Wie verändert sich Ihr Gehirn, wenn Sie eine Pause von den sozialen Medien machen?

DNVN – Laut Statistik verbringen Erwachsene in den USA durchschnittlich mehr als zwei Stunden pro Tag in sozialen Medien, während Teenager die doppelte Zeit auf Plattformen wie TikTok und Instagram verbringen.

Experten warnen davor, dass die Suchtgefahr sozialer Medien viele Menschen dazu veranlasst, nach Möglichkeiten zur „Entgiftung“ zu suchen. Die Google-Suchanfragen nach „Social Media Detox“ haben in letzter Zeit um 60 % zugenommen, was auf ein wachsendes Interesse hindeutet, mit der Gewohnheit aufzuhören.

Macht es wirklich einen Unterschied, wenn man auf soziale Medien verzichtet? Studien zeigen, dass dies durchaus möglich ist und erhebliche Vorteile für die geistige Gesundheit und die Gehirnfunktion mit sich bringt.

Der Einfluss sozialer Medien auf das Gehirn

Viele Menschen vermuten, dass die übermäßige Nutzung sozialer Medien negative Auswirkungen auf ihr Leben hat. Dies wurde noch deutlicher, als das Wort „Hirnfäule“ vom Oxford University Press zum Wort des Jahres 2024 gewählt wurde.

Soziale Medien sind darauf ausgelegt, das „Belohnungssystem“ des Gehirns zu stimulieren, was es schwierig macht, damit aufzuhören. Digitale Medien können genauso süchtig machen wie Alkohol und Drogen, sagt Suchtexpertin Anna Lembke.

Wenn Sie in den sozialen Medien surfen, löst jedes „Gefällt mir“ oder jeder Kommentar Dopamin aus – eine Wohlfühlchemikalie im Gehirn. Bei ständiger Nutzung gerät das Dopamingleichgewicht im Gehirn jedoch aus den Fugen, was zu einem Zustand der Entbehrung führt und die Nutzer dazu zwingt, häufiger online zu gehen, um sich normal zu fühlen.

Lösung

Um dem Gehirn zu helfen, seinen Gleichgewichtsmechanismus wiederherzustellen, empfiehlt Experte Lembke eine „Entgiftung“ von sozialen Medien. Studienteilnehmer, die eine zweiwöchige Pause von sozialen Medien einlegten, berichteten von weniger Stress und einer verbesserten Schlafqualität.

Schon wenige Tage Abstinenz können erhebliche Auswirkungen haben. Eine Studie mit Mädchen im Alter von 10 bis 19 Jahren ergab, dass eine dreitägige Pause von sozialen Medien das Selbstwertgefühl steigerte und das Gefühl der Körperscham verringerte.

Der anfängliche Entzugsprozess kann schwierig sein und Symptome wie Angst oder Heißhunger hervorrufen. Doch das Durchstehen dieser Phase trägt dazu bei, das „Belohnungssystem“ des Gehirns neu zu starten.

So behalten Sie gesunde Gewohnheiten bei

Nach der Entgiftung ist es wichtig, Schutzmaßnahmen aufrechtzuerhalten, um einen Rückfall zu vermeiden. Sie könnten Ihr Telefon beispielsweise aus dem Schlafzimmer verbannen oder die Benachrichtigungen sozialer Medien deaktivieren.

Anstatt auf einen schnellen Dopaminschub zu hoffen, sollten Sie Aktivitäten nachgehen, die Ihnen langfristige Befriedigung verschaffen, wie etwa das Erlernen eines Musikinstruments oder Kochen. Diese Aktivitäten helfen dem Gehirn, langsam Dopamin freizusetzen und so das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Experten empfehlen, das ganze Jahr über regelmäßig Pausen von der Nutzung sozialer Medien einzulegen, um eine ausgewogene Nutzung aufrechtzuerhalten. Auf diese Weise können Sie Ihre Beziehung zu Social-Media-Plattformen gut einschätzen.

Ganoderma (t/h)

Quelle: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887