Es gibt jedoch Möglichkeiten, sich zu unterhalten und dabei ähnliche Vorteile zu erzielen wie beim Gehen von 10.000 Schritten.
Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Best Life gibt es zahlreiche unterhaltsame Aktivitäten, die großartige Alternativen zum täglichen Gehen mit 10.000 Schritten darstellen.
1. Tanzen
Wenn Sie gerne tanzen, ist dies eine tolle Alternative zum Wandern.
Tanzen ist sehr gut für die Gesundheit.
Experte Andrew White, Personal Trainer, Mitbegründer des Garage Gym Pro Fitness Center (USA), erklärt: Tanzen macht nicht nur Spaß, sondern verbrennt auch viele Kalorien. Es verbessert das Gleichgewicht, die Beweglichkeit und die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
2. Schlägersport
Caroline Grainger, Personal Trainerin bei Fitness Trainer Gym (USA), sagte, Schlägersportarten wie Tennis und Badminton seien eine aktive Möglichkeit, das Äquivalent von 10.000 Schritten pro Tag zu erreichen.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Sie durch eine Stunde Tennis-Einzelspielen 10.680 Schritte laufen können.
3. Radfahren
Als nächstes empfiehlt Experte White Radfahren.
Radfahren sei eine großartige Möglichkeit, die Beinkraft zu stärken, die Gelenkbeweglichkeit zu verbessern und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern, sagt White. Eine Stunde Radfahren bei gemäßigtem Tempo kann den gleichen Nutzen bringen wie 10.000 Schritte.
4. Spielen Sie mit Ihren Kindern oder Enkeln
Auch das Spielen mit Ihren Kindern oder Enkeln kann Ihnen helfen, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen, wenn Sie in Bewegung bleiben.
Kindern hinterherlaufen, sie hochheben, mit Bällen spielen… alles ist toll. Bewegen Sie sich für optimale Ergebnisse jeweils mindestens eine Stunde.
5. Kniebeugen oder Liegestütze
Wenn Sie wenig Zeit haben, empfiehlt White, Kniebeugen oder Liegestütze auszuprobieren.
Eine 20-minütige Kniebeugen-Sitzung ist genauso effektiv wie ein langer Spaziergang.
Kniebeugen oder Liegestütze seien effektiv, um schnell Kalorien zu verbrennen, die Ausdauer zu verbessern und den Stoffwechsel anzukurbeln, erklärt White. Laut Best Life kann ein 20-minütiges Training genauso effektiv sein wie ein langer Spaziergang.
White empfiehlt, 30 Sekunden zu arbeiten, 30 Sekunden auszuruhen und dann zu wiederholen.
6. Schwimmen
Ein weiteres Ganzkörpertraining, das Muskelkraft, Flexibilität und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert, ist Schwimmen, sagt White. Es wirkt auch sehr gut bei Menschen mit Gelenkproblemen.
7. Seilspringen
Eine weitere sehr effektive Trainingsform ist Seilspringen. Dabei verbrennt man unglaublich viele Kalorien – sogar besser als Gehen, sagt White.
Seilspringen verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Koordination und die Beweglichkeit. Laut Best Life können Sie beim Seilspringen mit etwa 10 Minuten die gleiche Kalorienmenge verbrennen wie beim 30-minütigen zügigen Gehen.
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