Diese 4 Tipps müssen Kaffeeliebhaber kennen

Hier geben Experten vier Tipps zum Kaffeetrinken, die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen können.

1. Beenden Sie Koffein zum richtigen Zeitpunkt

Koffein blockiert den Neurotransmitter Adenosin, der den Schlaf fördert, erklärt Dr. Michael Breus, ein führender amerikanischer Schlafexperte und Psychologe.

Obwohl Kaffee viele gesundheitliche Vorteile bietet, kann der Koffeinkonsum den Schlaf beeinträchtigen.

Normalerweise sammelt sich im Laufe des Tages Adenosin im Körper an und signalisiert so, dass es Zeit zum Schlafen ist. Koffein kann diesen Prozess jedoch stören.

Einer Studie aus dem Jahr 2024 zufolge werden 99 % des Koffeins innerhalb von 45 Minuten nach dem Konsum absorbiert. Allerdings ist die Verweildauer des Koffeins im Körper recht lang und liegt zwischen 1,5 und 9,5 Stunden.

Wann sollten Sie also aufhören, Kaffee zu trinken?

Experten empfehlen normalerweise, mindestens acht Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten, aber das kann von Person zu Person unterschiedlich sein, erklärt Dr. Breus. In der Regel 14 Uhr. spätestens, laut der Gesundheitsnachrichtenseite Well And Good.

2. Achten Sie auf Ihre Koffeinaufnahme

Dr. Breus empfiehlt, die Koffeinaufnahme im Tagesverlauf zu kontrollieren.

Laut der Mayo Clinic (USA) sollten Sie nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen, das heißt nicht mehr als 4 Tassen Kaffee pro Tag.

Darüber hinaus muss die Menge an Koffein in Tee und Erfrischungsgetränken berücksichtigt werden, die tagsüber konsumiert werden.

Vor allem wenn Sie gut schlafen möchten, sollten Sie Ihrem Kaffee nicht zu viel Zucker oder Milch hinzufügen.

3. Warten Sie 90 Minuten, bevor Sie Ihren Morgenkaffee trinken.

Laut Dr. Breus ist es am besten, nach dem Aufwachen 90 Minuten auf den Morgenkaffee zu warten, da dies zum Ausgleich des Hormonhaushalts beitragen kann.

Während der ersten Stunde nach dem Aufwachen neigt der Cortisolspiegel dazu, anzusteigen und dann abzufallen. Dies wird als Cortisol-Aufwachreaktion bezeichnet.

Abigail Hueber, eine in Boston (USA) tätige Ernährungsberaterin, sagte: „Dieser Anstieg und Abfall des Cortisols ist Ausdruck eines gesunden Nervensystems und beeinflusst das Immunsystem des Körpers stark.“

Wenn Sie den Kaffeekonsum in den ersten 90 Minuten hinauszögern, fördert dies eine möglichst ausgeglichene Cortisol-Wachreaktion und unterstützt das Energieniveau den ganzen Tag über.

4. Beschränken Sie die Zugabe von Zucker und Milch zum Kaffee

Dr. Breus rät davon ab, zu viel Zucker oder Milch in den Kaffee zu geben, insbesondere wenn Sie gut schlafen möchten. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass eine erhöhte Zuckeraufnahme den Schlaf negativ beeinflussen kann. Ganz zu schweigen davon, dass zu viel Zucker laut Well And Good auch Entzündungen im Körper verursachen und den Schlaf beeinträchtigen kann.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-yeu-thich-ca-phe-nhat-dinh-phai-biet-4-meo-nay-185240615202140305.htm