7 Frühstückslebensmittel , die beim Abnehmen helfen und Ihr Leben verlängern
Gekochte Süßkartoffeln
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Süßkartoffeln zählen zu den gesündesten Lebensmitteln zum Frühstück, sie stecken voller Nährstoffe und können bei der Fettverbrennung helfen. Gleichzeitig sind Süßkartoffeln ballaststoffreich und haben einen niedrigen glykämischen Index, sodass sie vom Körper langsam aufgenommen werden und ein längeres Sättigungsgefühl gewährleistet ist.
Der Verzehr von Süßkartoffeln am Morgen ist in jeder Form sinnvoll, da sie Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe aus allen Gemüsesorten liefern und so beim Abnehmen helfen und Erkrankungen wirksam vorbeugen.
Hühnereier
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Auch auf der Liste der gesunden Frühstücksgerichte stehen Eier an erster Stelle. Studien zeigen, dass Eier reich an Proteinen und wichtigen Nährstoffen sind. Daher steigert der Verzehr von Eiern zum Frühstück das Sättigungsgefühl und verhindert, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen. Dadurch wird die Kalorienaufnahme des Körpers verringert, was beim Abnehmen hilft und den Blutzucker- und Insulinspiegel stabil hält.
Hühnerbrust
Wenn Sie auf der Suche nach einer gesunden Nahrung sind, die lange satt macht, ist gedünstete Hähnchenbrust eine gute Wahl. Laut Ernährungswissenschaftlern ist Hähnchenbrust die gesündeste Proteinquelle, da sie den Hunger am Morgen lindert und Sie stundenlang voller Energie hält.
Wenn Sie morgens regelmäßig Hähnchenbrust essen, kann Ihr Körper den Fettstoffwechsel in konzentrierter Form beschleunigen und überschüssiges Fett in Form von Fettgewebe sehr effektiv verbrennen.
Gemüsesalat
Frühstückssalate liegen heutzutage aus verschiedenen Gründen im Trend. Die Kombination aus grünem Gemüse und Knollen liefert viele wichtige Vitamine, gesunde Fette, Proteine und hochwertige Ballaststoffe, sodass Gemüsesalat ein geeignetes Frühstücksgericht zur Lebensverlängerung ist.
Haferflocken
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Für Müsliliebhaber sind Haferflocken die beste Frühstückswahl. Haferflocken enthalten einen einzigartigen Ballaststoff namens Hafer-Beta-Glucan. Diese Ballaststoffe haben viele gesundheitsfördernde Eigenschaften, beispielsweise senken sie den Cholesterinspiegel. Das Beta-Glucan im Hafer fördert das Sättigungsgefühl und erhöht den Spiegel des Sättigungshormons PYY. Hafer ist außerdem reich an Antioxidantien. Diese Antioxidantien können sich auch positiv auf die Herzgesundheit auswirken und den Blutdruck senken.
Um den Proteingehalt Ihres Haferflockenfrühstücks zu erhöhen, können Sie Haferflocken mit Milch anstelle von Wasser kombinieren, Eier oder Käse hinzufügen.
Nüsse
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Zum Frühstück eignen sich Chiasamen oder Nüsse wie Macadamianüsse, Walnüsse, Mandeln, … sehr gut. Sie enthalten zahlreiche Nährstoffe und Antioxidantien, die das Risiko einer Herzerkrankung senken, Entzündungen lindern und den Blutzuckerspiegel regulieren.
Beeren
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Beeren wie Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren usw. enthalten weniger Zucker als die meisten Früchte, sind aber kalorienarm und eine gute Ballaststoffquelle. Darüber hinaus enthalten Beeren auch das Antioxidans Anthocyan, das der Alterung vorbeugt und die Herz-Kreislauf-Gesundheit schützt.
Studien haben außerdem gezeigt, dass Beeren entzündungshemmend wirken, die Oxidation von Cholesterin im Blut verhindern und die Blutgefäßzellen schützen. Wenn Sie Beeren mit griechischem Joghurt oder Hüttenkäse essen, ist das ein nahrhaftes Frühstück.
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