Entdecken Sie, wie Gehen Ihnen beim effektiven Abnehmen hilft

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen:   3 Ernährungsumstellungen zur natürlichen Senkung des Cholesterinspiegels; Unerwartete Vorteile von Stärke bei Magenschmerzen; Ärzte weisen auf die gesundheitsförderndste Zeit zum Abendessen hin ...

Experte: So geht man am besten zum Abnehmen

Abnehmen kann schwierig sein und erfordert ein Gleichgewicht zwischen gesunder Ernährung, reduzierter Kalorienaufnahme und Bewegung.

Möglicherweise müssen Sie jedoch kein hochintensives Training absolvieren. Fitnessexperten zufolge gibt es einige Arten des Gehens, die beim Abnehmen genauso effektiv oder sogar effektiver sein können als hochintensive Übungen.

Es gibt verschiedene Arten des Gehens, die beim Abnehmen genauso effektiv oder sogar effektiver sein können als hochintensives Training.

Gehen ist ein Ganzkörpertraining, sagt Rachel Lovitt, eine ganzheitliche Fitnesstrainerin in den USA. Es ist nicht nur gut für das Herz-Kreislauf- und Muskelsystem, sondern auch hervorragend für die Lymphdrainage und das Gehirn. Das Schwingen der Arme beim Gehen trägt auch dazu bei, die beiden Gehirnhälften zu verbinden.

Darüber hinaus können einige spezielle Gehübungen Ihnen dabei helfen, effektiv Gewicht zu verlieren.

Gehen Sie abwechselnd zügig und laufend. Dieser Intervall-Gehstil umfasst verschiedene Gehphasen und kombiniert hohe und niedrige Intensität. Laut dem Experten Isaac Robertson, Mitbegründer des Total Shape Fitness Center (USA), umfasst diese Übung den Wechsel zwischen Phasen schnellen Gehens und kurzen Jogging- oder schnelleren Gehphasen. Verschiedene Intensitätsstufen halten den Körper aktiv und fördern einen hohen Stoffwechsel, auch nach dem Training. Mehr zu diesem Artikel können Leser am 17. September auf der Gesundheitsseite lesen.

3 Ernährungsumstellungen zur natürlichen Senkung des Cholesterinspiegels

Menschen mit chronischen Erkrankungen, die mit einem erhöhten Cholesterinspiegel einhergehen, müssen fast immer regelmäßig cholesterinsenkende Medikamente einnehmen. Darüber hinaus müssen die Patienten auch ihre Ernährung entsprechend anpassen.

Cholesterin spielt im Körper eine sehr wichtige Rolle, da es den Zellen hilft, fettlösliche Vitamine wie Vitamin A, D, E und K aufzunehmen. Darüber hinaus fungiert Cholesterin auch als Vorstufe von Vitamin D, Steroidhormonen und Sexualhormonen wie Östrogen und Testosteron.

Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sollten ihre Aufnahme von Zucker und weißer Stärke einschränken.

Darüber hinaus erfüllt Cholesterin auch zahlreiche weitere wichtige Aufgaben, insbesondere ist es ein unverzichtbarer Bestandteil der Zellmembranen. Die Menge an Cholesterin bestimmt, ob die Membran weich oder hart ist. Zu viel Cholesterin ist jedoch schädlich, insbesondere Low-Density-Cholesterin (LDL), das Plaque in den Arterienwänden bildet und so das Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls erhöht.

Es gibt zwei Cholesterinquellen für den Körper. Es wird in der Leber synthetisiert und über die tägliche Nahrung aufgenommen. Daher trägt eine entsprechende Anpassung Ihrer Ernährung dazu bei, den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken. Dazu müssen die Menschen auf Folgendes achten:

Essen Sie die richtige Art von Fett. Fett ist neben Eiweiß und Stärke eine der drei wichtigsten Energiequellen des Körpers. Es gibt jedoch verschiedene Arten von Fetten und nicht alle sind gesund. Die wichtigsten Fettarten in der täglichen Ernährung sind gesättigte Fette, einfach ungesättigte Fette, mehrfach ungesättigte Fette und Transfette. Einfach ungesättigte Fette haben viele gesundheitliche Vorteile und helfen bei der Kontrolle von Blutzucker, Blutdruck, Gewicht und Triglyceridspiegel. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 17. September auf der Gesundheitsseite .

Unerwartete Vorteile von Stärke bei Magenschmerzen

Menschen, die auf ihr Gewicht achten, vermeiden oder beschränken häufig den Verzehr von Stärke, insbesondere von weißer Stärke. Aber wenn Sie Bauchschmerzen haben, ist Stärke das, was Ihr Magen wirklich braucht.

Das Verdauungssystem zerlegt die Nahrung und wandelt sie in Energie um. Manche Nahrungsmittel, wie zum Beispiel scharfe Speisen, schmecken zwar köstlich, können aber bei übermäßigem Verzehr den Verdauungstrakt stören und Magenschmerzen verursachen.

Stärke hat eine lindernde Wirkung auf Magenschmerzen.

Magenschmerzen können auch durch spätes Essen am Abend oder zu schnelles Essen verursacht werden. Zusätzlich zu den Schmerzen leiden Menschen mit Magenschmerzen unter Blähungen, Unwohlsein und Brennen im Oberbauch. Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Virusinfektionen sind weitere häufige Ursachen für Magenschmerzen.

Bei Schmerzen sind stärkehaltige Lebensmittel, auch weiße Stärke, gut geeignet und sehr wohltuend für den Magen. Lebensmittel aus weißer Stärke wie Kuchen, Brot und weißer Reis lassen zwar den Blutzuckerspiegel ansteigen, sind aber leicht verdaulich und tragen zur Schmerzlinderung bei.

Gerichte aus komplexen Stärken wie Süßkartoffeln und Vollkornprodukten werden zwar langsamer verdaut, sind aber ballaststoffreich. Diese Menge an Ballaststoffen absorbiert überschüssige Magensäure und lindert so die Beschwerden. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-cach-di-bo-giup-giam-can-hieu-qua-185230916172658963.htm