Wenn Sie nicht viel laufen können, finden Sie hier einige Übungen, mit denen Sie das Risiko einer Herzerkrankung senken können.

Sport hilft Ihnen nicht nur, in Form zu bleiben, sondern trägt auch dazu bei, das Risiko einer Herzerkrankung zu senken. Forscher der Iowa State University (USA) haben im Rahmen einer groß angelegten, überwachten Trainingsstudie eine einzigartige Trainingsmethode entdeckt, mit der Menschen, die nicht viel laufen können, das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung dennoch deutlich senken können, heißt es auf der Forschungsnachrichtenseite Study Finds.

Viele Faktoren erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Die Forschung untersucht die Auswirkungen verschiedener Arten von körperlicher Betätigung auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Obwohl aerobe Übungen (wie Gehen) das Risiko verringern, wurden in dieser Studie die Auswirkungen dieser Übungen mit Widerstandstraining (wie Krafttraining) und einer Kombination aus beidem verglichen.

Wenn Sie Gelenkschmerzen haben, die Ihnen das Gehen oder Laufen erschweren, können Sie laut unserer Forschung die Hälfte Ihrer Gehübungen durch Gewichtheben ersetzen, sagte Studienleiter Duck-chul Lee, Professor für Kinesiologie an der Iowa State University, in einer Pressemitteilung der Universität. Diese Kombination ist perfekt, um ähnliche Vorteile bei der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen zu erzielen.

Diese Kombination bietet auch einige andere einzigartige gesundheitliche Vorteile, wie beispielsweise eine verbesserte Muskelspannung.

Die Forscher analysierten Daten von 406 Teilnehmern im Alter zwischen 35 und 70 Jahren, die alle übergewichtig oder fettleibig waren.

Die Teilnehmer wurden in vier Gruppen aufgeteilt: Keine Übungen; Machen Sie nur Aerobic-Übungen (wie Gehen); Machen Sie nur Widerstandsübungen (wie Gewichtheben) oder eine Kombination aus Aerobic- und Widerstandsübungen. Ein Jahr lang absolvierten die Teilnehmer der Trainingsgruppe unter Aufsicht dreimal wöchentlich ihr Training.

Die Teilnehmer befolgten außerdem eine Diät, die dazu beitrug, Bluthochdruck vorzubeugen.

Um das Risiko einer Herzerkrankung zu senken, reicht eine Kombination aus Gehen und Gewichtheben aus.

Die Forscher maßen bei den Teilnehmern die wichtigsten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen – darunter systolischer Blutdruck, schlechtes Cholesterin, Nüchternblutzucker und Körperfettanteil –, um ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu Beginn, in der Mitte und am Ende der Studie einzuschätzen.

Die Ergebnisse zeigten, dass sowohl die Aerobic- als auch die kombinierte Trainingsgruppe den Körperfettanteil deutlich reduzierten und das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung verringerten, heißt es in der Studie „Study Finds“.

Dies lässt darauf schließen, dass, wenn Sie nicht viel laufen können, schon ein wenig Gehen und zusätzliches Krafttraining ausreichen, um Ihr Risiko einer Herzerkrankung zu senken.

Allerdings ist Widerstandstraining allein (Gewichtheben) bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen weniger wirksam.

Darüber hinaus zeigten die Ergebnisse, dass die Teilnehmer der Aerobic-Trainingsgruppe ihre maximale Sauerstoffkonzentration – ein Maß für die aerobe Fitness – verbesserten, während die Muskelkraft der Widerstandstrainingsgruppe zunahm. Den Ergebnissen der Studie zufolge verbesserte sich die Gruppe, die die beiden Übungen kombinierte, in beiden Punkten.

Professor Lee möchte in einer bevorstehenden Studie die ideale „Dosis“ von Widerstandsübungen genauer untersuchen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/dau-chan-khong-the-di-bo-nhieu-day-la-cach-tap-de-ban-dat-muc-dich-185240121153858872.htm