Entdecken Sie die überraschende Wirkung von 4 Minuten Treppensteigen auf Herzinfarkte

Wissenschaftler haben gerade entdeckt, dass vierminütiges Treppensteigen unerwartete Ergebnisse bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bringt.

Laut NCBC hat eine neue im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergeben, dass kurze, aber intensive Trainingseinheiten über den Tag verteilt – selbst für sehr kurze Zeiträume – sich positiv auf das Herz auswirken können .

Die internationale Studie, die von Experten der University of Sydney, Westmead Hospital (Australien), in Zusammenarbeit mit Forschern der Universitat Europea de Madrid (Spanien), der University of Southern Denmark (Dänemark), der Simon Fraser University (Kanada) und Wissenschaftlern der University of Edinburgh, der University of Glasgow und der University of London (Großbritannien) durchgeführt wurde, untersuchte Daten von etwa 22.000 Personen im Alter zwischen 40 und 69 Jahren aus der UK Biobank.

Kräftige körperliche Betätigung wie beispielsweise Treppensteigen für nur 4 Minuten ist sehr gesundheitsfördernd.

3,4 Minuten Treppensteigen am Tag reduziert das Risiko einer Herzerkrankung um 45 %

Die Teilnehmer trieben wenig Sport und trugen Aktivitätstracker, um ihr körperliches Aktivitätsniveau zu überwachen. Im Durchschnitt führten Männer pro Tag elf intensive körperliche Betätigungen durch, von denen einige weniger als eine Minute dauerten, Frauen neun.

„Intensive Aktivität bedeutet, sie mit hoher Intensität auszuführen“, sagte Studienleiter Professor Emmanuel Stamatakis, PhD, Universität Sydney.

Während der neunjährigen Nachbeobachtung erlitten etwa 800 Personen schwere Herz-Kreislauf-Probleme.

Die Ergebnisse waren überraschend: Nicht durch Sport, sondern durch aktive Betätigung – beispielsweise durch das Tragen von Einkäufen zum Auto oder Treppensteigen – für nur 3,4 Minuten am Tag verringerte sich das Risiko einer schweren Herzerkrankung um bis zu 45 %. Insbesondere tragen diese Aktivitäten auch dazu bei, das Herzinfarktrisiko um bis zu 50 % und das Risiko einer Herzinsuffizienz um fast 67 % zu senken.

Etwa 5,5 Minuten intensive Bewegung am Tag verringern das Risiko schwerer Herzprobleme um 16 %.

Auch bei Frauen reduziert tägliches intensives Intervalltraining von mindestens 1,2 bis 1,6 Minuten schwere kardiovaskuläre Ereignisse um 30 %, das Risiko eines Herzinfarkts um 33 % und das Risiko einer Herzinsuffizienz um 40 %.

Für Menschen, die keine Zeit haben, regelmäßig Sport zu treiben (insbesondere Frauen), könnte es ein erfolgversprechender Ansatz sein, kurze Phasen intensiver körperlicher Aktivität zur Gewohnheit zu machen, empfiehlt Dr. Stamatakis. Für den Anfang reicht es laut NCBC schon, im Laufe des Tages ein paar Minuten anstrengende Aktivität einzubauen, zum Beispiel Treppensteigen, Einkäufe tragen, einen Berg hinaufsteigen, mit den Kindern oder Haustieren Fangen spielen oder einen flotten Spaziergang machen .

Schon wenige Minuten intensives Training können Ihr Herzinfarktrisiko halbieren und Ihr Herzversagenrisiko um 70 % senken.

Herr Stamatakis empfiehlt, diese Art von Übungen regelmäßig und konsequent durchzuführen. Denn das Wichtigste ist nicht die geringe Trainingszeit, sondern die Konsequenz.

Dr. Wasfy von der Harvard Medical School (USA) sagte, dass bei Menschen, die wenig Sport treiben, intensives Training im Alltag von nur wenigen Minuten die größte Wirkung hat.

Professor Carol Ewing Garber, PhD, Columbia University (USA), erklärt, dass kurze Aktivitätsschübe die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern können, da sie lange Sitzperioden unterbrechen.

Das Unterbrechen der Sitzzeit kann enorme Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel haben, sagt Dr. Carol Ewing Garber. Dr. Garber empfiehlt außerdem, dass Büroangestellte häufig aufstehen und umhergehen.

Dr. Garber empfiehlt jedoch, dass man dennoch versuchen sollte, jede Woche mindestens 150 Minuten Sport einzuplanen.

Quelle: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm