Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen: 3 Ernährungsumstellungen zur natürlichen Senkung des Cholesterinspiegels; Unerwartete Vorteile von Stärke bei Magenschmerzen; Ärzte geben die beste Zeit für das Abendessen für die Gesundheit an ...
Experte: So geht man am besten zum Abnehmen
Abnehmen kann schwierig sein und erfordert ein Gleichgewicht zwischen gesunder Ernährung, reduzierter Kalorienaufnahme und Bewegung.
Sie müssen dafür aber möglicherweise kein hochintensives Training absolvieren und laut Fitnessexperten gibt es einige Arten des Gehens, die beim Abnehmen genauso effektiv oder sogar effektiver sein können als hochintensive Übungen.
Es gibt mehrere Arten des Gehens, die beim Abnehmen genauso effektiv oder sogar effektiver sein können als hochintensives Training.
Gehen ist ein Ganzkörpertraining, sagt Rachel Lovitt, eine ganzheitliche Fitnesstrainerin in den USA. Es ist nicht nur gut für das Herz-Kreislauf- und Muskelsystem, sondern auch hervorragend für die Lymphdrainage und das Gehirn. Das Schwingen der Arme beim Gehen hilft auch dabei, die beiden Gehirnhälften zu verbinden.
Darüber hinaus können einige spezielle Gehübungen dabei helfen, effektiv Gewicht zu verlieren.
Gehen Sie abwechselnd zügig und laufen Sie. Dieser Intervall-Gehstil umfasst verschiedene Gehphasen und kombiniert hohe und niedrige Intensität. Laut Experte Isaac Robertson, Mitbegründer des Total Shape Fitness Center (USA), umfasst diese Übung den Wechsel zwischen Phasen schnellen Gehens und kurzen Jogging- oder schnelleren Gehphasen. Verschiedene Intensitätsstufen halten den Körper aktiv und regen den Stoffwechsel auch nach dem Training an. Den weiteren Inhalt dieses Artikels können Leser am 17. September auf der Gesundheitsseite lesen.
3 Ernährungsumstellungen zur natürlichen Senkung des Cholesterinspiegels
Menschen mit chronischen Erkrankungen, die mit erhöhten Cholesterinwerten einhergehen, müssen fast immer regelmäßig cholesterinsenkende Medikamente einnehmen. Darüber hinaus ist auch eine entsprechende Ernährungsumstellung der Patienten notwendig.
Cholesterin spielt im Körper eine sehr wichtige Rolle, da es den Zellen hilft, fettlösliche Vitamine wie die Vitamine A, D, E und K aufzunehmen. Darüber hinaus fungiert Cholesterin auch als Vorstufe von Vitamin D, Steroidhormonen und Sexualhormonen wie Östrogen und Testosteron.
Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sollten ihre Aufnahme von Zucker und weißer Stärke begrenzen.
Darüber hinaus erfüllt Cholesterin noch viele weitere wichtige Aufgaben, insbesondere ist es ein unverzichtbarer Bestandteil der Zellmembranen. Die Menge an Cholesterin bestimmt, ob die Membran weich oder hart ist. Allerdings ist zu viel Cholesterin schädlich, insbesondere Cholesterin niedriger Dichte (LDL), das Plaque in den Arterienwänden bildet und so das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko erhöht.
Es gibt zwei Cholesterinquellen für den Körper. Es wird in der Leber synthetisiert und über die tägliche Nahrung aufgenommen. Eine entsprechende Ernährungsumstellung trägt daher dazu bei, den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken. Dazu muss der Mensch auf Folgendes achten:
Essen Sie die richtige Art von Fett. Fett ist neben Eiweiß und Stärke eine der drei wichtigsten Energiequellen des Körpers. Es gibt jedoch unterschiedliche Arten von Fetten und nicht alle sind gesund. Die wichtigsten Fettarten in der täglichen Ernährung sind gesättigte Fette, einfach ungesättigte Fette, mehrfach ungesättigte Fette und Transfette. Einfach ungesättigte Fette haben viele gesundheitliche Vorteile und helfen bei der Kontrolle des Blutzucker-, Blutdruck-, Gewichts- und Triglyceridspiegels. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 17. September auf der Gesundheitsseite .
Unerwartete Vorteile von Stärke bei Magenschmerzen
Menschen, die auf ihr Gewicht achten, vermeiden oder beschränken häufig den Verzehr von Stärke, insbesondere von weißer Stärke. Aber wenn Sie Bauchschmerzen haben, ist Stärke das, was Ihr Magen wirklich braucht.
Das Verdauungssystem zerlegt die Nahrung und wandelt sie in Energie um. Manche Nahrungsmittel, wie zum Beispiel scharfe Speisen, sind zwar lecker, können aber bei übermäßigem Verzehr den Verdauungstrakt reizen und Magenschmerzen verursachen.
Stärke hat eine lindernde Wirkung auf Magenschmerzen.
Auch spätabendliches oder zu schnelles Essen können Magenschmerzen hervorrufen. Zusätzlich zu den Schmerzen leiden Menschen mit Magenschmerzen unter Blähungen, Unwohlsein und Brennen im Oberbauch. Weitere häufige Ursachen für Magenschmerzen sind Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Virusinfektionen.
Bei Schmerzen sind stärkehaltige Lebensmittel, auch weiße Stärke, gut geeignet und sehr wohltuend für den Magen. Lebensmittel aus weißer Stärke wie Kuchen, Brot und weißer Reis lassen zwar den Blutzuckerspiegel ansteigen, sind aber leicht verdaulich und helfen bei der Schmerzlinderung.
Gerichte aus komplexen Stärken wie Süßkartoffeln und Vollkornprodukten werden zwar langsamer verdaut, sind dafür aber ballaststoffreich. Diese Menge an Ballaststoffen absorbiert überschüssige Magensäure und lindert so die Beschwerden. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu sehen!
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