Tipps zum Schutz einer klaren Stimme

Mit dem Rauchen aufzuhören, ausreichend Wasser zu trinken, das Schreien einzuschränken und sich nicht zu räuspern sind Möglichkeiten, Ihren Kehlkopf gesund zu halten und Heiserkeit zu vermeiden.

Die Stimme spielt im Alltag eine wichtige Rolle. Nach einer Erkältung oder saisonalen Allergien verlieren wir jedoch häufig unsere Stimme, begleitet von Symptomen wie Husten und Heiserkeit. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihre Stimme zu bewahren und zu schützen.

Hören Sie mit dem Rauchen und Trinken auf

Beim Rauchen können Nikotin, Chemikalien und eingeatmete Hitze in die Lunge gelangen. Darüber hinaus verursachen Zigaretten Entzündungen, Schwellungen und Reizungen der Stimmbänder und erhöhen das Krebsrisiko in Organen wie Mund, Nase, Rachen und Lunge.

Zu viel Alkohol und Kaffee können die Schleimhäute im Rachen reizen, die Stimmbänder austrocknen und überanstrengen. Daher sollte jeder mit dem Rauchen aufhören und seinen Alkohol- und Kaffeekonsum einschränken, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

Durch das Trinken von Wasser wird der Hals befeuchtet. Sie müssen daher täglich ausreichend Wasser trinken. Zu den Nahrungsmitteln, die zur Flüssigkeitszufuhr beitragen und gut für den Hals sind, zählen Äpfel, Birnen, Wassermelonen, Pfirsiche, Melonen, Weintrauben, Pflaumen und Paprika.

Vermeiden Sie zu lautes Sprechen

Schreien, lautes Jubeln und Sprechen an Orten mit übermäßigem Lärm können die Stimmbänder unnötig belasten. Mit der Zeit schwellen die Stimmbänder an und werden rot, was zu Veränderungen der Stimmlippen führt.

Wärmen Sie Ihren Hals auf, bevor Sie sprechen.

Das Aufwärmen der Stimme ist nicht nur etwas für Sänger. Um die Stimme zu schützen, können Menschen morgens ihre Lippen oder Zunge vibrieren lassen, singen oder durch einen Strohhalm Seifenblasen in eine Wasserflasche pusten. Dies erleichtert das Atmen und verringert die Belastung von Hals und Kiefer.

Eine gute Stimme ist ein wichtiger Faktor in der Kommunikation. Foto: Freepik

Überwindung von saurem Reflux

Durch den Rückfluss von Säure aus dem Magen in den Rachen können die Stimmbänder geschädigt werden. Menschen mit dieser Krankheit sollten ihren Gesundheitszustand überwachen und zur Behandlung ins Krankenhaus gehen. Zu den Anzeichen von saurem Reflux zählen häufiges Sodbrennen, ein schlechter Geschmack im Mund am Morgen, Blähungen, Aufstoßen, ein Kloß im Rachen und Heiserkeit.

Kein Räuspern

Heiserkeit ist ein Warnsignal dafür, dass die Stimmbänder gereizt sind und der Körper ständig räuspern muss. Menschen mit einer Erkältung haben außerdem die Angewohnheit, sich aufgrund des starken Hustens häufig zu räuspern. Bei trockenem Hals, Müdigkeit oder zunehmender Heiserkeit der Stimme sollte jeder Betroffene das Sprechen einschränken und schlürfend Wasser trinken oder eine Lutschtablette lutschen.

Atmen Sie richtig

Durch das Üben guter Atemtechniken können Sie dazu beitragen, dass Ihre Stimme klarer wird. Einige hilfreiche Atemübungen für den Kehlkopf sind die Lippenbremse und die Zwerchfellatmung (Bauchatmung).

Um richtig mit dem Zwerchfell zu atmen, üben Sie zunächst in Rückenlage. Legen Sie als nächstes eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihre Rippen. Atmen Sie dann tief ein, bis sich Ihr Bauch ausdehnt, und atmen Sie aus. Bei richtiger Atmung heben und senken sich die Rippen, Brustkorb und Schultern bewegen sich jedoch nicht. Wiederholen Sie dies täglich für 5–10 Minuten. Wenn Sie sich wohler fühlen, üben Sie die Zwerchfellatmung im Sitzen und schließlich im Stehen.

Huyen My (Laut Cleveland Clinic, Live Science )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/meo-bao-ve-giong-noi-trong-treo-4683942.html