Abnehmen ist ein langer Weg und erfordert von den Abnehmwilligen, die einzelnen Schritte dieses Prozesses beharrlich durchzuführen. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) ist nachhaltiger Gewichtsverlust ein Gewichtsverlustprozess, der auf langfristige Gesundheit ausgerichtet ist und dessen Gewohnheiten zur Gewichtsabnahme in Zukunft problemlos beibehalten werden können.
Hier sind einige wissenschaftlich fundierte Methoden zum Abnehmen.
Durch das Trinken von viel Wasser kann die Nahrungsaufnahme verringert und so die Gewichtsabnahme gefördert werden.
1. Vollwertige Mahlzeit
Zu einer ausgewogenen Mahlzeit gehören in der Regel abwechslungsreiche Nahrungsmittel. Um Ihre Ernährung ausgewogen zu gestalten, sollten Ihre Mahlzeiten Eiweiß, Fett, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate enthalten.
Dementsprechend ist Protein ein wesentlicher Bestandteil, der beim Abnehmen hilft, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus trägt Eiweiß auch dazu bei, den Heißhunger zu reduzieren. Gemüse enthält viele wichtige Nährstoffe und trägt dazu bei, die Funktion vieler Organe im Körper aufrechtzuerhalten und zu unterstützen.
Gesunde Fette wie Olivenöl, Avocados und Nüsse sind ebenfalls eine gute Wahl für Ihren Abnehmplan.
2. Treiben Sie regelmäßig Sport
Experten zufolge sollten Sie für eine effektive Gewichtsabnahme eine nährstoffreiche Ernährung mit regelmäßiger Bewegung kombinieren. Dementsprechend sollten Sie Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen beibehalten und mit anderen Übungen zur Gewichtsabnahme kombinieren.
3. Essen Sie viele Ballaststoffe
Ballaststoffe bewegen sich langsam durch den Verdauungstrakt und können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen, was wiederum beim Abnehmen hilft. Ballaststoffe tragen außerdem zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei und schützen den Körper vor bestimmten chronischen Erkrankungen.
4. Bewusst essen
Experten raten uns, ein Gespür für unseren Körper zu entwickeln, um zu wissen, wann wir wirklich essen wollen. Dies ist beim Abnehmen sehr wichtig und hilft dem Körper, die Aufnahme unnötiger Nahrung zu begrenzen.
Darüber hinaus sollten Sie langsam essen und gründlich kauen. Wenn Sie langsam essen, hat Ihr Magen mehr Zeit, Ihrem Gehirn mitzuteilen, dass Sie satt sind. Dies trägt ebenfalls dazu bei, dass der Körper weniger isst, sorgt aber dennoch für ausreichend Energie.
5. Trinken Sie ausreichend Wasser
Durch das Trinken von viel Wasser kann die Nahrungsaufnahme verringert und so die Gewichtsabnahme gefördert werden. Dies ist besonders effektiv, wenn Sie vor den Mahlzeiten Wasser trinken. Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, funktionieren Ihre Körperfunktionen effektiver und die Fettverbrennung wird gesteigert.
Sie sollten jedoch darauf achten, Wasser oder kalorienarme Getränke anstelle von zuckerhaltigen Getränken wie Limonade zu wählen. Getränke wie Limonaden enthalten viel Zucker und Kalorien, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
6. Schlafen Sie ausreichend
Neben einer Änderung Ihrer Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten kann auch ausreichend Schlaf beim Abnehmen helfen.
Eine Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig weniger als 7 Stunden pro Nacht schliefen, im Vergleich zu Menschen, die ausreichend schliefen, eher einen höheren Body-Mass-Index hatten und häufiger fettleibig waren.
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