Was kann man tun, um Störungen des zirkadianen Rhythmus während der Tet-Saison zu vermeiden?

Durch ausreichend Schlaf, pünktliches Essen und ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Spielen und Ausruhen können junge Menschen Störungen des zirkadianen Rhythmus während der Tet-Zeit vermeiden.

Am 3. Januar sagte Dr. Pham Anh Ngan vom Universitätskrankenhaus für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3, dass junge Menschen leicht in den Stress der Arbeit, auf langen Reisen oder bei Neujahrsgrüßen verstrickt würden, wodurch die Tage länger würden, sie lange aufblieben, weniger schlafe, Mahlzeiten ausließen, weniger Wasser tranken oder Essens- und Ruhezeiten plötzlich änderten. In dieser Phase kann der biologische Rhythmus des Körpers leicht gestört werden.

Der zirkadiane Rhythmus ist der Rhythmus jeder einzelnen Zelle im Körper, der durch die Auswirkungen von Licht auf die Netzhautzellen mit dem Tag-Nacht-Rhythmus des Universums interagiert und dessen Hauptkontrollzentrum sich im Nucleus suprachiasmaticus (SCN) im Hippocampus des Gehirns befindet.

Der biologische Rhythmus des Körpers funktioniert in einem 24-Stunden-Zyklus und trägt zur Ausschüttung von Hormonen wie Melatonin (Schlafhormon), Cortisol und Dopamin (Hormon, das aufwacht und tagsüber Energie spendet) bei.

Eine Störung des zirkadianen Rhythmus führt zu Schlafstörungen, Störungen der körperlichen Aktivität und der Verdauung. Dies führt zu Müdigkeit, Konzentrationsmangel, Blähungen, Verdauungsstörungen, Appetitlosigkeit ... Nach Tet haben junge Menschen leicht Probleme wie erhöhte Leberenzyme, Dyslipidämie, Verdauungs- und Schlafstörungen, ihr Gewicht ist beeinträchtigt und es ist schwierig, in ein normales Leben zurückzukehren.

Um Störungen des zirkadianen Rhythmus während Tet zu vermeiden, müssen die Menschen Folgendes beachten:

Sorgen Sie für einen erholsamen Schlaf

Sie sollten jeden Tag zu etwa gleichen Zeiten eine Nachtschlafzeit von 5–6 Stunden einhalten. Sorgen Sie für eine gedämpfte Beleuchtung im Schlafzimmer, damit Sie besser schlafen können. Wenn Sie viel unterwegs sind, bringen Sie eine Augenmaske und einen Schlafsack mit.

Körperliche Aktivität

Machen Sie täglich etwa 30 Minuten Yoga, gehen Sie spazieren, joggen oder fahren Sie Rad. Wenn Sie beim Sport viel Sonnenlicht, insbesondere bei Sonnenaufgang und Sonnenuntergang, aufwenden, wird Ihr Körper empfänglicher für natürliche Lichtsignale und die Synchronisierung der biologischen Uhr wird sichergestellt.

Essen Sie rechtzeitig und ausreichend

Lassen Sie keine drei Hauptmahlzeiten am Tag aus. Für Menschen mit Verdauungsproblemen ist pünktliches Essen sehr wichtig, damit die Verdauung nicht gestört wird.

Beschränken Sie fermentierte und eingelegte Lebensmittel (eingelegte Zwiebeln, Essiggurken) bei Menschen mit Magenproblemen.

Da die Tet-Gerichte sehr aufwendig sind und viel Eiweiß und Fett enthalten, sollten Kräutertees hinzugefügt werden, um die Verdauung zu unterstützen. Menschen mit Schlafstörungen können beruhigenden Tee trinken, der ihnen hilft, den Geist zu beruhigen, zu entspannen und besser zu schlafen.

Gleichgewicht zwischen Spiel und Ruhe

Während der Tet-Zeit sollten Freizeitaktivitäten mit Ruhezeiten in Einklang gebracht werden, damit der Körper immer voller Energie ist und der biologische Rhythmus nicht gestört wird.

Amerikanisches Italien

Quellenlink: https://vnexpress.net/lam-gi-de-khong-bi-roi-loan-nhip-sinh-hoc-mua-tet-4696392.html