Wenn Sie neu im Laufsport sind, sollten Sie Folgendes wissen.

Joggen ist eine Übung, die jeder machen kann. Daher laufen viele Anfänger einfach, ohne zu wissen, wie man beim Laufen die besten Ergebnisse erzielt, so das Magazin Science A2Z.

Viele Menschen machen beim Laufen einige häufige Fehler, die zu Verletzungen führen oder den Trainingsprozess beeinträchtigen.

Hier sind einige Dinge, die Sie wissen sollten, wenn Sie mit dem Laufen beginnen:

Vermeiden Sie zu frühes, zu schnelles Beschleunigen

Zwar möchte jeder so schnell wie möglich in einen Laufrhythmus kommen, doch zu schnelles und zu viel Laufen ist einer der größten Fehler, den Laufanfänger machen.

Laufanfänger wissen oft nicht, wie sie richtig laufen müssen, um Verletzungen zu vermeiden.

Neue Läufer müssen erste Läufe planen – normalerweise von mittlerer Länge – die sie regelmäßig durchführen. Berücksichtigen Sie dann Faktoren wie Intensität und Häufigkeit während Ihres Laufs. Dies hilft Läufern, ihr Verletzungsrisiko zu verringern und ihre Laufroutine beizubehalten.

Experten empfehlen Laufanfängern, ihre Laufdistanz pro Woche um nicht mehr als 10 % zu steigern.

Brauche einen freien Tag

Anfänger denken oft, dass sie ihre Gewichtsabnahme- oder Fitnessziele nicht erreichen, wenn sie nicht jeden Tag laufen. Das ist jedoch falsch.

Beim Laufen sind auch Ruhephasen erforderlich, damit sich Knochen und Muskeln an die Aktivitäten anpassen können. Laut Science A2Z ist es am besten, einem Trainingsplan zu folgen, der Ruhetage vorsieht.

Tragen Sie geeignete Schuhe und Kleidung.

Es ist sehr wichtig, während des Trainings die richtigen Schuhe, Kleidung und Ausrüstung zu haben.

Ein gutes Paar Laufschuhe kann bei Ihrem Training einen großen Unterschied machen.

Ein gutes Paar Laufschuhe kann bei Ihrem Training einen großen Unterschied machen. Finden Sie also heraus, welcher Schuhtyp für Ihre Bedürfnisse der richtige ist.

Frauen sollten außerdem in einen stützenden Sport-BH investieren, der bequem ist und bei anstrengenden Aktivitäten mehr Bewegungsfreiheit und weniger Unbehagen ermöglicht.

Muss mit anderen Übungen kombiniert werden

Anfänger stürzen sich oft ins Laufen und ignorieren andere Übungen völlig.

Das Ausführen anderer Übungen ist zur Ergänzung Ihres Trainings unerlässlich. Es fördert die Bewegung mehrerer Muskelgruppen und erhöht die Flexibilität der beim Laufen häufig beanspruchten Muskeln.

Nehmen Sie Schmerzen nicht auf die leichte Schulter.

Laufanfänger haben manchmal Schmerzen und denken, das sei normal, aber jeder Schmerz sollte untersucht werden. Hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie, was er Ihnen sagt.

Vergleichen Sie sich nicht mit den Leistungen anderer.

Viele Menschen vergleichen sich oft mit Sportlern, die sie inspirieren.

Dies führt dazu, dass wir mit unserer Laufgeschwindigkeit oder -distanz unzufrieden sind. Denken Sie an diesem Punkt einfach daran, dass jeder Sportler einmal wie Sie angefangen hat, und nutzen Sie seine Kämpfe und Erfolge als Motivation, so Science A2Z.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/neu-moi-bat-dau-chay-bo-sau-day-la-nhung-dieu-ban-can-biet-185230804190510816.htm