6 formas de aumentar la longevidad que muchas personas buscan

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La inmersión en agua fría, el ayuno intermitente, el vegetarianismo, la terapia de luz roja o el mononucleótido de nicotinamida son medidas antienvejecimiento populares.

Anteriormente, la industria antienvejecimiento y de longevidad se dirigía principalmente a clientes de clase alta y empresarios adinerados. Sin embargo, hoy en día se ha convertido en una tendencia masiva.

La gente está desembolsando dinero por medicamentos recetados como la metformina y buscando terapias como inyecciones de péptidos con la esperanza de retrasar el proceso de envejecimiento. Según un informe de Grand View Research, se estima que para 2028, el mercado mundial de la longevidad alcanzará casi 189 mil millones de dólares.

Las investigaciones muestran que algunos métodos populares pueden realmente retardar el envejecimiento celular, mejorar la función cognitiva e incluso retrasar la aparición de enfermedades crónicas. Sin embargo, según Anant Vinjamoori, director médico de Modern Age, la gente debería ver estos métodos simplemente como herramientas, ni buenas ni malas. Su valor final depende del contexto de uso, añadió, que debe adaptarse a las necesidades individuales.

Uno de los métodos antienvejecimiento más populares es Inmersión en agua fría, también conocida como crioterapia. En él, el practicante pasa unos minutos en una tina o piscina con agua a temperatura bajo cero. Esto ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento de las células.

Según el Dr. Vinjamoori, este método produce efectos a corto y largo plazo. Sumergirse en un baño de agua fría aumenta la producción de neurotransmisores como la epinefrina y la dopamina, que tienen un efecto rejuvenecedor y energizante inmediato.

“A mediano y largo plazo, algunas evidencias sugieren que la exposición a temperaturas frías puede reducir la inflamación sistémica, que se sabe que causa muchas enfermedades crónicas”, agrega Vinjamoori.

Muchas personas recurren a la alimentación restringida en el tiempo. Para una mejor salud en la vejez. Las investigaciones demuestran que regular los horarios de las comidas mejora la diabetes, la obesidad y mejora las defensas del organismo contra el estrés oxidativo.

Para mí, el principal beneficio de este enfoque es regular los ritmos circadianos. Limitar las calorías por la noche ayuda a mejorar el sueño, afirma Vinjamoori.

Una mujer se baña en un lago congelado. Foto: iStock — Una mujer se baña en un lago congelado. Foto: *iStock*

Otros eliminan la carne de su dieta y adoptan una dieta vegetariana o basada en plantas. Según estudios, las personas que eliminan total o parcialmente las proteínas animales y siguen una dieta basada en plantas viven vidas más largas y saludables.

David Sinclair, profesor de la Facultad de Medicina de Harvard e investigador de la longevidad, dijo que una dieta rica en proteínas animales sólo hace que las personas se sientan saludables por un corto tiempo.

“Los datos de estudios de población muestran que una dieta basada en carne no prolonga la vida a largo plazo”, afirmó.

En muchas Zonas Azules (áreas donde la gente vive hasta los 100 años) las dietas suelen basarse en plantas.

Para quienes tienen mejores condiciones económicas, terapia de luz roja Los usuarios generalmente usan una máscara especializada con luces LED o láser, exponiendo el cuerpo a la luz roja, la longitud de onda más larga del espectro visible.

Investigaciones anteriores han demostrado que “bañarse” en luz roja durante 5 a 20 minutos aumenta la producción de trifosfato de adenosina, un compuesto que proporciona y almacena energía para las células.

Se necesita más investigación para comprender los verdaderos beneficios de este enfoque. Sin embargo, existe evidencia de que mejora diversas afecciones de la piel, como el acné, el envejecimiento, la caída del cabello, el cuidado de heridas y el daño solar, afirma la dermatóloga Dra. Laura Buford.

En el auge de los productos antienvejecimiento, el mononucleótido de nicotinamida , o NMN, tiene una gran demanda. Este es un suplemento que ayuda a aumentar los niveles de NAD+, una coenzima importante en el cuerpo. El NAD+ desempeña un papel esencial en el apoyo al metabolismo y el mantenimiento de la función celular saludable. Este suplemento es buscado por muchos multimillonarios.

Sinclair, profesor de la Escuela de Medicina de Harvard, explica que el cuerpo humano utiliza NAD+ como una "medida del envejecimiento". A medida que las personas envejecen, los niveles de NAD+ disminuyen, las enzimas de reparación y protección del cuerpo se ven afectadas y las personas ya no pueden combatir naturalmente el envejecimiento.

Debido a que el NAD+ es una molécula grande, es difícil que los humanos la absorban directamente. Sinclair recomienda tomar suplementos que contengan esta sustancia como B3, Nicotinamida ribósido (NR).

Junto con NMN, muchas personas usan ashwagandha , una hierba antienvejecimiento en Ayurveda, un antiguo sistema de medicina originario de la India. Esta hierba está clasificada como un adaptógeno, que tiene una amplia gama de beneficios para la salud, desde reducir la ansiedad, aliviar la artritis hasta mejorar la cognición.

Citando investigaciones, Vinjamoori dice que la ashwagandha ayuda a reducir el cortisol, una hormona relacionada con el estrés. También ayuda a mejorar el sueño de las personas con insomnio.

Una investigación publicada recientemente en la Biblioteca Nacional de Medicina también sugiere que la ashwagandha puede ser un potencial ingrediente antienvejecimiento. Otra investigación del Journal of Clinical Medicine descubrió que la ashwagandha ayuda a mantener la longitud de proteínas importantes en el extremo de los cromosomas, llamados telómeros. Esta sección a menudo se acorta durante la replicación del ADN, lo que se considera un factor importante en la "aceleración del envejecimiento celular".

Thuc Linh (según Business Insider )

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