Comer demasiado rápido, demasiado, picar en lugar de las comidas principales y saltarse las proteínas afecta la digestión, haciendo que las mujeres ganen peso fácilmente.
Los hábitos alimentarios pueden tener un impacto significativo en la salud. Las mujeres deben prestar atención a los hábitos alimentarios poco saludables para proteger su salud y prevenir enfermedades.
Estar de pie mientras se come
Estar de pie mientras se come puede provocar que la sangre se acumule en las piernas, lo que reduce el flujo sanguíneo a los intestinos. Esto ralentiza la digestión, provocando hinchazón y flatulencia. Las personas que comen de pie también tienden a comer más rápido, distraerse fácilmente y comer sin control, lo que lleva a un aumento de peso.
Comer demasiado por la noche
Consumir alimentos por la noche, justo antes de acostarse, puede aumentar el estrés y perturbar el sueño. Tome una comida pequeña y baja en calorías aproximadamente dos horas antes de acostarse. Evite las bebidas con cafeína, el alcohol, el té, el chocolate o las especias picantes justo antes de acostarse.
Evite las proteínas
Las proteínas ayudan a las mujeres a mantener la firmeza y aumentar la fuerza muscular a medida que entran en la mediana edad. Otras fuentes de proteínas incluyen leche, yogur, avena, cereales integrales, carne magra, huevos, tofu, salmón y atún.
No obtener suficiente calcio y vitamina D
La vitamina D y el calcio retardan la pérdida ósea, mantienen la fuerza musculoesquelética y previenen fracturas e infecciones. La ingesta recomendada para las mujeres es de 600 UI de vitamina D y 1000-1300 mg de calcio al día. Alimentos ricos en calcio como la leche, productos lácteos, verduras verdes. La vitamina D se encuentra en las yemas de huevo, el salmón, el arenque y las sardinas.
Comer sin un plan
El trabajo intenso y el cuidado de los niños hacen que las mujeres coman de forma irregular. Los alimentos que les ayudan a sentir menos hambre, como los pasteles y la comida rápida, tienen un alto contenido de calorías y un bajo contenido de nutrientes saludables. Las frutas, verduras y yogur son bajos en calorías y ricos en fibra y vitaminas, lo que los convierte en opciones saludables para comidas más ligeras.
Comer dulces tiene un alto contenido calórico y un bajo contenido de nutrientes saludables. Foto: Freepik
Reducción de calorías a largo plazo
Las dietas hipocalóricas prolongadas aumentan el riesgo de sufrir trastornos hormonales. Las personas que pierden peso reduciendo calorías pueden suprimir las hormonas pituitarias, mientras que esta hormona mantiene niveles estables de estrógeno en el cuerpo. Las mujeres deben ajustar su dieta para que su cuerpo reciba suficientes nutrientes y mantenga la salud.
Picar algo en lugar de comer
Comer entre comidas lleva más tiempo para que el cuerpo libere las hormonas que regulan el azúcar en sangre, lo que aumenta el estrés. Mantener las comidas principales o priorizar alimentos ricos en fibra como brócoli, boniato, frutas… para aumentar la sensación de saciedad durante más tiempo y reducir los antojos.
Comer demasiado rápido
Consumir alimentos demasiado rápido provoca que el cerebro no pueda alcanzar al estómago. El cerebro puede dar la señal de saciedad unos 15-20 minutos más tarde de lo habitual. Esto lleva a comer más de lo necesario, a ganar peso fácilmente y a sufrir obesidad. Para comer más lentamente, tome bocados más pequeños y mastique bien. Beber agua con las comidas puede aumentar la sensación de saciedad.
Bao Bao (Según Eat This Not That )
| Los lectores hacen aquí preguntas sobre fisiología femenina para que los médicos las respondan. |
[anuncio_2]
Enlace de origen
Kommentar (0)