8 maneras de superar los ronquidos

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Cambiar la posición al dormir, evitar el alcohol antes de acostarse, utilizar tiras nasales o llevar aparatos bucales... son remedios para los ronquidos.

El Dr. Doan Thu Hong, del Instituto de Medicina Aplicada de Vietnam, dijo que los ronquidos son un problema común que afecta a más del 50% de los hombres, alrededor del 40% de las mujeres y más del 25% de los niños. Los ronquidos se producen cuando los tejidos en la parte posterior de la garganta, cerca de las vías respiratorias, vibran cuando usted respira durante el sueño. Para algunas personas, los ronquidos son un fenómeno ocasional, pero para otras es un problema crónico que afecta la salud y la calidad del sueño, provocando molestias a sus compañeros de cama.

Existen tres tipos de ronquidos: ronquidos leves, infrecuentes y ocasionales; ronquidos severos, que ocurren más de tres noches por semana; Los ronquidos están asociados con la apnea obstructiva del sueño, un grave problema de salud.

Los tratamientos varían según la gravedad de los ronquidos. En algunos casos, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir esto. Algunos remedios que puedes probar son los siguientes:

Cambiar la posición para dormir

Cuando usted duerme, los tejidos de la garganta se relajan. Si estos tejidos se estiran lo suficiente como para bloquear parcialmente las vías respiratorias, pueden producirse ronquidos. Dormir boca arriba puede agravar los ronquidos, así que trate de dormir de lado si es posible.

Ajuste la altura de la almohada

Elevar la cabeza unos centímetros, ya sea con almohadas o con la cama, ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias y elimina los ronquidos por completo.

Evite beber alcohol antes de acostarse.

El alcohol hace que los músculos de la garganta se relajen, lo que provoca ronquidos. También puede aumentar el riesgo de desarrollar apnea obstructiva del sueño. Evitar el alcohol antes de acostarse reduce el riesgo de roncar.

Dejar de fumar

Fumar irrita la garganta, provocando inflamación de los tejidos y dando lugar a los ronquidos. Muchos estudios muestran que los fumadores tienen más del doble de probabilidades de roncar que los no fumadores. Si deja de fumar, puede reducir la irritación de garganta y dejar de roncar por completo.

Mantener un peso saludable

Las personas con sobrepeso u obesidad tienen más probabilidades de roncar o sufrir apnea del sueño que las personas que mantienen un peso saludable. Por lo tanto, mantener un peso saludable puede ayudar a evitar los ronquidos.

Tratamiento de la alergia

Las alergias pueden estrechar las vías respiratorias y aumentar el riesgo de ronquidos. Tratar las alergias tomando medicamentos, usando un humidificador o reduciendo los alérgenos en el entorno puede reducir la inflamación de las vías respiratorias, reduciendo o eliminando así los ronquidos. Los alérgenos transportados por el aire que puedes limitar incluyen el humo, el polvo y el polen.

Utilice tiras nasales

Las tiras nasales pueden ayudar a abrir las vías respiratorias de la nariz, aumentando el flujo de aire y previniendo los ronquidos. Compre tiras nasales en farmacias de venta libre.

Usar aparatos bucales

Un aparato bucal es una boquilla que se usa mientras se duerme y que mantiene la mandíbula inferior hacia adelante y mueve los tejidos de la garganta fuera de las vías respiratorias. Si lo intenta, debe elegir una herramienta de buena reputación que garantice la calidad médica.

Cuando usted presenta síntomas de despertarse jadeando o ahogándose durante la noche (o su compañero de cama le dice que experimenta estos síntomas); Si ronca más de tres veces por semana y esto altera su sueño, consulte a un médico. Además, los ronquidos fuertes, despertarse con dolor de cabeza, sentirse excesivamente somnoliento durante el día y tener dificultad para concentrarse son síntomas que indican un problema de salud más grave, como la apnea del sueño.

Thuy Quynh

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