Die ideale Joggingdauer beträgt 30 Minuten bis eine Stunde. Bei zu langer Joggingdauer können die Gelenke schnell abgenutzt werden, der Körper wird gestresst und die Immunität wird beeinträchtigt.
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| Die Laufzeit ist für die Gesundheit des Körpers sehr wichtig. (Quelle: Pixabay) |
Laufen gilt als die „menschenfreundlichste“ Sportart und ist im modernen Leben fast zu einem Gesundheitsziel geworden. Morgens im Park und abends in der Nachbarschaft sieht man überall Jogger.
Gehen Sie jedoch nicht davon aus, dass Sie gesünder sind, je länger Sie laufen, denn ab einem gewissen Punkt kann sich die Wirkung des Laufens von „gesund“ zu „gesundheitsschädlich“ ändern.
Wann ist die beste Zeit zum Laufen?
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass für die meisten Menschen 30 Minuten bis eine Stunde Joggen pro Tag die beste Wahl ist. Während dieser Zeit kann nicht nur effektiv Fett verbrannt und die Herz-Lungen-Funktion verbessert werden, sondern auch die körperliche Belastung durch übermäßiges Training kann vermieden werden.
30 Minuten Aerobic-Übungen können den Stoffwechsel aktivieren, die Durchblutung fördern und dem Körper helfen, Giftstoffe auszuscheiden. Laufen unter einer Stunde ermüdet den Körper nicht zu sehr und man erzielt trotzdem Trainingsergebnisse.
Wenn Sie laufen, um Gewicht zu verlieren, können Sie nach 30 Minuten bis einer Stunde in den „Fettverbrennungsmodus“ gelangen, insbesondere wenn Sie auf nüchternen Magen laufen. Wenn Sie Ihre Fitness verbessern möchten, können Sie in dieser Zeit mit Laufen Ihren Bedarf decken, ohne Ihre Gelenke und Muskeln zu stark zu belasten.
Mehr als eine Stunde: Der „Sweet Spot“ beim Laufen kann zum „Gefahrenpunkt“ werden
Viele Leute glauben, dass die Ergebnisse umso besser sind, je länger man läuft, aber das stimmt nicht. Laufen für mehr als eine Stunde kann, insbesondere bei Hobbysportlern, eine Reihe von gesundheitlichen Problemen verursachen.
Langes Laufen erhöht den Verschleiß der Gelenke, insbesondere der Knie und Knöchel, was leicht zu Entzündungen und Schmerzen führen kann. Zu viel Laufen kann zu Muskelermüdung führen und das Risiko von Verletzungen wie Zerrungen und Verstauchungen erhöhen.
Darüber hinaus versetzt langes Laufen den Körper in einen „Stresszustand“, wodurch der Cortisolspiegel (Stresshormon) steigt und die normale Funktion des Immunsystems beeinträchtigt wird.
Zu viel Laufen erhöht außerdem die Belastung des Herzens, insbesondere bei Menschen mittleren Alters, älteren Menschen oder Menschen mit einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, was zu Problemen wie Herzrhythmusstörungen führen kann.
Wie lange sollte man wissenschaftlich betrachtet täglich laufen?
Obwohl die allgemein empfohlene Laufzeit zwischen 30 Minuten und einer Stunde liegt, sollte die konkrete Dauer je nach körperlicher Verfassung und Zielen der jeweiligen Person angepasst werden.
Als Anfänger sollten Sie 20 Minuten laufen und die Zeit nach und nach steigern, damit sich Ihr Körper langsam an die Intensität des Trainings gewöhnen kann. Erfahrene Läufer können die Laufzeit entsprechend ihrer körperlichen Verfassung verlängern, sollten aber versuchen, 1,5 Stunden nicht zu überschreiten.
Auch Alter und Gesundheitszustand spielen eine wichtige Rolle. Junge Menschen können ihre Laufzeit vernünftigerweise steigern, Menschen mittleren Alters und ältere Menschen sollten ihre Laufzeit auf 30–45 Minuten begrenzen und hauptsächlich langsam und mit geringer Intensität joggen.
Auch der Zweck des Laufens ist ein anderer. Wenn das Ziel eine Gewichtsabnahme ist, kann die Trainingszeit sinnvoll verlängert werden. Wenn das Ziel eine Steigerung der körperlichen Kraft ist, kann anstelle der Laufzeitverlängerung auch Intervalltraining eingebaut werden.
Hinweise vor und nach dem Joggen
Die Laufzeit ist wichtig, aber die Vorbereitung und Erholung vor und nach dem Lauf dürfen nicht vernachlässigt werden. Vor dem Laufen sollten Sie 5–10 Minuten Aufwärmübungen wie dynamisches Dehnen und Beinheben machen, um Ihre Muskeln zu aktivieren und Verletzungen vorzubeugen.
Nach dem Laufen sollten Sie statische Dehnübungen machen, um Ihre Muskeln zu entspannen, die Durchblutung zu fördern und die Milchsäurebildung zu reduzieren.
Darüber hinaus sind auch die Laufhaltung und die Laufausrüstung sehr wichtig. Durch die richtige Lauftechnik können Sie die Belastung der Gelenke verringern, während die richtigen Laufschuhe Halt bieten und das Verletzungsrisiko verringern. Achten Sie beim Laufen auf Ihre Atmung, halten Sie eine gleichmäßige Atemfrequenz ein und vermeiden Sie körperliche Beschwerden durch schlechte Atmung.
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