Wenn Sie nicht viel Zeit zum Essen haben, nicht gerne mit leerem Magen arbeiten oder nicht zu viel essen möchten, helfen Ihnen die folgenden Lebensmittel laut „Eat This, Not That!“.
Haferflocken
„Haferflocken sind ein ballaststoffreiches Vollkornprodukt, insbesondere mit dem löslichen Ballaststoff Beta-Glucan“, sagt Steph Magill, eine Ernährungsberaterin aus den USA.
Ballaststoffe können die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamen und so dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen.
Hafer ist ein ballaststoffreiches Getreide.
Fisch
Fisch ist eine Proteinquelle, die Omega-3-Fettsäuren enthält, die sich positiv auf die Gesundheit von Herz und Gehirn auswirken, so Magill. Sowohl Proteine als auch Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, dass Sie sich nach dem Essen länger satt fühlen.
Sie können Thunfisch und Lachs wählen, da diese viel Eiweiß enthalten.
Butter
Kristen Carli, eine Ernährungsberaterin in den USA, hat herausgefunden, dass Avocados sowohl Ballaststoffe als auch gesunde Fette enthalten. Etwa 79 % des Gewichts einer Avocado bestehen aus Ballaststoffen und Wasser.
Darüber hinaus ist die Avocado auch eine Frucht mit gesunden Fetten, die sich positiv auf die Gesundheit und das Körpergewicht auswirken.
Apfel
Äpfel enthalten viele Ballaststoffe, die dem Körper helfen, sich länger satt zu fühlen. Sowohl Frau Magill als auch Frau Carli empfehlen uns, Äpfel zu essen.
Himbeere
Himbeeren gehören zu den ballaststoffreichsten Früchten. Wenn Sie Ihrem Körper also Ballaststoffe durch Obst und Gemüse zuführen möchten, sind Himbeeren eine gute Wahl.
Leinsamen
Ein Esslöffel Leinsamen enthält etwa 2 Gramm Ballaststoffe und 2 Gramm gesunde Fette. Sie können Leinsamen über Ihre Gerichte streuen, um ihnen zusätzliche Nährstoffe zu verleihen und sie länger satt zu halten.
Chiasamen
Laut Carli sind Chiasamen eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe. Auch Chiasamen sind ein Lebensmittel, das sich mit vielen verschiedenen Gerichten kombinieren lässt.
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