Comer menos proteínas provoca una pérdida muscular más rápida, comer alimentos con alto contenido de azúcar y beber mucho alcohol aumenta la inflamación y el envejecimiento.
Los radicales libres promueven el proceso de envejecimiento del cuerpo. A medida que aumentan los radicales libres, aumenta el estrés oxidativo, lo que hace que las células envejezcan y mueran rápidamente, lo que conduce al envejecimiento. La inflamación también acelera el proceso de envejecimiento. Los malos hábitos alimenticios también contribuyen a que envejezcamos más rápido.
No comer suficiente proteína
La proteína es un nutriente que ayuda al cuerpo a recuperarse y ganar músculo. Los adultos necesitan al menos 0,8 g de proteína por kg de peso corporal. Los atletas, los levantadores de pesas y aquellos que hacen ejercicio regularmente pueden necesitar más.
La disminución de la masa muscular a medida que envejecemos nos hace más susceptibles a sufrir lesiones y aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas. Comer muchas proteínas reduce la pérdida muscular, aumenta el metabolismo y retrasa el envejecimiento.
Come mucho azúcar
El azúcar promueve la microbiota no saludable y la inflamación, acelerando el proceso de envejecimiento. Investigadores de la Escuela de Medicina del Monte Sinaí (EE.UU.) descubrieron que al eliminar los alimentos azucarados, procesados y fritos... disminuirán los signos de inflamación en el cuerpo.
Comer alimentos con alto contenido de azúcar hace que ganes peso y envejezcas más rápido. Foto: Freepik
No hay suficiente fibra
Algunas fibras contienen probióticos que pueden fermentar en el intestino grueso. Crean un ambiente ácido que es beneficioso para la mucosa del colon, reduciendo las bacterias dañinas. La fibra ayuda a mantener el sistema digestivo funcionando sin problemas, manteniendo los movimientos intestinales regulares. La ingesta diaria recomendada de fibra es de 30-38 g para los hombres y 25 g para las mujeres, con aproximadamente 14 g de fibra por cada 1.000 calorías consumidas.
No comas demasiada comida de color naranja
Las batatas, las zanahorias y la calabaza contienen betacaroteno (un precursor de la vitamina A). Comer alimentos que contengan betacaroteno ayuda a que la piel sea más elástica, mejora el envejecimiento y previene los efectos de los rayos UV. Las arrugas y las manchas de la edad también ralentizan su formación y desarrollo.
Evite todas las grasas
Comer demasiadas grasas saturadas aumenta el colesterol malo, incrementando el riesgo de enfermedades cardíacas. Sin embargo, no debes eliminar toda la grasa de tu dieta.
La grasa ayuda a mantenerte caliente, proporciona energía, favorece el crecimiento celular y ayuda al cuerpo a absorber ciertos nutrientes. El Omega-3 (DHA, EPA) reduce la inflamación, lo que es beneficioso para el cerebro. Esta grasa también aumenta los niveles de colesterol bueno, reduce la acumulación de placa en las arterias y previene el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Beber mucho alcohol y cerveza.
El abuso de alcohol aumenta la inflamación, haciendo que envejezcamos más rápido. El alcohol en contacto con la boca y la garganta puede dañar la mucosa oral, provocando irritación. El alcohol y la cerveza hacen que el corazón lata más rápido de lo normal, aproximadamente 15 pulsaciones por minuto. El corazón trabaja más, reduciendo su función contráctil, lo que puede conducir fácilmente a enfermedades cardíacas.
Según VNE
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