5 señales silenciosas que te advierten que necesitas hacer ejercicio

[anuncio_1]

La experta Lisa N. Folden, fisioterapeuta y fundadora de Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (EE. UU.), comparte 4 señales sorprendentes que te advierten que necesitas hacer más ejercicio.

A continuación se muestran algunas señales a las que debe prestar atención.

5 dấu hiệu thầm lặng báo động bạn cần tập thể dục- Ảnh 1. — La actividad física regular hace que el cuerpo produzca más endorfinas, las "hormonas de la felicidad".

Constipación

El estreñimiento es una señal de que no estás consumiendo suficiente fibra y agua… o no te estás moviendo lo suficiente, dice el Dr. Folden.

Permanecer acostado o sentado todo el día afectará los movimientos intestinales. Por lo tanto, para que todo funcione sin problemas, se recomienda hacer ejercicio con regularidad. Realice una caminata corta durante la hora del almuerzo o levántese y muévase unas cuantas veces al día. Tu cuerpo y tu intestino te lo agradecerán, según el sitio de noticias de salud Health .

distensión muscular

Doctor Cuanto más se estira y se mueve un músculo, más flexible se vuelve, explica Folden. Cuando dejas de hacer ejercicio, tus músculos se vuelven rígidos o tensos, lo que hace que sea difícil o doloroso realizar actividades diarias normales.

Si se siente incómodo al realizar movimientos cotidianos, como levantar objetos, agregue unos minutos de estiramiento unas cuantas veces a la semana.

Articulaciones rígidas

Las articulaciones contienen líquido sinovial que ayuda a que el movimiento sea suave y sin dolor.

Cuando usted no se mueve ni hace ejercicio regularmente, la producción de líquido comienza a disminuir y sus articulaciones lo notan, explica Folden.

Como resultado, es posible que sientas un sonido "crujido" en tus articulaciones por la mañana. Caminar un poco cada día y mantenerse hidratado ayudará a que el líquido sinovial regrese.

5 dấu hiệu thầm lặng báo động bạn cần tập thể dục- Ảnh 2. — Si subir escaleras te deja cansado y sin aliento, es una señal de que necesitas más ejercicio cardiovascular.

Se cansa fácilmente y le falta el aliento.

Si subir escaleras o ir al supermercado te deja sintiéndote cansado y sin aliento, es señal de que necesitas más ejercicio cardiovascular.

Esto se debe a que los pulmones y el corazón no están acostumbrados a bombear sangre y trabajar a un nivel más alto, explica el Dr. Folden.

Por lo tanto, se sobrecargan cuando realizas actividades de mayor intensidad, como correr o subir escaleras. Mantener el cuerpo activo es la mejor medicina para el corazón y los pulmones.