2 momentos en los que es fácil ganar peso y 6 consejos simples para mantener tu cuerpo sano y hermoso

El siguiente artículo le mostrará los 2 momentos del día en los que puede aumentar de peso y los consejos más fáciles y simples para controlar eficazmente su peso de los principales nutricionistas chinos.

2 momentos del día en los que es fácil ganar peso

Las personas que quieren controlar su peso a menudo tienen que preocuparse de qué comer en el desayuno, qué alimentos combinar en el almuerzo o cuántas calorías tiene ese plato. Estos pensamientos nos hacen sentir cansados ​​de comer.

De hecho, durante las 24 horas del día hay 2 momentos en los que tenemos más probabilidades de ganar peso. ¡Si logras captar bien estos dos momentos, mantener tu cuerpo en forma será mucho más fácil!

De 10 a 11 de la mañana y de 4 a 5 de la tarde son los dos momentos del día en los que es más fácil ganar peso. (Foto: QQ News)

En una entrevista con la edición de octubre de 2024 del Health Times, el profesor asociado, Dr. Lai Hieu Duong, jefe del Departamento de Endocrinología y Metabolismo del Segundo Hospital Afiliado de la Universidad de Nanchang (provincia de Jiangxi, China), dijo que de 10:00 a 11:00 y de 16:00 a 17:00 son los dos momentos del día en los que es más fácil ganar peso.

El momento en el que es fácil ganar peso no significa que comer en ese momento te hará engordar, sino porque es cuando el cuerpo es propenso a sentir hambre. Comer demasiado a esta hora, poco más de una hora antes del almuerzo o la cena, comer tan rápido provocará que la cantidad de calorías ingeridas por el cuerpo supere el nivel permitido, lo que provocará un aumento de peso.

6 métodos para ayudarte a controlar tu peso de forma efectiva

Los expertos en nutrición también dicen que además de una dieta científica combinada con ejercicio, hay muchos otros hábitos simples en la vida que pueden ayudarte a controlar tu peso de manera efectiva; Lo importante es perseverar.

1. Comer hasta llenarse al 80%

El sobrepeso se produce por comer un poco más cada día. Si no cambias tu ejercicio, comes un trozo extra de arroz cada día, a veces medio panecillo, o un pequeño puñado de frutos secos, y sumas todo esto, en tan sólo un año, tu peso puede aumentar significativamente.

Por lo tanto, comer hasta estar 80% lleno es la forma más adecuada de comer para poder comer más o no. Con esta forma de comer, en 3 o 4 horas aunque no comas más, no sentirás hambre, este es el estado más ideal.

2. Mastique bien y trague lentamente.

Masticar bien y tragar lentamente puede ayudar al estómago y al cerebro a sincronizar la sensación de saciedad, controlando así de forma más eficaz la cantidad de calorías que ingiere el cuerpo.

Masticar bien y tragar lentamente puede ayudar al estómago y al cerebro a sincronizar la sensación de saciedad. (Foto: QQ News)

3. Utilice platos y cuencos pequeños

Usar platos pequeños es útil porque después de terminar de comer, te darás cuenta de que has terminado un plato, lo que limita la necesidad de comer más.

4. Bebe primero la sopa y come las verduras después.

A la hora de comer, primero debes beber sopa, luego comer verduras, luego comer carne y finalmente comer arroz. Este método le ayuda a agregar alimentos de bajo contenido energético y crea una sensación de saciedad de antemano, limitando así comer en exceso. Sin embargo, conviene evitar freír la sopa.

5. Bebe suficiente agua

El agua es un componente importante que interviene en el metabolismo del cuerpo. Beber suficiente agua todos los días ayudará a promover un metabolismo más efectivo. Se debe adquirir el hábito de beber abundante agua todos los días, lo mejor es asegurarse de beber de 6 a 8 vasos de agua (equivalente a 1.500 ml - 2.000 ml).

Si no te gusta beber agua sola, puedes agregar unas rodajas de limón fresco u hojas de menta para darle sabor al agua. Además, también puedes beber té o leche, lo cual es bueno para la salud y ayuda a nutrir el cuerpo.

6. Camine con la espalda recta y el abdomen contraído.

Sentarse en una silla de oficina o recostarse en un sofá durante mucho tiempo puede parecer cómodo, pero hace que se acumule cada vez más grasa abdominal. Por lo tanto, es necesario mantener la espalda y el abdomen rectos todos los días. Al caminar, es necesario mantener la cabeza alta y sacar el pecho para ayudar a tener una mejor figura.

Quoc Thai (Fuente: QQ News)

Fuente: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html