Warten Sie nicht, bis Sie zu müde sind, um ins Bett zu gehen, sondern wie können Sie besser schlafen?

Vor allem ist es wichtig, gut zu schlafen und neue Energie zu tanken – Foto: Florida Dental Sleep Disorders

Schlaf ist ein Konzept, das uns nur allzu vertraut ist. Allerdings steckt hinter dem Schlaf mehr, als die Leute oft denken. Vor allem ist es wichtig, gut zu schlafen und neue Energie zu tanken.

Jeder hatte schon einmal Schlafprobleme.

Laut einer Studie im Journal of Clinical Sleep Medicine geben die Amerikaner jedes Jahr bis zu 90 Milliarden Dollar für schlafbezogene Gesundheitskosten aus. In den Vereinigten Staaten schlafen 84 Millionen Erwachsene nicht gut und 70 Millionen leiden an einer Schlafstörung.

Gallup kam zu dem Schluss, dass die Wirtschaft bis 2022 aufgrund schlafbedingter Produktivitätsverluste einen jährlichen Verlust von 44,6 Milliarden US-Dollar erleiden wird. Schätzungsweise jeder dritte Erwachsene in den USA bekommt nicht genug Schlaf.

Jeder von uns hat schon Nächte mit unruhigem, schlechtem Schlaf oder sogar Schlaflosigkeit erlebt.

Experten sagen, dass sich ein besserer Schlaf auf nahezu jeden Aspekt des Lebens auswirkt. Umgekehrt kann Schlafmangel weitreichende Folgen haben, unter anderem auf die Arbeit, die täglichen Aktivitäten und die Beziehungen zu Ihren Mitmenschen.

„Schlaf ist eine wichtige Säule der Gesundheit“, sagt Kelly Baron, klinische Psychologin und Leiterin des Programms für Verhaltensschlafmedizin an der University of Utah Health. „Psychische Gesundheit und Schlaf müssen mit Ernährung und körperlicher Aktivität integriert werden.“

Die Menschen denken oft, dass Schlaf eine Entscheidung sei und kein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit. So viele Menschen bekommen nicht genug Schlaf. Sie bleiben lange auf, um sich zu unterhalten, zu arbeiten und gehen nur ins Bett, wenn sie wollen.

Dr. Vishesh Kapur, Professor für Medizin an der University of Washington

Tatsächlich ist Schlaf ein komplexer und aktiver Prozess, der eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden spielt. Während des Schlafs werden Erinnerungen gefestigt, Lernprozesse gefestigt und die kognitiven Funktionen verbessert.

Schlaf wirkt sich auch positiv auf wichtige Funktionen aus, beispielsweise auf die Erholung, die Verarbeitung emotionaler Gefühle, das Wachstum und die Entwicklung bei Jugendlichen, die Immunfunktion, den Stoffwechsel und die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Zu wenig Schlaf führt zu geringer Produktivität, Fehlern und Unfällen, auch Verkehrsunfällen.

Wie kann man besser schlafen?

Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 im Journal of Clinical Sleep Medicine zählen Schlafqualität, Schlafquantität, angemessener Schlafzeitpunkt, Schlafregelmäßigkeit und die Kontrolle von Schlafstörungen zu den wichtigsten Schlafkriterien.

Der menschliche Körper und das Gehirn arbeiten hart, da der Schlaf jede Nacht mehrmals die fünf Phasen durchläuft. Laut der Sleep Foundation wird die meiste Zeit im Non-REM-Schlaf verbracht, der sowohl tiefe als auch leichte Phasen umfasst.

Etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen beginnt der REM-Schlaf und Herz und Atmung beschleunigen sich. Die meisten Träume passieren danach. Während des REM-Schlafs verarbeitet Ihr Gehirn Emotionen, verarbeitet, was Sie an diesem Tag gelernt haben, und entscheidet, was im Gedächtnis gespeichert werden soll. Was das Gehirn für unwichtig hält, wozu oft auch Träume gehören, wird verworfen.

Hier sind einige Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern.

• Sorgen Sie dafür, dass Ihre Schlafumgebung bequem, ruhig und dunkel ist. Nutzen Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen und stellen Sie dort keinen Fernseher oder Schreibtisch auf.

• Vermeiden Sie den Konsum von Koffein und Alkohol am späten Tag.

• Lichteinwirkung ist schlecht für den Schlaf, auch die Einwirkung von Handybildschirmen.

• Die Raumtemperatur ist geeignet, vermeiden Sie zu heiße oder zu kalte Temperaturen.

• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag regelmäßig zu Bett zu gehen und aufzustehen. Zu den Aktivitäten, die Sie vor dem Schlafengehen unternehmen können, gehören Lesen, ein Bad nehmen oder das Üben von Entspannungstechniken.

• Versuchen Sie es mit Yoga oder Meditation. Sanfte Körperhaltungen vor dem Schlafengehen entspannen nicht nur den Körper, sondern beruhigen auch den Geist. Dehnen hilft beim Stressabbau, tiefes Atmen beruhigt Ängste und Meditation hilft Ihnen, sich zu entspannen.

• Überprüfen Sie Matratze und Bettzeug. Studien zeigen, dass eine mittelfeste Matratze für Menschen mit Schlafproblemen aufgrund von Rückenschmerzen am besten geeignet ist.

„Frauen haben tendenziell eine schlechtere Schlafqualität“ als Männer

Insgesamt gesehen, unabhängig vom Alter und anderen Faktoren, „haben Frauen tendenziell eine schlechtere Schlafqualität“ als Männer, sagt Marie-Pierre St-Onge, Leiterin des Center for Sleep & Circadian Research am Columbia Irving Medical Center.

Darüber hinaus verschlimmern hormonelle Veränderungen den Schlafmangel. Studien zufolge erhöht Schlafen von nur etwa sechs Stunden statt der empfohlenen sieben bis neun Stunden die Insulinresistenz und das Diabetesrisiko bei gesunden Frauen.

Darüber hinaus sind Frauen mit Schlafmangel auch anfällig für die meisten Krankheiten, von Herzkrankheiten bis hin zu Depressionen. Bei Frauen in den Wechseljahren führt es zu erhöhtem Blutdruck, wenn sie anderthalb Stunden länger schlafen gehen, aber am nächsten Morgen trotzdem pünktlich aufwachen.

Heutzutage sind technische Geräte eine der Ursachen für langes Einschlafen. Viele Menschen sind nicht nur in das Surfen am Telefon vertieft, sondern haben aufgrund der blauen Lichteffekte des Bildschirms auch Einschlafschwierigkeiten.

Schlafmangel schadet außerdem der körperlichen und geistigen Gesundheit und führt zu einer schnellen Hautalterung.

Quelle: https://tuoitre.vn/khong-cho-den-luc-qua-met-moi-di-ngu-nhung-lam-sao-de-ngu-ngon-hon-20240313113148395.htm