Wissenschaftlich fundierte Tipps zum Abnehmen

Abnehmen ist ein langer Weg und erfordert von den Abnehmwilligen, die einzelnen Schritte dieses Prozesses beharrlich durchzuführen. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) ist nachhaltiger Gewichtsverlust ein Gewichtsverlustprozess, der auf langfristige Gesundheit ausgerichtet ist und dessen Gewichtsverlustgewohnheiten in Zukunft leicht beibehalten werden können.

Hier sind einige wissenschaftlich fundierte Methoden zum Abnehmen.

Das Trinken von viel Wasser kann durch die Reduzierung der Nahrungsaufnahme zur Gewichtsabnahme beitragen.

1. Vollwertige Mahlzeit

Eine ausgewogene Mahlzeit umfasst in der Regel eine Vielzahl von Lebensmitteln. Um Ihre Ernährung ausgewogen zu gestalten, sollten Ihre Mahlzeiten Eiweiß, Fett, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate enthalten.

Dementsprechend ist Protein ein wesentlicher Bestandteil, um beim Abnehmen die Muskelmasse zu erhalten. Darüber hinaus trägt Protein auch dazu bei, Heißhungerattacken zu reduzieren. Gleichzeitig enthält Gemüse viele wichtige Nährstoffe, die zur Erhaltung und Unterstützung der Funktion vieler Organe im Körper beitragen.

Gesunde Fette wie Olivenöl, Avocados und Nüsse sind ebenfalls eine gute Wahl für Ihren Gewichtsverlustplan.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport

Experten sagen, dass Sie für eine effektive Gewichtsabnahme eine nahrhafte Ernährung mit regelmäßiger Bewegung kombinieren sollten. Dementsprechend sollten Sie Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen beibehalten und diese mit anderen Übungen zur Gewichtsabnahme kombinieren.

3. Essen Sie viele Ballaststoffe

Ballaststoffe bewegen sich langsam durch den Verdauungstrakt und können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen, was die Gewichtsabnahme unterstützt. Ballaststoffe tragen außerdem zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei und schützen den Körper vor bestimmten chronischen Krankheiten.

4. Bewusst essen

Experten raten uns, ein Gespür für unseren Körper zu entwickeln, um zu wissen, wann wir wirklich essen wollen. Dies ist beim Abnehmen sehr wichtig, da es dem Körper hilft, die Aufnahme unnötiger Nahrung zu begrenzen.

Außerdem sollten Sie langsam essen und gründlich kauen. Wenn Sie langsam essen, hat Ihr Magen mehr Zeit, Ihrem Gehirn mitzuteilen, dass Sie satt sind. Dies trägt ebenfalls dazu bei, dass der Körper weniger isst, sorgt aber dennoch für ausreichend Energie.

5. Trinken Sie ausreichend Wasser

Das Trinken von viel Wasser kann durch die Reduzierung der Nahrungsaufnahme zur Gewichtsabnahme beitragen. Dies ist besonders effektiv, wenn Sie vor den Mahlzeiten Wasser trinken. Ausreichend Wasser zu trinken trägt außerdem dazu bei, dass der Körper effektiver funktioniert und die Fettverbrennung gesteigert wird.

Sie sollten jedoch darauf achten, Wasser oder kalorienarme Getränke anstelle von zuckerhaltigen Getränken wie Limonade zu wählen. Getränke wie Limonade enthalten viel Zucker und Kalorien, was zu einer Gewichtszunahme beitragen kann.

6. Ausreichend Schlaf

Neben einer Änderung Ihrer Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten kann ausreichend Schlaf beim Abnehmen helfen.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig weniger als 7 Stunden pro Nacht schliefen, eher einen höheren Body-Mass-Index hatten und eher fettleibig waren als Menschen, die ausreichend schliefen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nhung-meo-giam-can-dua-tren-khoa-hoc-185230902161820222.htm