Gründe, warum Frauen leicht Bauchfett bekommen

Aufgrund hormoneller Veränderungen im mittleren Alter, häufigem Stress, Schlafmangel und unwissenschaftlichen Essgewohnheiten neigen Frauen zu Bauchfett.

Ein aktiver Lebensstil, eine nahrhafte Ernährung und ausreichend Schlaf tragen dazu bei, der Bildung von Bauchfett vorzubeugen. Frauen mittleren Alters fällt es jedoch aus den folgenden Gründen oft schwer, ihre schlanke Figur wie in jungen Jahren zu behalten.

Hormonelle Veränderungen

Der Rückgang der Hormone Östrogen und Progesteron während der Perimenopause führt zu erheblichen Veränderungen im Körper. Insbesondere Frauen mit reduzierter Muskelmasse verbrennen weniger Kalorien, ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und die Speicherung von Bauchfett wird gefördert.

Frauen sollten Nahrungsmittel zu sich nehmen, die Phytoöstrogene enthalten (die ähnlich wie Östrogen wirken). Phytoöstrogene helfen bei der Linderung von Wechseljahrsbeschwerden wie Schlafstörungen und Gelenkschmerzen. Cashewnüsse, Sojabohnen und Gemüse enthalten viel Phytoöstrogen.

Sojabohnen sind gut für den Östrogenstoffwechsel und verringern das Risiko von Eierstockkrebs. Isoflavone können Müdigkeit, Gelenkschmerzen, Reizbarkeit, Angst und vaginale Trockenheit während der Menopause oder in den Jahren davor lindern.

Frauen neigen zu Bauchfett, wenn sie viel essen und wenig Sport treiben. Foto: Freepik

Stress

Stress kann zu hormonellen Ungleichgewichten und Fettansammlungen im Bauchbereich führen. Frauen sollten ihren Geist bewahren, meditieren und Aktivitäten nachgehen, die ihnen Spaß machen.

Stress macht Frauen außerdem anfälliger für Akne, Hautausschläge und Nesselsucht. Auch Frauen leiden unter Haarausfall, wenn sie über einen längeren Zeitraum chronisch gestresst sind. Bei Stress löst das Gehirn die Freisetzung einer Reihe von Hormonen wie Cortisol aus, die physiologische Veränderungen bewirken. Ein langfristig erhöhter Cortisolspiegel beeinträchtigt das Gehirn, die exekutiven Funktionen und die Konzentrationsfähigkeit.

Unausgewogene Ernährung

Der Verzehr von verarbeiteten, zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln kann zu einer Gewichtszunahme führen. Um Bauchfett zu reduzieren, sollten Frauen viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette zu sich nehmen.

Frauen benötigen viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe aus Lebensmitteln wie Obst und Gemüse. Vitamin-D-Mangel führt zu einem niedrigeren Östrogenspiegel, was Depressionen, Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen verursacht.

Fisch, Fischöl, Getreide, Austern und Pilze sind reich an gesundem Vitamin D. Vitamin E stimuliert die Östrogenproduktion und lindert so Beschwerden, psychische Instabilität und Bauchschmerzen während der Menstruation. Dieses Vitamin ist in großen Mengen in Nüssen wie Sonnenblumen, Mandeln, Erdnüssen und Pflanzenölen enthalten.

Frauen sollten verarbeitete Lebensmittel wie Speck, Würstchen und Fast Food einschränken, da diese einen geringen Nährwert und viele Kalorien haben. Neben der Ernährung trägt auch Bewegung (Radfahren, Gehen, Zumba, Schwimmen) zur Reduzierung des Taillenumfangs bei und trägt dazu bei, dass Frauen mit ihrem Aussehen zufrieden sind.

weniger schlafen

Schlafmangel kann den zirkadianen Rhythmus des Körpers stören und das Risiko von Fettleibigkeit, Nierenproblemen, Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfällen erhöhen. Gleichzeitig kann ausreichend Schlaf positive Auswirkungen auf den Hormonhaushalt haben. Wenn Sie ausreichend Ruhe bekommen, funktioniert Ihr Körper reibungslos und Ihre Stimmung ist stabil.

Le Nguyen (laut Hindustan Times )

Leser stellen hier Fragen zur Gesundheit und Physiologie von Frauen, die Ärzte beantworten können

Quellenlink: https://vnexpress.net/ly-do-phai-dep-de-beo-bung-4702266.html