Ist das Trinken von kaltem Wasser gesundheitsschädlich?

Kaltes Wasser beim Sport zu trinken hat sowohl Vor- als auch Nachteile – Foto: Freepic.Diller

Die Gewohnheit, beim Training kaltes Wasser zu trinken, kann dazu beitragen, die Körpertemperatur während des Trainings aufrechtzuerhalten. Durch das Trinken von kaltem Wasser werden mehr Kalorien verbrannt als durch das Trinken von Wasser bei Raumtemperatur.

Welche Vor- und Nachteile hat das Trinken von kaltem Wasser?

Nach dem Training führt der Schweißverlust dazu, dass die Gesamtwassermenge im Körper abnimmt. Dies verursacht Durst und Hunger. Daher hilft uns das Trinken von Wasser dabei, ein Sättigungsgefühl zu verspüren und unseren Appetit in kurzer Zeit zu kontrollieren.

Eine Studie ergab, dass man durch das Trinken von kaltem Wasser 8 Kalorien mehr verbrennen kann als durch das Trinken von Wasser mit Zimmertemperatur. Bei Ausdauersportarten wie Radfahren und Joggen hilft das Trinken von kaltem Wasser dabei, die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und so einem Hitzschlag vorzubeugen.

Das Wichtigste ist, dass die meisten von uns das Gefühl haben, dass kaltes Wasser uns erfrischter macht, besonders an heißen Tagen, sodass wir mehr Wasser trinken können.

Menschen mit einer Speiseröhrenerkrankung oder einem Reflux können beim Trinken von kaltem Wasser Brustschmerzen und eine Reizung der Speiseröhre verspüren. Wenn die oben genannten Bedingungen auftreten, sollten Sie auf warmes Wasser umsteigen. Darüber hinaus können die Schmerzen von Migränepatienten durch das Trinken von kaltem Wasser schlimmer werden.

Vorteile des Einweichens in kaltem Wasser

Eisbad – Getty-Screenshot

Es wird oft empfohlen, nach dem Training zur Entspannung in kaltem Wasser zu baden. Eine Studie ergab, dass das Eintauchen in kaltes Wasser die Stimmung junger, gesunder Erwachsener verbessern kann. Darüber hinaus ergab die Studie, dass Hochleistungssportler nach einem Bad von zwei Wochen oder mehr ihre Muskelkraft wiederherstellen können.

Baden in kaltem Wasser kann Entzündungen lindern und Übergewicht sowie Stoffwechselerkrankungen vorbeugen. Darüber hinaus stärkt kaltes Duschen die Widerstandskraft durch seine positive Wirkung auf das körpereigene Immunsystem.

Risiken beim Baden oder Einweichen in kaltem Wasser

Kalte Duschen oder Bäder sind nicht für jeden eine Option.

Menschen mit Gefäßerkrankungen wie der koronaren Herzkrankheit (Herzkrankheit) oder der zerebrovaskulären Erkrankung (Schlaganfall) oder Menschen mit Raynaud-Syndrom (ein Phänomen, bei dem sich die Blutgefäße in den Fingerspitzen verengen und so Taubheitsgefühle und Blutergüsse an den Fingerspitzen verursachen) sollten vorsichtig sein, wenn sie sich für eine kalte Dusche entscheiden. Denn kaltes Wasser führt zu einer Verengung der Blutgefäße und verschlimmert so die Grunderkrankung.

Welche Vorteile bietet warmes Wasser?

Das Trinken von warmem Wasser kann bei Wetterumschwüngen eine laufende Nase, Husten, Niesen, Halsschmerzen, Schüttelfrost oder Müdigkeit lindern. Einige Studien zeigen, dass das Trinken von warmem Wasser die Verdauung von Nahrung verbessern und Blähungen vorbeugen kann.

Ein warmes Bad oder eine warme Dusche können helfen, nach einem anstrengenden Arbeitstag Stress abzubauen. Einige Studien zeigen, dass ein Bad in heißem Wasser Stress abbauen und die Symptome einer Depression lindern kann. Ein warmes Bad oder ein Saunagang können durch die Erweiterung der Blutgefäße zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

Was ist die ideale Temperatur von kaltem Wasser zum Trinken oder Baden?

Wenn der Körper nach dem Sport dehydriert ist, beträgt die ideale Temperatur kalten Wassers zum Trinken oder Baden etwa 150 °C. Zur Veranschaulichung: Dies ist die Temperatur, die der Kälte eines Heiß- und Kaltwasserspenders entspricht. Bei dieser Temperatur erleben Sportler keinen plötzlichen Temperaturabfall, sondern fühlen sich dennoch erfrischt und haben eine ausgeglichene Körpertemperatur.

Quelle: https://tuoitre.vn/uong-nuoc-lanh-co-gay-hai-cho-suc-khoe-2024031123324767.htm