Wichtige Mittagessen, wenn Sie abnehmen möchten

Wenn Sie um 11 Uhr morgens ein großes Glas Wasser trinken, das Naschen einschränken und ein bewusstes (konzentriertes) Mittagessen zu sich nehmen, können Sie effektiv abnehmen. [Anzeige_1]

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa khi bạn đang muốn giảm cân

Sie sollten um 11 Uhr vor dem Mittagessen ein großes Glas Wasser trinken. (Quelle: Freepik)

Trinken Sie um 11 Uhr Wasser

Gegen 11 Uhr ist es an der Zeit, ein großes Glas Wasser zu trinken. Dies ist der Fall, wenn die morgens aufgenommene Wassermenge allmählich aufgebraucht ist und der dehydrierte Körper leicht Hunger- und Durstsignale verwechselt.

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, fühlen Sie sich hungrig, gereizt und lethargisch. Daher trägt das Trinken von Wasser zu dieser Zeit dazu bei, den Hunger zu reduzieren und gleichzeitig übermäßiges Essen beim Mittagessen zu verhindern.

Sie können zu dieser Zeit frischen Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz oder Kräutertees trinken.

Vermeiden Sie Snacks vor dem Mittagessen

Zwischenmahlzeiten sind für viele Bürodamen eine Angewohnheit, die sie nur schwer aufgeben können und die leicht zu einer Gewichtszunahme führen kann. Ein paar Waffeln oder eine Tasse Milchtee erhöhen Ihre tägliche Kalorienaufnahme und ruinieren Ihren Gewichtsverlustplan.

Wenn Sie vor dem Mittagessen einen Snack zu sich nehmen, ist Ihr Mittagessen auch nicht gut. Sie essen nicht genug, weil Sie noch satt sind. Am Nachmittag verspüren Sie dann wieder Hunger und verlangen nach Snacks. Dieser Zyklus verhindert, dass Sie Gewicht verlieren.

Achtsames Mittagessen

Wenn Sie zu Mittag essen, sollten Sie sich auf die Mahlzeit konzentrieren. Essen Sie nicht, während Sie Filme schauen, in sozialen Netzwerken surfen oder arbeiten. Bewusstes Essen trägt dazu bei, dass Sie Ihr Essen genießen und Ihr Körper alle Nährstoffe aufnimmt.

Um Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren, bereiten Sie Ihr Mittagessen am besten selbst zu und essen Sie beim Abnehmen allein.

Essen Sie pünktlich

Wenn Sie mit der Arbeit beschäftigt sind, kann es sein, dass Ihr Hungergefühl nachlässt, was sich auf Ihre Mittagspause auswirkt. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie mittags mehr.

Diese Angewohnheit beeinflusst die biologische Uhr, stört den Stoffwechsel und erschwert Ihnen das Abnehmen.

Wenn Sie zu beschäftigt sind, stellen Sie einen Wecker, der Sie an das Mittagessen erinnert. So stellen Sie sicher, dass Sie zur richtigen Zeit die richtige Mahlzeit zu sich nehmen.

Spaziergang nach dem Essen

Ein leichter 15-minütiger Spaziergang nach dem Mittagessen ist nicht nur vorteilhaft für die Gewichtsabnahme, sondern trägt auch dazu bei, die Konzentration zu steigern und die Arbeitsleistung am Nachmittag zu verbessern.

Nach dem Mittagessen sollten Sie eine kurze Pause einlegen und anschließend etwa 15–20 Minuten spazieren gehen.

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