosterona. La granada es rica en antioxidantes que ayudan a reducir la presión arterial, estabilizar el estado de ánimo y se puede beber por la mañana.
Pescado graso: La vitamina D del pescado graso es un potenciador natural de la testosterona, que desempeña un papel importante en la producción de hormonas. Los pescados grasos incluyen variedades como el salmón, el atún y la caballa.
Coma ostras : Las ostras contienen cinco veces la cantidad recomendada de zinc, lo que promueve que el cuerpo produzca más testosterona. Dependiendo del gusto, cada persona puede preparar y disfrutar las ostras de muchas maneras, como comerlas crudas con mostaza (elige el tipo que garantice la higiene y seguridad alimentaria), ostras a la parrilla con queso, ostras a la parrilla con aceite de cebolleta. Los hombres pueden aumentar el zinc comiendo carne de res, frijoles y cereales para el desayuno.
Agregue cebolla y ajo : estas dos especias estimulan la producción de esperma y aumentan los niveles de testosterona del cuerpo. Las cebollas y el ajo contienen altos niveles de sustancias químicas vegetales naturales llamadas flavonoides, que pueden proteger las células del daño y ayudar a prevenir la aterosclerosis.
Sin alcohol : el alcohol reduce la testosterona en el cuerpo, destruyendo muchos órganos importantes como el hígado y los riñones. Los alcohólicos pueden sufrir atrofia testicular y trastornos hormonales.
Ejercicio: Actividad física al menos 30 minutos a la semana con ejercicios vigorosos, enfocándose en el entrenamiento muscular como pesas, correr maratones ayuda a aumentar las hormonas, evitando la caída de testosterona. No haga ejercicio en exceso ya que puede causar efectos secundarios.
Duerma lo suficiente : el cuerpo produce testosterona desde el momento en que se duerme hasta que se despierta. Dormir menos de 5 horas al día puede provocar una disminución de los niveles de testosterona. Los hombres deberían procurar dormir entre 7 y 8 horas cada noche, limitando las noches largas.
Anh Chi (según WebMD )
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