Schädliche Auswirkungen des Alkoholkonsums nach dem Sport

Die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training ist wichtig, muss jedoch richtig erfolgen, um Schäden am Körper zu vermeiden.

Viele Menschen glauben, dass das Trinken von Bier nach dem Sport auch eine Form der Wasserversorgung des Körpers ist. Laut Doktor Ho Van Duy An vom Orthopädischen Traumazentrum des Tam Anh General Hospital System handelt es sich hierbei jedoch um ein völlig falsches Konzept. Aufgrund seiner harntreibenden Eigenschaften führt Biertrinken dem Körper nicht nur kein Wasser zu, sondern kann auch zu Dehydrierung führen.

Darüber hinaus führen hohe Körpertemperatur und vermehrtes Schwitzen nach dem Training dazu, dass der Körper große Mengen Flüssigkeit verliert und die Durchblutung abnimmt, was wiederum zu einer Verringerung der Sauerstoffzufuhr zu Muskeln und anderen Organen führt. Daher benötigt der Körper ausreichend Ruhe, um wieder in den Normalzustand zurückzukehren. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Alkohol trinken, wird Ihr Körper gezwungen, seine Aktivität zu steigern, um die durch diese Getränke verursachten Giftstoffe auszuscheiden.

Eine weitere schädliche Auswirkung des Alkoholkonsums nach dem Sport ist die Verlangsamung der Proteinsynthese. Um der durch das Training verursachten Muskelbeanspruchung entgegenzuwirken, stimuliert der Körper die Proteinsynthese, um beschädigte Muskeln zu reparieren und die Muskelkraft zu steigern.

Einige Studien zeigen, dass der Konsum von Alkohol nach dem Training die Proteinsynthese verringern, die Erholungszeit des Körpers verlangsamen, Blutgefäße öffnen und bei Verletzungen Schwellungen fördern kann. Wenn nach dem Training über einen längeren Zeitraum hinweg Alkohol getrunken wird, verbessert sich die Gesundheit des Körpers nicht, sondern es kommt zu schneller Ermüdung sowie Muskel- und Gelenkschmerzen.

Alkoholkonsum nach dem Sport erhöht die Belastung des Körpers. Foto: Freepik

Das Trinken von Wasser nach dem Sport bringt viele Vorteile mit sich, wie zum Beispiel: Regulierung der Körpertemperatur, Vorbeugung von Krämpfen, Ausgleich des durch Schwitzen verlorenen Wassers, Unterstützung der Funktion der inneren Organe... Anstelle von Bier und Alkohol sollten Sie folgende Wassersorten trinken:

Kühles, gefiltertes Wasser: Der Körper nimmt kühles Wasser tendenziell schneller auf als warmes Wasser. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie kühles und kein eiskaltes Wasser trinken sollten. Nach dem Sport ist Ihre Körpertemperatur hoch. Wenn Sie eiskaltes Wasser trinken, kann dies Ihr Verdauungssystem schockieren.

Für Sportler ist elektrolythaltiges Wasser wie Sportgetränke oder orale Rehydrationslösungen die richtige Wahl. Diese Getränke enthalten oft Kalium, Kalorien und andere Nährstoffe, die zur Steigerung der Energie und zum Erhalt des Elektrolythaushalts beitragen. Es ist wichtig zu beachten, dass Elektrolytgetränke keine Limonaden oder Energydrinks sind. Getränke mit hohem Zucker-, Salz- und Koffeingehalt sind nicht gut für Menschen, die gerade intensiv Sport getrieben haben.

Ausreichend Wasser nach dem Training hilft, die Körpertemperatur zu regulieren und die Funktion der inneren Organe zu gewährleisten. Foto: Freepik

Dr. Duy An empfiehlt, dass das Trinken von Wasser nach dem Training zwar richtig ist, zu viel Wasser jedoch das Blut verdünnen und zu einem Abfall des Natriumspiegels im Blut führen kann. Dies ist ein gefährlicher Zustand, der eine medizinische Notfallversorgung erfordert. Hyponatriämie verursacht Bewusstseinsstörungen, Schwäche, Krampfanfälle und kann in schweren Fällen sogar zum Tod führen. Zu den frühen Symptomen dieser Erkrankung können Übelkeit, Orientierungslosigkeit und Muskelkrämpfe gehören.

Insbesondere ähneln diese Anzeichen einer Dehydration, was Sie verwirren und dazu führen kann, dass Sie mehr Wasser trinken und die Hyponatriämie verschlimmert. Hyponatriämie kommt selten vor. Um sicherzugehen, sollten Sie innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Training jedoch nur etwa 250 ml Wasser trinken.

Phi Hong

Quellenlink: https://vnexpress.net/tac-hai-cua-nhau-sau-khi-choi-the-thao-4610043.html