6 Vorschläge für Morgengewohnheiten für stärkere Knochen

Mit einfachen Morgengewohnheiten können Sie Ihre Knochen jeden Tag stärken. Dies hilft Ihnen, sich keine Sorgen zu machen, wenn Ihr Körper altert und die Knochendichte abnimmt, wodurch die Knochen schwach, brüchig und verletzungsanfällig werden. [Anzeige_1]

Gợi ý 6 thói quen buổi sáng nên thực hiện để xương chắc khẻo hơn

Behalten Sie die Gewohnheit bei, Ihren Tag mit einem Glas Wasser zu beginnen. (Quelle: Times of India)

Trinkwasser

Starke Knochen bestehen zum Teil aus Wasser und benötigen Wasser für bestimmte Aufgaben, beispielsweise zur Speicherung von Mineralien und zur Bildung roter Blutkörperchen im Knochenmark.

Darüber hinaus transportiert Wasser laut der US-amerikanischen National Library of Medicine (NLM) 99 % des Kalziums aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, in Ihre Knochen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt also dazu bei, Ihre Knochen stärker zu halten.

Daher sollten Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser beginnen und Ihren Körper den ganzen Tag über mit Flüssigkeit versorgen.

Erwachsene sollten ausreichend 40 ml Wasser/kg/Tag trinken, mit gefiltertem Wasser, Fruchtsaft oder wasserhaltigen Lebensmitteln wie Wassermelone, Gurke usw.

Essen Sie ein kalziumreiches Frühstück

Laut TS. Laut Christopher Sforzo, einem Knochen- und Gelenkspezialisten aus Kalifornien (USA), ist Kalzium einer der wichtigsten Nährstoffe für die Knochengesundheit. Es trägt dazu bei, dass die Knochen hart und stark bleiben und unterstützt auch die Regeneration beschädigter Knochen.

Darüber hinaus ist fast das gesamte Kalzium des Körpers in den Knochen gespeichert.

Aus diesem Grund ist es wichtig, täglich ausreichend Kalzium zu sich zu nehmen, entweder durch den Verzehr kalziumreicher Nahrungsmittel oder, falls erforderlich, durch die Einnahme von Kalziumpräparaten.

Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milch, Käse, Joghurt, grünes Blattgemüse, Mandeln, Lachs ...

Machen Sie einige Übungen

Laut den National Institutes of Health (NIH) können gewichtsbelastende Übungen wie Gewichtheben zur Stärkung der Knochen beitragen, dem Körper dabei helfen, die Knochendichte aufrechtzuerhalten und das Osteoporoserisiko zu senken.

Zu den Übungen gehören Gehen, Laufen, Tennisspielen, Tanzen oder jede andere Übung, bei der Sie auf den Füßen stehen, sowie die Verwendung von freien Gewichten, Kraftgeräten oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.

Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive Übungen (wie Gehen oder Radfahren) oder 75 Minuten pro Woche intensive Übungen (wie Joggen oder Wandern) durchführen.

Sonnenbaden

Wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt wird, entstehen durch chemische Reaktionen in der Haut Vitamin D.

Ohne ausreichend Vitamin D kann der Körper Kalzium aus der Nahrung nur schlecht aufnehmen und entnimmt es den Mineralstoffreserven in den Knochen. Dies schwächt den Knochen und verhindert die Bildung neuer Knochenzellen.

Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention kann sich die morgendliche Sonneneinstrahlung (die normalerweise einen niedrigeren UV-Index aufweist) ohne Schutzkleidung oder Sonnenschutzmittel positiv auf die Knochengesundheit auswirken.

Um mehr Vitamin D (und stärkere Knochen) zu bekommen, versuchen Sie, jeden Tag in die Morgensonne zu gehen.

Hinweis: Zu viel Sonneneinstrahlung, insbesondere bei starker Sonneneinstrahlung mit hohem UV-Index, kann für die Haut gefährlich sein und Sonnenbrand und Hautkrebs verursachen.

Stehen und sitzen Sie in der richtigen Haltung

Laut Lalitha McSorley, einer Physiotherapeutin aus Kanada, kann die Beibehaltung einer korrekten Körperhaltung, beispielsweise gerades Sitzen und Stehen mit zurückgezogenen Schultern und gerader Wirbelsäule den ganzen Tag über, dazu beitragen, das Risiko der Entwicklung haltungsbedingter Knochen- und Gelenkprobleme zu verringern.

Achten Sie daher beim Gehen und Sitzen auf Ihre Haltung, insbesondere wenn Sie bei der Arbeit längere Zeit sitzen müssen. Dadurch verringern Sie den Verschleiß von Knochen und Gelenken, verringern die Belastung von Muskeln und Bändern und unterstützen die Knochengesundheit.

Beginnen Sie Ihren Tag mit etwas Stretching

Dehnübungen wie Yoga oder Tai Chi können die Gelenkflexibilität verbessern, das Gleichgewicht verbessern und das Risiko von Stürzen, Knochenbrüchen oder Prellungen verringern.

Allerdings sollten Sie sich zusätzlich zum morgendlichen Dehnen auch vor und nach dem Training oder immer dann dehnen, wenn Sie mehrere Stunden an einem Ort sitzen müssen.

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Quelle