Die Einnahme zu vieler rezeptfreier Schmerzmittel, Rauchen, Alkoholkonsum und der Verzehr salziger Speisen können die Nierenfunktion beeinträchtigen und das Risiko von Nierenschäden und Nierenversagen erhöhen.
Die Hauptfunktion der Nieren besteht darin, das Blut von Giftstoffen zu reinigen und Abfallstoffe in Urin umzuwandeln. Wenn die Nieren nicht richtig funktionieren, können sich schädliche Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit im Körper ansammeln, was zu Nierenversagen führt. Warnsignale sind unter anderem Bluthochdruck, extreme Müdigkeit, anhaltende Kopfschmerzen, Schwellungen im Gesicht und an den Knöcheln sowie Schmerzen im unteren Rücken. Nachfolgend sind einige Gewohnheiten aufgeführt, die den Nieren schaden.
Iss viel Eiweiß
Protein ist für das Wachstum und die Reparatur von Körperteilen unerlässlich. Der Verzehr großer Mengen tierischen Eiweißes führt jedoch zu einem hohen Säurespiegel im Blut, der die Nieren schädigen und eine Azidose verursachen kann – einen Zustand, bei dem die Nieren die Säure nicht schnell genug ausscheiden können. Deshalb sollte sich jeder ausgewogen ernähren und täglich viel Gemüse und Obst zu sich nehmen.
Koffeinmissbrauch
Koffein ist in Kaffee, Tee und Limonade enthalten. Wer täglich große Mengen dieses Getränks trinkt, kann Nierenschäden erleiden, da Koffein ein Stimulans ist, das die Durchblutung und den Blutdruck steigert. Darüber hinaus haben sie auch eine harntreibende Wirkung und führen zu Dehydration.
Alkohol trinken, Bier
Regelmäßiger starker Alkoholkonsum (mehr als 4 Drinks pro Tag) verdoppelt das Risiko einer chronischen Nierenerkrankung. Auch bei starkem Alkoholkonsum und Rauchern besteht ein erhöhtes Risiko für Nierenprobleme. Bei ihnen ist das Risiko einer chronischen Nierenerkrankung fünfmal höher als bei Menschen, die nicht rauchen oder übermäßig trinken.
Zu viel Alkoholkonsum beeinträchtigt die Nierenfunktion und es besteht das Risiko eines Nierenversagens. Foto: Freepik
Weniger Wasser trinken
Ausreichend Wasser zu trinken hilft den Nieren, Natrium und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Viel Wasser zu trinken ist auch eine der besten Möglichkeiten, die Bildung von Nierensteinen zu vermeiden. Menschen mit Nierenproblemen oder Nierenversagen sollten ihre Flüssigkeitsaufnahme gemäß den Anweisungen ihres Arztes einschränken, die meisten Menschen sollten jedoch 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinken.
Schlafmangel
Während des Schlafs regenerieren die Nieren geschädigtes Gewebe. Ein schlechter Schlaf-Wach-Rhythmus kann dieses Organ beeinträchtigen und zu Bluthochdruck und Arteriosklerose führen, was wiederum den Blutfluss zu den Nieren verringert. Jeder sollte ausreichend schlafen und auf eine gute Schlafhygiene achten, wozu auch die Einschränkung der Gerätenutzung vor dem Schlafengehen gehört.
Iss salzig
Zu viel Salz schadet den Nieren, da dadurch nicht nur viel Natrium entsteht, sondern auch Bluthochdruck entsteht. Verarbeitete Lebensmittel enthalten außerdem viel Natrium und Phosphor. Jeder sollte frische, natriumarme Lebensmittel wie Brokkoli, Blaubeeren, Meeresfrüchte und gesunde Vollkornprodukte wählen.
Naschkatzen
Zuckerhaltige Lebensmittel tragen zu einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck und Diabetes bei, zwei der Hauptursachen für Nierenerkrankungen. Um die Nieren zu schützen, sollte jeder die Zuckeraufnahme reduzieren. Vermeiden Sie den regelmäßigen Verzehr von Keksen, Gewürzen, Müsli und Weißbrot, da diese alle Zucker enthalten.
Übertraining
Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert den Blutdruck und den Stoffwechsel, was gut für die Nieren ist. Übermäßiges Training über einen längeren Zeitraum kann jedoch eine Rhabdomyolyse verursachen. Bei dieser Erkrankung gelangen Substanzen zu schnell ins Blut, als dass die Nieren sie verarbeiten könnten, was zu Nierenversagen führt.
Am besten konsultieren Trainierende vor einer schrittweisen Steigerung der Intensität einen Arzt oder Fitnesstrainer. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität nicht plötzlich und vermeiden Sie Sport bei hohen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit.
Selbstmedikation
Rezeptfreie Schmerzmittel wie NSAR (nichtsteroidale Antirheumatika) und Analgetika können Schmerzen lindern, sie können jedoch schädlich für die Nieren sein, insbesondere bei Menschen, die bereits an einer Nierenerkrankung leiden. Personen, die anhaltende Schmerzen haben und mehr als die empfohlene Menge an rezeptfreien Medikamenten benötigen, sollten zur Schmerzlinderung einen Arzt aufsuchen.
Huyen My (Laut Boldsky, Kidney.org )
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