Zwei Anti-Aging-Übungen: Je früher Sie üben, desto jünger bleiben Sie

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Ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Körper schnell zu altern. Neben der Ernährung ist der Faktor „Bewegung“ der Grund dafür, dass manche Menschen jünger aussehen als ihre Altersgenossen. Durch Training mit angemessener Intensität können die Organe im Körper besser funktionieren.

Joggen ist sehr gesund. (Quelle: Ettoday)

Laut Ettoday verlangsamen Menschen, die laufen und hochintensives Intervalltraining (HIIT) absolvieren, den Alterungsprozess und bleiben so länger jung.

Untersuchungen haben ergeben, dass eine Zunahme der Telomere und Telomerase den Alterungsprozess verlangsamt. Die Rolle der Telomere besteht darin, die Chromosomenintegrität aufrechtzuerhalten und den Zellteilungszyklus zu steuern. Telomerase interagiert mit Telomeren, um den Verlust von Telomeren durch Zellteilung zu verhindern, hilft den Zellchromosomen dabei, jugendlich zu bleiben und erzielt Anti-Aging-Effekte.

In einem im „European Heart Journal“ veröffentlichten Forschungsbericht wurde gezeigt, dass sowohl die Telomerlänge als auch die Telomeraseaktivität in den Zellen von Menschen zunahmen, die „liefen“ und „hochintensives Intervalltraining (HIIT) absolvierten“. Wenn Sie diese Trainingsformen regelmäßig anwenden, erhöht dies die Aktivität der Telomerase, verlängert die Telomere und hilft, den negativen Auswirkungen des Alterns langfristig vorzubeugen. Dadurch wird der Alterungsprozess verlangsamt und Ihr Körper bleibt jung.

Wenn Sie die Trainingsmethode des Joggens anwenden, können Sie nach zwei Methoden trainieren: „schnelles Laufen“ und „langsames Laufen“. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine Übung, bei der der Körper seine Energie für kurze Zeiträume konzentrieren muss, wobei die Herzfrequenz steigt und mehr Kalorien verbrannt werden.

Beide Trainingsmethoden fördern die Durchblutung, sind gut für Muskeln und Knochen und liefern reichlich Energie. Dadurch wirken sie sich positiv auf die Zellen aus, bauen Spannungen ab, reduzieren Stress und tragen zum Erhalt der Telomerstruktur bei. Studien zeigen auch, dass angemessene und wissenschaftlich fundierte körperliche Betätigung dabei hilft, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, das Gewicht zu kontrollieren, den Cholesterinspiegel zu senken und das Leben zu verlängern.

Um einen jugendlichen Körper zu bewahren und den Alterungsprozess nicht zu beschleunigen, sollten Sie außerdem auf Ihre Ernährung achten. Sie sollten täglich ausreichend Wasser trinken, viel grünes Gemüse und Obst essen und zuckerreiche Lebensmittel vermeiden.

Thu Hien (Quelle Ettoday)

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Quelle: https://vtcnews.vn/hai-bai-tap-chong-lao-hoa-cang-tap-som-cang-tre-lau-ar902132.html