Kein Fasten nötig, trotzdem Fettverbrennung in 7 Tagen

Der taiwanesische Ernährungsberater Xiao Weilin schlägt einen einwöchigen Plan vor, der Ihnen dabei helfen soll, nützliche Gewohnheiten zur Fettverbrennung und Verbesserung Ihrer Körperform zu etablieren. [Anzeige_1]

(Quelle: SKDS)

Laut dem Experten Xiao Weilin können Sie sich eine Woche lang jeden Tag kleine Ziele setzen und versuchen, diese beizubehalten. Dadurch entwickeln Sie gute Gewohnheiten, verlieren allmählich an Gewicht und verbrennen überschüssiges Fett, ohne zu streng auf Diät sein zu müssen.

Tag 1: Früh ins Bett gehen

Versuchen Sie, Ihren Schlafrhythmus am ersten Tag anzupassen. Sie sollten vor 23 Uhr schlafen gehen, um den Hormonhaushalt zu stabilisieren, dem Körper Erholung zu ermöglichen und die Fähigkeit zu steigern, im Schlaf Kalorien zu verbrennen.

Viele Studien zeigen, dass Schlafmangel leicht zu Fettzunahme und Muskelabbau führen kann. Versuchen Sie daher, täglich mindestens 7 Stunden zu schlafen.

Tag 2: Übung

Etablieren Sie mindestens dreimal pro Woche ein Trainingsprogramm, um den Stoffwechsel anzukurbeln, überschüssige Kalorien zu verbrennen und die Ausdauer und Flexibilität Ihres Körpers zu steigern. Sie können jede Sportart ausprobieren, die Sie interessiert, solange sie Ihren Körper in Bewegung bringt, wie Gehen, Joggen, Seilspringen, Schwimmen, Yoga, Tanzen ...

Tag 3: Stärke reduzieren, Protein erhöhen

Essen Sie halb so viele stärkehaltige Lebensmittel wie sonst und nehmen Sie mehr Bohnen, Fisch, Eier und Fleisch zu sich. Durch die schrittweise Reduzierung der Kohlenhydratmenge in Ihren täglichen Mahlzeiten können Sie sowohl Kalorien als auch Zucker reduzieren und so überschüssiges Fett effektiv verbrennen.

Durch die Erhöhung des Verzehrs von Nahrungsmitteln mit magerem Eiweiß und pflanzlichem Eiweiß bleibt das Sättigungsgefühl erhalten, Heißhungerattacken werden eingedämmt und gleichzeitig werden die Muskeln erhalten und die Festigkeit verbessert.

Tag 4: Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme

Wassertrinken gilt als einfachste, aber nicht weniger effektive Methode zum Abnehmen. Solange Sie täglich genug von dem trinken, was Ihr Körper braucht, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, die Verdauung verbessern und Ihr Verlangen nach übermäßigem Essen zügeln.

Die Formel zur Berechnung der Wassermenge, die der Körper benötigt, lautet wie folgt: Gewicht (kg) x 40 = zu trinkende Wassermenge (ml). Beispielsweise muss eine 50 kg schwere Person 2.000 ml Wasser pro Tag trinken (50 x 40 = 2.000).

Tag 5: Mehr Gemüse

Unabhängig vom Roh- oder Kochgewicht empfehlen Experten, pro Mahlzeit mindestens 300 Gramm Gemüse zu essen. Der Vorzug sollte einfachen Kochmethoden und der Minimierung von Öl und Gewürzen gegeben werden.

Tag 6: Vermeiden Sie Lebensmittel mit leeren Kalorien

Bei Lebensmitteln mit leeren Kalorien handelt es sich in erster Linie um Nahrungsmittel und Getränke, die einen hohen Zucker-, Fett- und Alkoholgehalt aufweisen, aber kaum oder keinen anderen Nährwert haben. Diese Nahrungsmittelgruppe führt nicht nur zu einer hohen Kalorienaufnahme, sondern fördert auch Entzündungen, wodurch die Gewichtsabnahme erschwert wird und die Fettansammlung gefördert wird.

Tag sieben: Kontrollieren Sie Ihr Verlangen

Experten empfehlen, nur zu essen, bis Sie zu 70–80 % satt sind. Auf keinen Fall zu viel essen. Beim Essen sollte man durch gründliches Kauen die Zeit verlängern. Dadurch entsteht das Gefühl, viel zu essen und der Körper hat genügend Zeit, die Sättigungs- und Hungersignale zu verarbeiten.

Sie können die Reihenfolge, Gemüse zu Beginn der Mahlzeit und Stärke am Ende der Mahlzeit zu essen, einhalten, um das Sättigungsgefühl zu steigern und so die Nahrungsaufnahme besser zu kontrollieren.

Quelle: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html