Vorteile von 30 Minuten Gehen pro Tag

Gehen ist eine gute Übung für Ihre Gesundheit. Hier sind die Vorteile eines 30-minütigen Gehens pro Tag.

Vorteile von 30 Minuten Gehen pro Tag

Die Zeitung Health & Life zitierte Health Harvard mit der Aussage, dass die American Heart Association jedem Menschen empfiehlt, an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten am Tag an Übungen und Sport mittlerer Intensität teilzunehmen. Regelmäßiges Gehen trägt zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit bei.

Zu den Vorteilen gehören unter anderem:

- Unterstützt die Gewichtsabnahme: Für übergewichtige und fettleibige Menschen ist Gehen auch eine großartige Form der Bewegung, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen und Körperfett zu reduzieren. Wenn Sie sechs Monate lang täglich 30 Minuten am Stück gehen, können Sie 5 bis 10 % Ihres Körpergewichts verlieren. Um die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme zu erhöhen, ist eine entsprechende Ernährung erforderlich. Außerdem kann man Spaziergänge mit anderen körperlichen Betätigungen kombinieren, um die Kalorienverbrennung zu steigern.

- Fördert die Knochengesundheit: Gehen kann zur Erhaltung der Knochengesundheit beitragen und möglicherweise das Osteoporoserisiko senken. Darüber hinaus stärkt das Gehen die Rumpfmuskulatur und erhöht die Stabilität und das Gleichgewicht, um Stürze im Alter zu vermeiden.

- Verbesserte Stimmung: Eine Studie ergab, dass sich die Stimmung junger Menschen, die 10 Minuten gingen, im Vergleich zu denen, die einfach nur still saßen, deutlich verbesserte.

Aufstehen und sich bewegen hilft Ihnen, Müdigkeits- und Energiemangelgefühle loszuwerden, die zu allgemeinen Depressionen beitragen können. Frühere Studien haben zudem gezeigt, dass bereits ein fünfminütiger Spaziergang die Stimmung verbessern und Depressionssymptome lindern kann.

- Fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit: Regelmäßiges Gehen hilft dem Herzen, besser zu arbeiten und senkt insbesondere den Cholesterinspiegel.

Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist ein hoher Cholesterinspiegel ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Tägliches Gehen kann den Gesamtcholesterinspiegel um 10 % senken und das Risiko einer Herzerkrankung um bis zu 30 % verringern. Darüber hinaus wurde bei Personen, die über einen Zeitraum von vier Monaten regelmäßig täglich 30 Minuten spazieren gingen, auch ein deutlicher Blutdruckabfall festgestellt.

- Stärkung der Widerstandskraft gegen Krankheitserreger: Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig spazieren gehen, weniger Grippeanfälle haben als Menschen, die keinen Sport treiben. Darüber hinaus verlaufen die Krankheitssymptome bei einer Grippe bei sportlich aktiven Menschen ebenfalls milder und sie erholen sich schneller.

30 Minuten Gehen am Tag sind sehr gut für die Gesundheit.

4-wöchiger Gehplan zum Abnehmen und für einen schlankeren Körper

Die Zeitung Lao Dong zitierte die Seite „Eat this not that“ mit der Aussage, dass diejenigen, die zum Abnehmen gehen möchten, sich den folgenden 4-wöchigen Gehplan zum Abnehmen und für eine schlankere Figur ansehen können:

Woche 1: Bauen Sie eine Gehgewohnheit auf

In der ersten Woche geht es darum, eine regelmäßige Gehgewohnheit zu entwickeln und sich auf die folgenden Wochen vorzubereiten. Konzentrieren Sie sich auf eine gute Haltung und nutzen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, während Sie in mäßigem Tempo gehen.

Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern entspannt bleiben und vermeiden Sie es, sich nach vorne zu krümmen. Schwingen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise, um mehr Kalorien zu verbrennen. Tragen Sie bequeme Laufschuhe mit angemessener Unterstützung.

- Tag 1: 20 Minuten flotter Spaziergang.

- Tag 2: Ruhen Sie sich aus oder gehen Sie 10 Minuten lang leicht spazieren, um sich zu erholen.

- Tag 3: Gehen Sie 25 Minuten lang zügig, wobei Sie alle 5 Minuten eine Minute zügiges Gehen einplanen.

- Tag 4: Ausruhen oder leichtes Yoga machen.

- Tag 5: 30-minütiger flotter Spaziergang.

- Tag 6: Gehen Sie 20 Minuten lang und wählen Sie steile oder hügelige Abschnitte.

- Tag 7: Ruhen Sie sich aus oder machen Sie einen leichten Erholungsspaziergang für 15 Minuten.

Woche 2: Intensität steigern

Erhöhen Sie die Zeit und Dauer Ihrer Gehstrecken, um Ihre Herzfrequenz zu steigern und die Kalorienverbrennung anzukurbeln. Konzentrieren Sie sich während intensiver Trainingseinheiten auf Ihre Atmung – atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.

- Tag 1: Gehen Sie 30 Minuten lang, davon alle 6 Minuten 2 Minuten zügiges Gehen.

- Tag 2: Ruhe oder leichtes Dehnen.

- Tag 3: Gehen Sie 25 Minuten zügig und am Ende des Tages 5 Minuten bergauf.

- Tag 4: Ausruhen oder leichtes Yoga machen.

- Tag 5: Gehen Sie 35 Minuten lang mit 1-minütigen zügigen Gehintervallen alle 7 Minuten.

- Tag 6: Machen Sie einen 20-minütigen Erholungsspaziergang oder einen leichten Spaziergang durch die Nachbarschaft.

- Tag 7: Ruhe oder leichtes Dehnen.

Woche 3: Für Abwechslung sorgen

Abwechslung hilft, eine Stagnation Ihrer Gehroutine zu verhindern. Gehen Sie mit leichten Hanteln vorsichtig um und vermeiden Sie zu starkes Schwingen der Gewichte, um Verletzungen zu vermeiden.

- Tag 1: 30 Minuten zügig gehen, kombiniert mit einem 3-minütigen zügigen Spaziergang alle 10 Minuten.

- Tag 2: 10-minütiger Ruhe- oder Erholungsspaziergang.

- Tag 3: 40 Minuten gehen, dabei alle 8 Minuten 2 Minuten bergauf gehen.

- Tag 4: Ruhe- oder Körpergewichtsübungen (Beugen, Hocksprünge).

- Tag 5: Gehen Sie 35 Minuten lang mit leichten Gewichten spazieren, um Ihre Arme zu straffen.

- Tag 6: 25-minütiger Erholungsspaziergang in gemächlichem Tempo.

- Tag 7: Ruhe oder leichtes Dehnen.

Woche 4: Fettverbrennung maximieren

Diese Woche haben sich Ihre Ausdauer und Kraft verbessert. In dieser letzten Woche liegt der Schwerpunkt auf der maximalen Fettverbrennung mit längeren Spaziergängen und hochintensiven Intervallen.

- Tag 1: Gehen Sie 40 Minuten lang zügig, wobei Sie alle 5 Minuten eine Minute zügiges Gehen einplanen.

- Tag 2: Ruhen Sie sich aus oder machen Sie einen leichten Spaziergang, um sich zu erholen.

- Tag 3: Gehen Sie 30 Minuten lang und wechseln Sie zwischen 2 Minuten bergauf und 2 Minuten auf ebenem Boden.

- Tag 4: Ausruhen oder leichtes Yoga machen.

- Tag 5: Gehen Sie 45 Minuten lang zügig in gleichmäßigem Tempo.

- Tag 6: 20-minütiger Erholungsspaziergang oder leichter Spaziergang.

- Tag 7: Ausruhen und Ergebnisse auswerten.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loi-ich-cua-viec-di-bo-moi-ngay-30-phut-17225021009064646.htm